Молодий Тибетський монах практикував гімнастики понад 40 років, веселий як школяр

Око ревальвації особливий. гімнастикаВідомий у всьому світі. Це практика, спрямована на загоєння і перекачування тіла. Не тільки тібетани чудово виглядають, але вони живуть набагато довше інших людей.



Сьогодні редактори хочуть поділитися з вами 5 вправ для здоров'я та енергії. Цей комплекс отримав свою назву. "5 Тибетські перли"й І його головна особливість полягає в тому, що вона підійде людям абсолютно будь-якого віку. Почати!

Під час гімнастики слідувати правила, які необхідно дотримуватися. По-перше, ви повинні знати їх. Потім починайте практикувати вправи для здоров'я Тибетану.

1. В ідеалі практика повинна бути виконана в свіжому повітрі. Якщо у вас немає можливості, зробіть місце біля вікна. Відкрийте його і плаття в світлі і комфортному одязі.
2. Дуже важливо, щоб навчатися. З поганим настроєм вправи будуть більш складними для вас і ви навряд чи хочете повторювати їх. Тож налаштуйте на позитивну хвилю і весело!
   
   
   
   
3. Вправа також повинна проводитися на порожньому шлунку. Найкращий час для гімнастики рано вранці. Так можна не тільки вивчити, але і замочити промені височиного сонця. Крім того, рекомендується повторювати практику двічі на день: вранці на порожньому шлунку і ввечері не менше 2 годин до сну.
4. Не намагайтеся робити всі вправи максимально швидко. Зробіть час і пауза, дихайте глибоко і свідомо. Також, не стрибайте з однієї вправи на інший, важливо консистенцію. р.
   
   
   
   
5. Рекомендується почати з 3 повторів кожного вправи. Потім потрібно поступово збільшити кількість звернень. В результаті необхідно перейти до 21 повторень. Але орієнтуватися тільки на ваші особисті почуття і можливості.

5 Тибетські перли Вправа 1. Підігніть прямо, розтягуйте руки до боків, щоб вони знаходяться на висоті плечових суглобів. У цьому положенні перемістіть годинниковою стрілкою, концентруючи на Вашому стані. Повторювати повороти 3 рази, якщо ви можете більше, збільшити кількість до 5 разів.



Перемістіть на швидкості, щоб ви були комфортними. Однак вважається, що чим швидше темп, тим сильніше ефект. Очі можна закрити або відкрити. В першу чергу ви можете відчути трохи запаморочення, і це абсолютно нормально! Після виконання візьміть 2-3 глибокі дихання і видиху. Краще дихати.

Вправа 2. Поверніть на спину і поставте руки вздовж тулуба своїми пальцями вниз. Потім акуратно вдихати, підняти голову і ноги перпендикулярно підлозі. Поспішайте не розірвати талії і тазу від матері. Розтягуючи якомога більше грудей, щоб краще розтягнути хребет.



Повернутися до вашого стартового положення, як ви вихід. Після 3-5 повторів дати собі деякий час для відпочинку і дихання. Потім перехрестіть ноги, щоб акуратно перемістити до колін. Це положення для наступного вправи.

Вправа 3. У колінах на ширину стегонових суглобів. Поверніть свої пальці так, щоб худнути на них. Покладіть руки на м'язи. Потім, на м'якому видиху, опустіть голову вниз, і на вдих, киньте її назад, надягаючи руки на нижній частині спини. Поверніть позицію голови і руками кожен вихід і вдихати.



Повернути голову якомога ближче до ваших підборів. Однак не переборщити його, як не звикли до навантажень нижньої спини не можна. Будьте обережні! Потім акуратно перехрестіть ноги і сидіть на стегнах, розтягуючи ноги вперед. Не забудьте відпочити після кожного вправи.

Вправа 4. Поставте руки з підлоги, розтягуючи від хвоста до вершини. Ваша спина повинна бути плоскою. Про занурення, розкочування від п'яти до пальця, підняти тальвіс вгору, і кинути голову назад. Види, повернення в стартову позицію. Вона виглядає як мосту вправу, але ви не повинні арки вашого тіла повністю.

р.

Під час останнього повторення проведіть тіло на кілька секунд. Скинути пальми сильніше, проціджуючи кожну м'яз тіла. Потім опускаємо таль, сидячи в положенні лотоса. Давайте відпочивати.

Завершення комплексу Вправа 5. З цієї позиції акуратно перемістіть тіло вперед, відпочиваючи на прямі руки. Ця позиція також називається собакою обличчям.



Далі, на вдих, витягти таз вгору, випрямляючи хребта, ноги і руки. Це обличчя собаки. Підбори можуть відходити на підлогу. Все залежить від вашого розтяжки. Посвідомити як за 3-5 звернень.



Тоді візьміть позицію, яка зручна для вас, наприклад, позицію лотоса. Також можна просто полежати на маті з зірочками (презентанська поза), повністю розслабленим. Я відчуваю енергію, яка заповнює ваше тіло. Дихати глибоко і продумано. Нижче ви знайдете відео з ще більш докладним поясненням кожного вправи. Насолоджуйтеся своїм класом!

про:blank

Покажіть мені, якщо ви знали її. гімнастика до? Якщо ви хочете поглинути в цю тему, рекомендуємо читати книгу Петра Калера «Око Ребірця». Будьте здоровими і пам'ятайте, що ви можете почати сьогодні!