Калланетика para adelgazar

Основоположницей калланетики es callan Пинкней. A pesar de que este sistema tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo, en primer lugar, lo utilizan con el fin de deshacerse del exceso de peso. Калланетика para adelgazar – ¿cuáles son las ventajas que proporciona, como a menudo se debe hacer?





La esencia de la калланетики Este sistema se conoce como una "gimnasia posturas forzadas". Esto corresponde a una idea general калланетики. Entrenamiento combinan varios factores: una posición del cuerpo (estática de la tensión muscular), el estiramiento y la respiración. Todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, pero se produce un intenso consumo de energía. Estáticos ejercicios activan todos los músculos (incluyendo aquellos que rara vez se incluyen en el trabajo en la vida cotidiana). Esto provoca cambios positivos en las capas profundas del tejido adiposo. El secreto de la eficacia de la калланетики es bastante simple: la durabilidad de la carga estática, destinada en el músculo, aumenta la velocidad del metabolismo, empiezan a quemar calorías. Cuando este la masa muscular no aumenta (sólo adquiere el tono), y жирок de manera constante se quema.

Las ventajas de калланетики Este sistema no requiere el uso de equipos deportivos (puede ocuparse de la casa, sin tener que visitar la sala). Las clases permiten formar un cuerpo hermoso: desaparece la flaccidez de los músculos, corrige la postura. Este sistema puede utilizarse en personas de diferentes edades (aunque contraindicaciones existen). Las clases no sólo forman la figura, pero también influyen positivamente en la salud – desaparecen los dolores en las articulaciones, mejora el metabolismo, aumenta la inmunidad, reducir la velocidad de los procesos de envejecimiento, aumenta la flexibilidad, aumenta la autoestima.

Contraindicaciones A estudiar no se debe recurrir a:
• Si ha tenido lugar la intervención quirúrgica (vale la pena esperar no menos de un año, y sólo entonces se puede empezar a entrenar)
• Si tiene una mala visión
• En el asma
• Si tiene problemas graves de la columna vertebral
• Cuando la hemorroide
• Cuando la enfermedad varicosa

Recomendaciones para principiantes En la primera clase no se debe tratar de cumplir a la vez – el cuerpo debe acostumbrarse. Es mejor practicar delante de un espejo – esto le permitirá controlar la correcta ejecución de los ejercicios. Es importante recordar que en el inicio de las clases pueden aumentar de peso se produce en este sentido, mediante el fortalecimiento de los músculos.

La frecuencia y la duración de las sesiones, el Autor de la metodología ofrece, en un principio, practicar 3 veces a la semana, dedicando a entrenar alrededor de 1 hora. Después de 2-3 semanas ya se verá el resultado de este tiempo se puede dedicar калланетике 2 horas a la semana. Más tarde aceptable entrenar 1 vez a la semana. Si es necesario, se puede dividir 1 hora de clase de 3-4 entrenamientos de 15 a 20 minutos.

El complejo de los ejercicios Ofrecemos a su atención algunos de los ejercicios que pueden ayudarle a desarrollar su idea de калланетике.

• En posición de pie – tire de la columna vertebral, tensar los músculos de los glúteos y el abdomen. Fijar esta posición, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha a lo largo de 1 minuto.
• Acostado sobre el lado izquierdo, обопритесь doblado la mano sobre el suelo (ángulo entre el brazo y el antebrazo – 90 grados). Estira las rodillas, botas – tire. Las nalgas de tensar (usted debe estar exactamente en el costado, no заваливаясь hacia adelante o hacia atrás). Inhale profundamente, y al exhalar levantar los pies del suelo (con la mano libre – es paralela al suelo, el hombro se extiende en dirección a los pies). Para respirar un poco de aflojar la tensión muscular (piernas en el suelo no se baje). En cada exhalación fuerte levante las piernas. Repita 10 veces. En conclusión, lo más alto posible, levante las piernas y mantenga la tensión durante 10 segundos. De nuevo, repita 10 "sacudidas".
• Doble las piernas "a la turca", tire del lado izquierdo (brazo выпрямлена y se tira al suelo junto con el cuerpo y el antebrazo de la otra se apoya en el suelo). Las nalgas del suelo no separar. A continuación, estira hacia otro lado.
• Repita el ejercicio, sobre otro lado, y recién termine de tirante (ahora primero tire el lado derecho, y luego el de la izquierda).

Los clientes los clientes dicen acerca de lo que калланетика para pérdida de peso eficaz de la metodología de la corrección. Sin duda, algunos de los movimientos primero se torne – con el tiempo el cuerpo se acostumbra a una carga.

Fuente: updiet.info/