Alimentos para fortalecer los huesos

Para la salud de nuestros huesos, se necesita todo un conjunto de nutrientes: calcio, fósforo, magnesio, zinc, manganeso, cobre y vitamina d Y hay que saber en el ligamento.

Por supuesto, el elemento esencial, sin la cual no puede haber fuertes y sanos los huesos, los dientes y las articulaciones es el calcio. Además, la entrada de microelementos en el cuerpo reduce el nivel de colesterol, regula el metabolismo de las grasas, mejora el trabajo del corazón y sirve a la prevención de las enfermedades coronarias.




En caso de deficiencia de calcio viene rápidamente la fatiga, la irritabilidad, empiezan a doler los huesos. A continuación, se desarrollan enfermedades como la osteoporosis, la osteocondrosis, la osteoartritis. Las uñas se hacen quebradizos y frágiles, el cabello se atenúan y los dientes выкрашиваются.

Resulta que sufren de osteoporosis, incluso тридцатилетние: el hueso se vuelve frágil, se deforma y no cumple con la carga, con frecuentes las fracturas. La osteoporosis a menudo sufren las mujeres porque estamos perdiendo calcio durante la menstruación, el embarazo y la lactancia, y recuperar su no tenemos prisa, pensando que aún será llegado a tiempo...

Otros importantes para los huesos de los elementos, el fósforo, el magnesio y la vitamina D son necesarios para una buena absorción de calcio. El fósforo influye en la resistencia del esqueleto y el magnesio contribuye a la retención de calcio en los huesos.

Bueno, y para que los huesos permanezcan fuertes durante el mayor tiempo posible, tenemos que decir "correcta" de los productos. Si usted desea recibir los nutrientes en cantidad suficiente, se debe diversificar su menú.

Productos con calcio

La leche y los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, esto nos conoce desde la infancia. Es muy fortalece el tejido óseo. Pero la suficiente dosis de calcio que necesitamos cada día de la consumición de más litros de leche, y esto lo pueden hacer todos. Por lo tanto, consumir lo más posible de los diferentes productos lácteos.

Para una dosis de calcio que necesitamos cada día de la consumición de más litros de leche

Кисломолочная productos y helados, el queso y el requesón son ricos en calcio y son muy útiles. Sin embargo, aquellos que tienen problemas de peso, hay que tener cuidado: muchos de estos productos de alto contenido de grasa, y en el helado lleno de azúcar.

Las almendras. En este nuez y миндальном el aceite también contiene mucho calcio y proteínas.

Repollo, verduras de hoja verde y legumbres. Muchos de calcio en chapa de la col, y es más útil que el color y белокочанная. Hoy muestra muchas de sus variedades: пестролистная, пальмовидная, azul, blanco, rosa y otros

Para fortalecer los huesos útil que hay una chapa de ensalada, рукколу, espinacas, etc. En las espinacas tienen pocas calorías, pero sólo una taza de esta verdura contiene el 25% de los requerimientos diarios de calcio, mucho hierro y fibra. En сельдерее también tienen pocas calorías y una gran cantidad de calcio, y aún de esta verdura contiene zinc, hierro, magnesio, potasio, sodio, fósforo, caroteno, vitaminas del grupo b, E y pp.

Los tubérculos. No vale la pena olvidar y sobre la utilidad de la raíz: rábano, remolacha, rábanos, nabo, etc. Para que el calcio es mejor усваивался, estos productos es lo mejor con aceite de oliva.

Los productos con vitamina D

Los pescados grasos. Las sardinas tienen un alto nivel de calcio y vitamina D. el Salmón y el atún son también ricos en vitamina D y útiles para el corazón ácidos grasos ácidos grasos. No vale la pena olvidar y sobre este tipo de peces como el bagre: es muy asequible fuente de vitamina D.

Los huevos. Aunque los huevos y contienen sólo el 6% de los requerimientos diarios de vitamina D, sin embargo, es una forma rápida de obtener. Además, en ellos una gran cantidad de calcio, fósforo, sodio, potasio, magnesio y otros útiles de micronutrientes.

El hígado. Una gran cantidad de vitamina D se encuentra en el hígado de vaca, que, además, es rico en vitamina A y el cobre. Suficiente vitamina D se encuentra en el hígado de los peces y de las aves.

Y aún esta vitamina se puede obtener de mantequilla, caviar, setas, semillas de girasol y algunas hierbas.

Los productos con el fósforo

Una gran cantidad de fósforo, véase телятине, especialmente de su cuello parte.

Otro importante elemento necesario para el organismo para la asimilación del calcio. Una gran cantidad de fósforo, véase телятине, especialmente de su cuello parte. El resto de los productos más fósforo se encuentra en el pescado y el marisco.

Productos con zinc, el magnesio y el manganeso

Con la falta de zinc en el cuerpo humano a menudo se desarrolla la osteoporosis, porque sobre él no vale la pena olvidar. El zinc son ricas en alimentos como el hígado, de cerdo y de solomillo, queso, carne de cordero, carne de ave, cereales, legumbres, cacahuetes y nueces.

El magnesio juega un papel importante en la conversión de fósforo y de potasio. Especialmente es necesario a niños, mujeres embarazadas y a aquellos que obedecen llamaríamos una dieta calórica limitada. Son ricos en magnesio todos los frutos secos, legumbres, salvado de trigo, col marina, las ciruelas pasas, las habas de soja, semillas y cereales.

El manganeso también mejora el crecimiento de los cartílagos y de los huesos, que entra en la composición de las enzimas que participan en la construcción de tejido óseo. Muchos de manganeso en la remolacha, las espinacas, ensalada verde, чесноке, hígado de vaca, макаронах sólidos variedades y tipos de hongos.

Y aún para la salud de nuestros huesos es muy útil decir, los albaricoques y курагу, y los orejones se considera más útil frutas frescas. En ellos hay algunos elementos útiles, como el calcio, fósforo, magnesio, potasio, manganeso.

También para fortalecer los huesos muy útil beber jugo de naranja. Contiene vitaminas, calcio, fósforo, magnesio y otros oligoelementos, aunque en pequeña cantidad. Ácido ascórbico en el jugo ayuda a ser de calcio, y el jugo es tiene efecto tónico y reconstituyente de la bebida.

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