Osteoporosis: ejercicios para el tratamiento y prevención de la enfermedad

La osteoporosis es una enfermedad que causa una disminución de la densidad ósea, causando que se vuelvan más frágiles y sensibles, más propensos a fracturas y grietas.

Generalmente, la enfermedad se desarrolla en personas mayores de 50 años, principalmente en mujeres después de la menopausia. En este caso, una persona desarrolla fácilmente fracturas de cadera, muñeca y columna como resultado de un golpe, caída o carga pesada.

¿Le gustaría saber qué ejercicios son más eficaces para prevenir y tratar esta enfermedad peligrosa? En este artículo te lo contaremos.





Qué debe saber sobre la osteoporosis

La osteoporosis es una de las enfermedades esqueléticas más comunes. Una persona que sufre de osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas óseas.

La enfermedad se desarrolla cuando el cuerpo pierde la capacidad de producir nuevo tejido óseo. Un papel importante en su ocurrencia juega un factor genético: a menudo la osteoporosis es heredada por los niños de sus padres.

Otros factores de riesgo incluyen deficiencia de calcio. La probabilidad de desarrollar osteoporosis aumenta cuando el cuerpo humano durante la vida o después de la menopausia carece de esta sustancia.

Para renovar el tejido óseo, nuestro cuerpo necesita calcio y vitamina D. Si nuestro cuerpo sufre de una deficiencia de estas sustancias, la estructura ósea se vuelve más delgada y más frágil. Como resultado, aumenta el riesgo de fracturas y fracturas de huesos.

La osteoporosis está en riesgo no sólo para las mujeres después de la menopausia, sino también para los hombres mayores de 50 años. A esta edad, la producción de la hormona testosterona disminuye en el cuerpo masculino.

En cuanto a otros factores que afectan la aparición de la osteoporosis, vale la pena señalar lo siguiente:

• Estar en la cama.
• Algunas enfermedades.
• Tomar ciertos medicamentos.
• herencia familiar.
• Bajo peso.
• Pobre nutrición que conduce a deficiencias nutricionales.
• Fumar.
• Falta de menstruación.

Al principio, el curso de la enfermedad es asintomático, por lo que muchas personas no saben que sufren de osteoporosis.. Por regla general, se diagnostica durante el examen de un paciente que recibió una fractura ósea como resultado de una caída.

Además, la osteoporosis puede causar dolor que no aparece por ninguna razón aparente, una disminución del crecimiento humano, la kyfosis (curvatura de la columna superior).





Ejercicios para la prevención y tratamiento de la osteoporosis

Para prevenir la osteoporosis, además de una dieta equilibrada, es necesario realizar algunos ejercicios físicos.

Lo mismo ocurre con las personas que ya tienen la enfermedad, pero no ha progresado demasiado lejos.

El metabolismo en nuestros huesos se vuelve más intenso cuando realizamos una serie de ejercicios de fuerza con una carga moderada en las articulaciones. Durante su implementación, es necesario involucrar uniformemente la parte inferior y superior del cuerpo.

Si desea evitar la osteoporosis, entonces actividades aeróbicas como caminar, ciclismo, nadar, bailar, correr le ayudará. La elección depende de las características y capacidades individuales de cada persona.

Las cargas aeróbicas normalizan el trabajo de los pulmones y el sistema cardiovascular.



Antes de comenzar a ejercer, preste atención a las siguientes recomendaciones:

• Para evitar el daño o incluso la fractura de la columna con osteoporosis progresiva, no flexione fuertemente el tronco.
• Durante el ejercicio, observe su respiración – debe ser rítmico.
• Realizar tres series de ejercicios (10-15 repeticiones cada uno). Entre ellos, pausa por un minuto y medio.
• El ejercicio debe ser de 3 a 5 veces a la semana.
• Antes de comenzar la clase, no te olvides de calentar para calentar bien el cuerpo. La terminación de la lección también debe ser suave.

Ejercicio

• A quince minutos a pie sin parar. Será mejor si vas al parque o a algún otro lugar tranquilo (pasos entre las ventanas de la tienda con paradas en los semáforos no cuentan).
• Con soporte en la parte posterior de la silla, de pie sobre los pies, dobla una pierna en la rodilla. La espalda debe permanecer recta. Levanta y baja la pierna, doblarla en la rodilla tantas veces como puedas.
• Levántate y pon tus manos en la pared. Inclina el cuerpo hacia adelante para que sea una línea diagonal recta. Al mismo tiempo, mira tus pies para que los talones no salgan del suelo. Los pies deben descansar completamente en el suelo. Doblando los brazos en los codos, inclina tu pecho hacia la pared. Mantenga un poco en esta posición, y luego vuelva a la posición inicial.
• Quédate con la espalda a la pared y apóyate en ella. Levántese y descienda cuidadosamente, difundiendo las piernas a los lados y doblandolas a las rodillas.
• Sube y baja unos pasos. Otra opción es colocar su pie derecho en el paso superior y su pierna izquierda en el aire. Luego vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

• Siéntate en una silla y ponte la espalda en la espalda. Cruza tus brazos en la parte de atrás de tu cabeza. Respira hondo y siente que sus pulmones se llenan de aire y su pecho se expande. Llévate tus codos lo más lejos posible.
• Sentada en una silla, pon las manos en la espalda baja. Respira hondo, retrocede los hombros y los codos.
• Ponga una estera deportiva en el suelo y acuéstate sobre él. Devuelve la mano derecha para que tu mano toque el suelo. Mantenga esa posición durante unos segundos. Luego vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio con la mano izquierda.
• Para realizar el próximo ejercicio, usted necesita pararse en contra de la pared, inclinarse sobre ella con su hombro y mano. Un paso adelante con el pie más cerca de la pared. Dobla la pierna en la rodilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna.

• Acostado en tu espalda, pon tus manos a lo largo de tu cuerpo. Doblando las piernas a las rodillas, levantando lentamente la pelvis. Los pies deben descansar completamente en el suelo. Manténgase en esta posición durante unos segundos, y luego vuelva a la posición original.publicado

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P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: steptohealth.ru/osteoporoz-uprazhneniya-dlya-lecheniya-profilaktiki-zabolevaniya/