Huesos frágiles: Cómo reconocer y derrotar la osteoporosis Es muy importante mantener el calcio...

La osteoporosis (traducido del latín - "hueso poroso") es un progresivo disminución de la densidad óseaEsto reduce la fuerza de los huesos. A menudo afecta a las mujeres, especialmente en el período posterior al final de la menstruación. La osteoporosis conlleva un mayor riesgo de fracturas bajo las cargas más comunes.



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Los médicos ya no hablan de una epidemia, sino de una pandemia de osteoporosis. A menudo se le llama el "asesino silencioso", que se asocia con un largo curso asintomático de la enfermedad: después de todo, muchos pacientes aprenden sobre la osteoporosis sólo después de que se produjo una fractura en ellos.



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En Rusia, cada tercera mujer y cada quinto hombre mayor de 50 años tiene osteoporosis. Según la OMS, la osteoporosis ocupa el cuarto lugar entre las enfermedades no transmisibles, a menudo causando no sólo la discapacidad sino también la mortalidad. Por lo tanto, esta enfermedad debe tomarse en serio.



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Si la osteoporosis anterior era incurable, ahora es posible devolver el reloj. Pero se necesita mucho esfuerzo. ¿Cómo reconocer la osteoporosis antes de una fractura? ¿Qué se puede hacer para prevenirlo? Encuentre las respuestas en nuestro artículo.

Signos de osteoporosis La dureza de los huesos es dada por minerales como calcio y fósforo. De su relación y depende de la densidad del tejido óseo. Los primeros 25-30 años aumenta, luego comienza a disminuir lentamente.



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Todos estos procesos ocurren de manera diferente, dependiendo de la genética, las condiciones de vida, la nutrición, las enfermedades. Y sin embargo hay síntomas comunes del inicio de la osteoporosis.

Síntomas del inicio de la osteoporosis

1. Sensación de fatiga y aumento de fatiga.
2. Dolor en la columna lumbar y sacral, en el tobillo y las articulaciones de cadera, huesos pélvicos.
3. Enfermedades del tracto gastrointestinal, diabetes, alergias y otras enfermedades asociadas con trastornos metabólicos y metabolismo salado.
4. Pelo gris temprano.
5. Postura deteriorante. Una señal muy seria para contactar a un especialista es una disminución del crecimiento en más de 1-1,5 cm.
6. Calambres de pierna nominal.
7. Disección de uñas y fragilidad.
8. Desarrollo de la enfermedad periodontal y aumento de la placa dental.

Por lo general, la mayoría de las personas no prestan atención a estos “pequeños”, culpando su condición de fatiga y falta de vitaminas. Y sólo después de años, los síntomas clásicos de la osteoporosis aparecen - los huesos comienzan a doler por ninguna razón, la columna vertebral está deformada, la supuesta hump de la viuda aparece, se hace difícil sentarse y levantarse.





Si usted está expuesto a estos factores de riesgo, debe ponerse en contacto con el centro para la prevención y tratamiento de la osteoporosis (hay más de 50 en la Federación de Rusia) o la clínica al terapeuta, endocrinólogo, reumatólogo. Se realiza un diagnóstico preciso después de un examen de densidad ósea - densitometría ósea.

Para prevenir la osteoporosis, una persona debe recibir una cantidad suficiente de calcio con alimentos. Por lo general con productos lácteos obtenemos 600-800 mg de calcio al día, y para la restauración completa del tejido óseo necesita 1000-1200 mg. Por lo tanto, los médicos recomiendan agregar preparaciones de calcio a la dieta diaria.

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Además, usted necesita obtener suficiente vitamina D. Con alimentos como huevos, mantequilla, carne, podemos obtener un promedio de 100 unidades internacionales de esta vitamina. Pero no es suficiente.

Necesitamos 600-1000 unidades por día. También en la dieta debe ser la cantidad óptima de proteína - un gramo por kilo de peso al día, más verduras verdes, ensaladas.



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Hay medicamentos que pueden ayudar a fortalecer los huesos. Bueno, si quieres recurrir a métodos naturales de tratamiento, presta atención a los productos que fortalecen los huesos y se pueden utilizar para combatir la osteoporosis.

Nutrición para la osteoporosis

1. Leche y todos los productos lácteos
   Crema agria, kefir, yogur, queso (queso duro contiene hasta 1000 mg de calcio por 100 g de producto). Se observa que si en la infancia el niño no experimentó una falta de productos lácteos naturales, la osteoporosis no lo amenaza. En los niños modernos que usan sustitutos de la leche, las enfermedades óseas se manifiestan a menudo a una edad muy temprana.
   
   
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2. Verduras de hoja verde y espinacas
   Pocas personas saben que 100 g de espinacas contienen 136 mg de calcio, que es más que leche! Puede saturar el cuerpo con calcio y vitamina D con hojas de lechuga, arugula, perejil. Además, los greens se pueden agregar fácilmente a sus platos favoritos, como frittata.
   
