10 fuentes vegetales de calcio Bashny.Net

El calcio - un mineral que se extrae de la tierra y es muy importante para mantener la salud de los huesos y los dientes, sistema nervioso, la presión arterial y prevenir la osteoporosis.
El calcio se encuentra no sólo en la leche, pero en muchos alimentos vegetales. Es cierto que algunos de sus fuentes será para usted un descubrimiento inesperado. El calcio de los alimentos vegetales es muy fácil de digerir - todo debido a que muchas plantas contienen sustancias que facilitan la absorción del calcio y mantienen los huesos y el sistema de corazón.
Así que, a su vez en su dieta más de los siguientes productos y olvidarse de los problemas con calcio:
Mac
La mayoría de productos que contiene calcio - un MAC ...! Sorprendentemente, en 100 gramos de semillas de amapola contiene aproximadamente 1500 mg Ca. Es por eso que es importante añadir las semillas de comer, puede incluso hacer que la leche.
Sésamo
100 gramos de semillas de sésamo (crudo) está contenido en 1, 4 gramos de calcio, que cubre la mayor parte de los requerimientos diarios. También es importante que el calcio en sésamo orgánico y digerible por el cuerpo humano a "Cheers".
La linaza
La linaza es más conocido en ácidos grasos omega-3, pero no impide que el lino contienen calcio. Calcio 255 mg - 100 g de semillas. La semilla de linaza molida o entera contiene calcio, pero el aceite de semilla de lino refinado de calcio no es todo. Tenga esto en cuenta al elegir el aceite de lino!
Col ​​
Verdaderamente uno de la mejor fuente de calcio - 268 mg en una taza de repollo cocido. El repollo también es baja en oxalatos de calcio que se unen e impiden su absorción. Por lo tanto, el repollo será una excelente alternativa a las espinacas en el que el oxalato en exceso.
Figuras
En las figuras 8-10 contienen calcio tanto como en un vaso de leche. Además, las figuras contiene una gran cantidad de fibra, hierro y potasio. Se puede añadir a una ensalada verde, barras energéticas, batidos y cereales.
Las almendras
Tuercas de la almendra - otro récord para el contenido en calcio de productos. Y también tienen una gran cantidad de fibra y magnesio. No se olvide de una gran cantidad de proteínas y grasas saludables para el corazón. Usted puede hacer leche de almendras, mantequilla de almendras, o disfrutar de los frutos secos crudos.
Vegetal leche
leche vegetal (soja, almendra, coco, cáñamo, lino, anacardo) - una excelente fuente de calcio. Y es de calcio natural y sin procesar extraído de las entrañas de la tierra. La mayoría de los tipos de leche vegetal contiene más de 30% del requerimiento diario de calcio y casi 50% mayor que el de productos lácteos. Dicha leche es fácil de usar en batidos y añadir harina de avena.
Brócoli
Muchas personas se sorprenden al saber que el brócoli - una gran fuente de calcio. Y sólo una taza de repollo cocido 180 mg de calcio en la inflorescencia queso - 115 mg. Comer sólo una taza al día, se puede reponer fácilmente sus tiendas de calcio. No eres un fan de brócoli al vapor? A continuación, añadir un par de inflorescencias en un batido o una hamburguesa vegetariana.
de calabaza a
Por cierto, este superfud. Es, literalmente, está lleno de fibra, vitamina A y contiene tanto como 84 mg de calcio, que es casi el 10% del valor diario.
Las semillas de chía
Esto, por supuesto, no va a ser una sorpresa, pero era el contenido de calcio les hace superfudom. Con el uso regular de las uñas y el cabello se vuelve músculos grueso y más fuerte, y más fuertes. En 2 cucharadas de chía contiene aproximadamente 177 mg de calcio, lo que representa el 18% de los requerimientos diarios. Es increíble para una pequeña semilla, tales! Añadiendo una cucharada dos veces al día en un batido, harina de avena, ensaladas y pasteles, puede mejorar significativamente la condición de su sistema músculo-esquelético.