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Mitos comunes sobre el calcio
Todos sabemos lo importante que son las vitaminas y los macronutrientes para nuestra salud. En particular, los médicos secretan el calcio, porque es un elemento indispensable para garantizar el funcionamiento adecuado del cuerpo femenino. Su deficiencia afecta negativamente las funciones de muchos órganos. ¿Pero cómo evitas eso?
Ahora hay tanta charla sobre el calcio que es difícil entender lo que es verdad y lo que es la publicidad banal. Todas estas conversaciones han confundido a las mujeres y generado muchos mitos alrededor de este macroelement. La edición de hoy. "Site" te lo diré calcioDeficiencia y formas de prevenirla.
El calcio es uno de los elementos más importantes que necesitamos para mantener el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Es necesario para huesos fuertes y dientes – sin duda. Pero no sólo por eso. El calcio también regula las contracciones musculares, es responsable del estrechamiento y dilatación de los vasos sanguíneos y del funcionamiento estable del sistema cardiovascular.
Así que este es un macronutriente indispensable para un sistema tan complejo como el cuerpo humano. Si nos falta calcio, el cuerpo comienza a tomarlo de los huesos, haciéndolos más frágiles.
¿Cuánto calcio necesitamos para evitar la deficiencia? Los adultos deben consumir aproximadamente 100 mg de calcio al día. Los niños menores de 8 años son suficientes 800 mg, y de 9 a 18 años, aproximadamente 1300 mg de calcio al día. Se requiere aún más para las mujeres embarazadas y lactantes - 2000 mg al día.
Muchas mujeres están preocupadas por la falta de calcio, porque han oído sobre cómo su deficiencia afecta negativamente a la salud. Por lo tanto, comienzan a tomar calcio en casi un puñado. Sin embargo, la ingesta de choque de calcio no sólo fortalece los huesos, sino que también contribuye a la acumulación de calcio en los órganos y tejidos. Y esto está lleno de grandes problemas.
Sin calcio, realmente no podemos vivir, pero no se aplica a sustancias deficientes. Esto significa que puede obtenerse de nuestra dieta diaria si usted come bien. El problema es la baja absorción de calcio. Es por eso que su deficiencia se siente más a menudo que la deficiencia de otros minerales.
Se cree que debido a esto podemos tener osteoporosis. Esta es una enfermedad en la que la densidad de los huesos disminuye, se vuelven más frágiles. Y aquí llegamos al primer mito. La osteoporosis es una enfermedad polietiológica, es decir, varias razones conducen a su aparición.
La osteoporosis puede causar trastornos hormonales, factores genéticos y relacionados con la edad, así como enfermedades sanguíneas y digestivas. Esto significa que usted no puede protegerse de la osteoporosis o curarla al tragar calcio en tabletas en su forma pura. Si el calcio simplemente no es absorbido en el estómago, entonces nunca alcanzará el objetivo, no importa cuánto tome.
El segundo mito: es imposible compensar la deficiencia de calcio con la ayuda de tabletas. Sí, las píldoras pueden mejorar la absorción de calcio, pero no es tan bueno como suena. Si una persona toma calcio sin receta médica e indicaciones apropiadas, siempre existe el riesgo de convertir la deficiencia en un exceso.
El calcio en exceso complica el trabajo de los riñones. El exceso de calcio se puede depositar en las paredes de los vasos sanguíneos, dificultando el flujo sanguíneo. Por eso no debe tomar tabletas de calcio para nada. Antes de tomarlo, es mejor someterse a un examen y asegurarse de que el cuerpo necesita una dosis adicional del macronutriente.
Otro mito sobre tomar calcio es que es mejor absorbido junto con la vitamina D. Pero ¿debo tomar la vitamina en sí? En la mayoría de las regiones de nuestro país, la luz solar que recibimos durante todo el año es suficiente. Es suficiente para absorber el calcio. Por lo tanto, complementar con vitamina D dentro es completamente sin sentido.
De hecho, el calcio es mejor absorbido con vitamina D. Sin embargo, la vitamina D tomada oralmente es quizás la única vitamina que puede causar una sobredosis con graves consecuencias. Como resultado, obtenemos hipercalcemia - un mayor contenido de calcio en la sangre. Esto a su vez conduce a graves fallas en el cuerpo.