   
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3. Semillas de sésamo
   Las semillas de sésamo tienen una rica composición vitamina-mineral. Contienen vitaminas A, C y E, minerales - magnesio, zinc, fósforo, hierro, pero sobre todo contienen calcio. En 100 g de calcio de sésamo hasta 783 mg, que es casi igual a la dosis diaria de un adulto. Con osteoporosis, se pueden espolvorear platos preparados de sésamo o almendra, añadir sésamo a ensaladas y muesli.
   
   
   
   
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4. Productos de soja
   La soja es una rica fuente de proteína vegetal. Sólo 100 g del producto contiene alrededor del 70% del valor diario de la proteína. Además, la soja es una fuente de valiosas vitaminas y minerales: magnesio, potasio, hierro, calcio. Los resultados de un nuevo estudio realizado por especialistas de la Universidad de Hull (Reino Unido), demuestran que una dieta alta en proteína de soja e isoflavona impide el desarrollo de osteoporosis en mujeres que han entrado en el período de menopausia.
   
   
   
   
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5. Salmón
   El pescado rojo contiene una gran cantidad de grasas omega-3 saludables. Además, sólo 80 g de salmón contiene más que una ingesta diaria de vitamina D. Este pez protege no sólo el corazón y el cerebro, sino también los huesos de la osteoporosis.
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6. piñas
   La manganesa es uno de los elementos necesarios para el crecimiento y mantenimiento de la salud ósea. Ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y es útil para la osteoporosis. 100 g de piña contiene 44% del requisito diario de manganeso.
   
   
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7. Nuts
   Todas las nueces sin excepción son altas en calcio, pero la mayoría de calcio se puede encontrar en almendras. Sólo recuerde que las nueces son un producto muy alto en calorías, por lo que necesita comerlas en moderación.
   
   
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8. ciruelas
   Las ciruelas secas ayudan a prevenir Brittleness. Científicos de la Universidad de Florida dijeron que el consumo diario de 10 ciruelas secas impedirá el desarrollo de la osteoporosis y evitará fracturas. “Durante mi carrera, he probado muchos tipos de fruta, incluyendo higos, fechas, fresas secas y pasas, pero ninguno de ellos incluso se ha acercado a las ciruelas en eficacia. En términos de salud ósea, las ciruelas son excepcionales, señala el profesor de la Universidad de Florida Bahram Arjmandi.
   
   
   
   
   
9. Citrus
   El consumo regular de jugo de naranja y pomelo impide el desarrollo de la osteoporosis. Esta conclusión fue hecha por científicos estadounidenses de la Universidad de Texas. Durante un estudio de dos meses, científicos liderados por el profesor Farzad Deyhim encontraron que el jugo de naranja natural o pomelo no sólo detiene el proceso de reducción de la densidad ósea, sino que también puede estimular el proceso de fortalecimiento de los huesos.
   
   

Qué alimentos deben ser excluidos para la osteoporosis No todos los alimentos son útiles para la osteoporosis. Algunos pueden interferir seriamente con el tratamiento, ya que provocan la lixiviación de calcio.

1. Café, té fuerte y sal en grandes cantidades - contribuyen a la liberación de calcio en la orina.
2. Bebidas alcohólicas - prevenir la absorción de calcio en el intestino delgado.
3. Bebidas carbonadas - conducen a una violación del equilibrio de base ácida. Y esto, a su vez, contribuye a la lixiviación de calcio del cuerpo.
4. Vitaminas excesivas. Puede parecer extraño, pero consumir cantidades excesivas de vitaminas (especialmente A) también contribuye a la eliminación del calcio.

Los científicos creen que durante la menopausia es mejor reducir el consumo de alimentos salados, ya que provocan la lixiviación del calcio, que afecta negativamente la condición del tejido óseo. De la dieta, es necesario excluir salchichas, jamón, comida rápida, comida instantánea.

Se recomienda limitar la ingesta de grasas, ya que afectan negativamente la absorción de calcio. En particular, usted debe cuidar de la cantidad mínima en el menú de carne de res y grasa de cordero, mayonesa.

Muchas personas modernas se sientan en un escritorio todo el día, olvidando completamente la actividad física y caminando en el aire fresco. Y en vano, porque son necesarios para el sistema óseo. Resulta que la actividad física regular fortalece los huesos y los hace más fuertes.





Así que intenta mover más. Comience a caminar para trabajar, en lugar de sentarse frente a la TV o la computadora, vaya al parque. Tomar aeróbics, fitness, natación o cualquier otro deporte - este es el mejor ejercicio para los huesos. Y los fines de semana van al país o a la naturaleza.

Al aire libre, especialmente en días soleados. Después de todo, la radiación ultravioleta del sol contribuye a la producción de vitamina D en el cuerpo. Y sin ella, el calcio simplemente no será absorbido y asentado en los huesos, que gradualmente conducirá a la osteoporosis.

Averigüe cómo preparar un complejo de vitaminas de la cáscara de huevos, que acabamos de tirar, para prevenir la osteoporosis. Después de 2 meses de tomar este remedio, los huesos se fortalecerán en un 40%!

Los beneficios de la vitamina D para el cuerpo humano no pueden ser sobreestimados. "Site" Háblele sobre los síntomas y la prevención de la deficiencia.