Las fuentes naturales de calcio para el niño

Que fuente de calcio es la leche, conocido por muchos. Pero la leche no es especialmente popular entre la generación más joven, amantes de los bocadillos, patatas fritas y refrescos. El programa nacional de las comidas escolares (National School Lunch Program) en los estados unidos ha identificado los criterios de día de la cena colegial, que contiene las recomendaciones de los cinco principales grupos de alimentos que debe contener.





Como informa el recurso de Live Science, el almuerzo escolar debe contener frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos. En la práctica, sólo el 27% de las comidas que los padres recogen a su hijo en la escuela, contienen en sí los productos de tres o más grupos. Se debe recordar que algunas personas tienen intolerancia a la lactosa, que requiere excluir los productos lácteos de la dieta por motivos de salud. Sí y no tan niños les gusta la leche. Por supuesto, en todos los asuntos relacionados con la alimentación del niño (y el adulto también), lo mejor es guiarse por las recomendaciones de su médico, captando toda la información de internet sólo como material de apoyo.

De los niños es difícil de alimentar a algo "útil" desde el punto de vista ordinario de диетологической de la moda. Sin embargo, no todas las representaciones acerca de los beneficios y peligros de los productos son fieles. Cuando este es muy recomendable para la dieta de su hijo contenía realmente los elementos útiles y no se es él mismo.

Por lo tanto, como fuente de calcio de la leche se puede sustituir una serie de otros productos. Cuando este considere sólo los tipos de alimentos que por lo menos en la mayoría de los casos provocan la mayoría de los niños es demasiado brusco de la aversión a:





Chips de rizado de la col. Esta col llaman también брунколью, браунколью, грюнколью y Col kale. Se permiten chips de ella pueden ser un sustituto de patata. Кудрявая col no sólo es rica en calcio, la comida, sino también una excelente fuente de una multitud de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina A, hierro y potasio.





Las naranjas. Una gran naranja contiene 74 miligramos de calcio, lo que representa aproximadamente el 7% de la cantidad diaria recomendada de este elemento. Además, las naranjas son ricas en vitamina C y son una fruta, lo que permite aplicar la recomendación, por lo menos en parte de este grupo de productos. De naranja puede exprimir el jugo, que con el éxito de la reemplazará a la gaseosa.





Las almendras. Sólo una taza de almendra contiene 243 miligramos de calcio, aproximadamente la misma cantidad y en el vaso de leche entera. Un vaso de almendras también proporcionará un niño de aproximadamente el 61% de la cantidad diaria recomendada de magnesio.





Las semillas de girasol. A los niños les gustan mucho, pero hay que recordar que las semillas deben ser limpiados. Una taza de semillas de girasol contiene 109 miligramos de calcio. En el vaso de semillas de girasol contiene 12 gramos de fibra.





El brócoli. Esta popular en numerosos "невкусных" dietas fuente de calcio puede no causar que el niño ni la más mínima alegría, pero hablar de ello. Una porción de este producto contiene alrededor de 70 miligramos de calcio, y más del doble de la recomendada porción del día de vitamina C.

Y lo que consideras más importante en la infancia y la dieta? Qué comida prefieren los niños, y cuáles, en su opinión, les son útiles? Ya sea en favor de la nueva generación del hábito de la чипсам sí сэндвичам?

Fuente: hi-news.ru