Para ello, es mejor absorber vitamina D de los alimentos. Anteriormente hablamos de lo que los alimentos ayudan a compensar la deficiencia de vitamina D.
Continuando, próximo mito. Muchas personas comienzan a tomar calcio para fortalecer su cabello y uñas. Pero estos son apéndices de la piel, y tienen una naturaleza proteica. La base para la formación del cabello y las uñas es la queratina, no el calcio. Por lo tanto, la fragilidad de las uñas y el cabello no se asocia con la falta de calcio, sino con la insuficiente ingesta de proteínas.
Cada uno de estos mitos puede dañar a una persona, así que ten cuidado. Sin embargo, la deficiencia de calcio en sí no es un mito, es un problema real que a menudo surge. Y, como otras llagas, es más fácil prevenir que tratar. Pero la prevención no debe llevarse a cabo con la ayuda de tabletas, sino a través de un cambio en la dieta.
Entonces. Que alimentos contienen calcio? El macroelemento es mejor absorbido de las fuentes principales - leche, productos lácteos y lácteos, mar y peces río. Para la mejor absorción de calcio, fósforo y magnesio son necesarios. Están contenidas en pescado, legumbres, cacao y pan de grano. Además, para la absorción de calcio, huevos, mariscos y hígado de res se necesitan fuentes de vitamina D.
Las principales fuentes de calcio son los productos lácteos. No sólo contienen una gran cantidad de macroelemento, por lo que también está en una forma conveniente para la asimilación. Esto se ve facilitado por lactosa contenida en productos lácteos. La mayoría de calcio en quesos duros: alrededor de 1000 mg por 100 gramos de producto.
Además, el calcio es perfectamente absorbido de frijoles, guisantes, lentejas, espinacas y todo tipo de repollo. Mucho en la calabaza, el rosehip y todo tipo de nueces. Como puedes ver, hay mucho que elegir. Si no hay indicaciones médicas y la deficiencia de calcio pronunciada, confirmada por pruebas, es suficiente sólo para revisar su dieta. Cuídate y siempre mantente sano!
Anteriormente, dijimos cómo la deficiencia de varias vitaminas se manifiesta en la piel y a qué síntomas se debe prestar atención.
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Ahora hay tanta charla sobre el calcio que es difícil entender lo que es verdad y lo que es la publicidad banal. Todas estas conversaciones han confundido a las mujeres y generado muchos mitos alrededor de este macroelement. La edición de hoy. "Site" te lo diré calcioDeficiencia y formas de prevenirla.
El calcio es uno de los elementos más importantes que necesitamos para mantener el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Es necesario para huesos fuertes y dientes – sin duda. Pero no sólo por eso. El calcio también regula las contracciones musculares, es responsable del estrechamiento y dilatación de los vasos sanguíneos y del funcionamiento estable del sistema cardiovascular.
Así que este es un macronutriente indispensable para un sistema tan complejo como el cuerpo humano. Si nos falta calcio, el cuerpo comienza a tomarlo de los huesos, haciéndolos más frágiles.
¿Cuánto calcio necesitamos para evitar la deficiencia? Los adultos deben consumir aproximadamente 100 mg de calcio al día. Los niños menores de 8 años son suficientes 800 mg, y de 9 a 18 años, aproximadamente 1300 mg de calcio al día. Se requiere aún más para las mujeres embarazadas y lactantes - 2000 mg al día.
Muchas mujeres están preocupadas por la falta de calcio, porque han oído sobre cómo su deficiencia afecta negativamente a la salud. Por lo tanto, comienzan a tomar calcio en casi un puñado. Sin embargo, la ingesta de choque de calcio no sólo fortalece los huesos, sino que también contribuye a la acumulación de calcio en los órganos y tejidos. Y esto está lleno de grandes problemas.
Sin calcio, realmente no podemos vivir, pero no se aplica a sustancias deficientes. Esto significa que puede obtenerse de nuestra dieta diaria si usted come bien. El problema es la baja absorción de calcio. Es por eso que su deficiencia se siente más a menudo que la deficiencia de otros minerales.
Se cree que debido a esto podemos tener osteoporosis. Esta es una enfermedad en la que la densidad de los huesos disminuye, se vuelven más frágiles. Y aquí llegamos al primer mito. La osteoporosis es una enfermedad polietiológica, es decir, varias razones conducen a su aparición.
La osteoporosis puede causar trastornos hormonales, factores genéticos y relacionados con la edad, así como enfermedades sanguíneas y digestivas. Esto significa que usted no puede protegerse de la osteoporosis o curarla al tragar calcio en tabletas en su forma pura. Si el calcio simplemente no es absorbido en el estómago, entonces nunca alcanzará el objetivo, no importa cuánto tome.
El segundo mito: es imposible compensar la deficiencia de calcio con la ayuda de tabletas. Sí, las píldoras pueden mejorar la absorción de calcio, pero no es tan bueno como suena. Si una persona toma calcio sin receta médica e indicaciones apropiadas, siempre existe el riesgo de convertir la deficiencia en un exceso.
El calcio en exceso complica el trabajo de los riñones. El exceso de calcio se puede depositar en las paredes de los vasos sanguíneos, dificultando el flujo sanguíneo. Por eso no debe tomar tabletas de calcio para nada. Antes de tomarlo, es mejor someterse a un examen y asegurarse de que el cuerpo necesita una dosis adicional del macronutriente.
Otro mito sobre tomar calcio es que es mejor absorbido junto con la vitamina D. Pero ¿debo tomar la vitamina en sí? En la mayoría de las regiones de nuestro país, la luz solar que recibimos durante todo el año es suficiente. Es suficiente para absorber el calcio. Por lo tanto, complementar con vitamina D dentro es completamente sin sentido.
De hecho, el calcio es mejor absorbido con vitamina D. Sin embargo, la vitamina D tomada oralmente es quizás la única vitamina que puede causar una sobredosis con graves consecuencias. Como resultado, obtenemos hipercalcemia - un mayor contenido de calcio en la sangre. Esto a su vez conduce a graves fallas en el cuerpo.
Para ello, es mejor absorber vitamina D de los alimentos. Anteriormente hablamos de lo que los alimentos ayudan a compensar la deficiencia de vitamina D.
Continuando, próximo mito. Muchas personas comienzan a tomar calcio para fortalecer su cabello y uñas. Pero estos son apéndices de la piel, y tienen una naturaleza proteica. La base para la formación del cabello y las uñas es la queratina, no el calcio. Por lo tanto, la fragilidad de las uñas y el cabello no se asocia con la falta de calcio, sino con la insuficiente ingesta de proteínas.
Cada uno de estos mitos puede dañar a una persona, así que ten cuidado. Sin embargo, la deficiencia de calcio en sí no es un mito, es un problema real que a menudo surge. Y, como otras llagas, es más fácil prevenir que tratar. Pero la prevención no debe llevarse a cabo con la ayuda de tabletas, sino a través de un cambio en la dieta.
Entonces. Que alimentos contienen calcio? El macroelemento es mejor absorbido de las fuentes principales - leche, productos lácteos y lácteos, mar y peces río. Para la mejor absorción de calcio, fósforo y magnesio son necesarios. Están contenidas en pescado, legumbres, cacao y pan de grano. Además, para la absorción de calcio, huevos, mariscos y hígado de res se necesitan fuentes de vitamina D.
Las principales fuentes de calcio son los productos lácteos. No sólo contienen una gran cantidad de macroelemento, por lo que también está en una forma conveniente para la asimilación. Esto se ve facilitado por lactosa contenida en productos lácteos. La mayoría de calcio en quesos duros: alrededor de 1000 mg por 100 gramos de producto.
Además, el calcio es perfectamente absorbido de frijoles, guisantes, lentejas, espinacas y todo tipo de repollo. Mucho en la calabaza, el rosehip y todo tipo de nueces. Como puedes ver, hay mucho que elegir. Si no hay indicaciones médicas y la deficiencia de calcio pronunciada, confirmada por pruebas, es suficiente sólo para revisar su dieta. Cuídate y siempre mantente sano!
Anteriormente, dijimos cómo la deficiencia de varias vitaminas se manifiesta en la piel y a qué síntomas se debe prestar atención.
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