Загальні міфи про кальцій

Ми знаємо, наскільки важливими вітамінами і макроелементами є наше здоров’я. Зокрема, лікарі виділяють кальцій, адже це незамінний елемент для забезпечення належного функціонування жіночого організму. Його дефіцит негативно впливає на функції багатьох органів. Як ви не знаєте?

р.



Зараз так багато говорять про кальцій, що важко зрозуміти, що правда і що таке банальна реклама. Всі ці розмови плутають жінок і генерували багато міфів навколо цього макроелемента. Сьогодні видання. "Сайт" покаже вам КальвадосДефіцит і способи її запобігання.

Кальцій є одним з найважливіших елементів, які ми повинні підтримувати нормальне функціонування всього тіла. Для міцних кісток і зубів немає сумнівів. Але не тільки для цього. Кальцій також регулює скорочення м'язів, несе відповідальність за звуження і поділ судин і стабільне функціонування серцево-судинної системи.

Так це незамінний макроелемент для такої комплексної системи, як організм людини. Якщо не вистачає кальцію, організм починає приймати його з кісток, роблячи їх більш крихкими.





Скільки кальцію потрібно уникати дефіциту? Дорослим необхідно споживати близько 100 мг кальцію на добу. Діти до 8 років досить 800 мг, а від 9 до 18 років близько 1300 мг кальцію на добу. Ще більше потрібно для вагітних і годуючих жінок - 2000 мг на добу.

Багато жінок стурбовані відсутністю кальцію, оскільки вони чули про те, як його дефіцит негативно впливає на здоров’я. Тому вони починають приймати кальцій практично ручним. Однак ударний прийом кальцію не тільки зміцнює кістки, але і сприяє накопиченню кальцію в органах і тканинах. І це загрожує великими неприємностями.

2306840



Без кальцію ми не можемо жити, але це не застосовується до невідповідних речовин. Це означає, що він може бути отриманий з нашої щоденної дієти, якщо ви правильно харчуєте. Проблема низького поглинання кальцію. Саме тому його дефіцит відчувається частіше, ніж дефіцит інших корисних копалин.

Вважається, що через це може бути остеопороз. Це захворювання, при якому знижується щільність кісток, вони стають більш крихкими. І ми приїжджаємо до першого міфу. Остеопороз - це поліетіологічна хвороба, тобто ряд причин призводять до її виникнення.





Остеопороз може викликати гормональні порушення, генетичні та вікові фактори, а також захворювання крові та травлення. Це означає, що ви не можете захистити себе від остеопорозу або вилікувати його, заковтнувши кальцію в таблетках в чистому вигляді. Якщо кальцій просто не вбирається в шлунку, то він ніколи не досягне мети, незалежно від того, скільки ви приймаєте.

Другий міф: неможливо компенсувати дефіцит кальцію за допомогою таблеток. Так, таблетки можуть поліпшити поглинання кальцію, але це не так добре, як це звучить. Якщо людина бере кальцій без рецепта лікаря і відповідних показань, завжди існує ризик перевищення дефіциту в надлишок.





Кальцій в надлишку ускладнює роботу нирок. Надмірний кальцій можна відкласти на стінки судин, що накопичують кровоплин. Саме тому не варто приймати кальційові таблетки нікому. Перед тим як його приймати, краще пройти обстеження і переконатися, що організм потребує додаткової дози макроелементів.

Ще один міф про прийом кальцію полягає в тому, що краще засвоюється разом з вітаміном Д. Але варто приймати вітамін самостійно? У більшості регіонів нашої країни сонячне світло ми отримуємо протягом року. Досить рясно вбирати кальцію. Таким чином, доповнення вітаміном D всередині повністю безглуздий.

Р



Дійсно, кальцію краще засвоюється вітаміном D. Однак, вітамін D приймається по-своєму, можливо, єдиний вітамін, який може викликати передозування з серйозними наслідками. В результаті отримуємо гіперкальцитемію - підвищений вміст кальцію в крові. Це в свою чергу призводить до серйозних несправностей в організмі.

Для цього потрібно вбирати вітамін D від продуктів. Про те, які продукти допомагають зробити вітамін D дефіцит.

р.



Переміщення, наступний міф. Багато людей починають приймати кальцію для зміцнення волосся і нігтів. Але це добавки шкіри, і вони мають білковий характер. Основою для утворення волосся і нігтів є кератин, не кальцій. Тому крихкість нігтів і волосся не пов'язана з відсутністю кальцію, досить з недостатнім надходженням білка.

Кожен з цих міфів може завдати шкоди людині, тому бути обережним. Тим не менш, дефіцит кальцію не є міфом, це реальна проблема, яка часто виникає. І це, як і інші вирази, простіше запобігти, ніж лікувати. Але профілактика повинна проводитися не за допомогою таблеток, але через зміну дієти.





А. Які продукти містять кальцій? Макемент найкраще поглинається з основних джерел - молочних, молочних і молочних продуктів, морських і річкових риб. Для кращого поглинання кальцію, фосфору та магнію потрібні. Вони містяться в рибі, бобових, какао та зернах. Також для поглинання кальцію, яєць, морепродуктів і яловичої печінки потрібні - джерела вітаміну Д.

Основні джерела кальцію – молочні продукти. Не тільки вони містять велику кількість макроелементів, тому це також у зручному вигляді для засвоєння. Це полегшується лактоза, що міститься в молочних продуктах. Більшість кальцію в твердих сирах: близько 1000 мг на 100 грам продукту.





Також кальцій відмінно всмоктується з квасолею, гороху, лентів, хребта і всіх видів капусти. Багато з них в гарбузі, шипшині і всіляких горіхах. Як ви можете бачити, є багато вибору. Якщо не існує медичних показань і вираженого дефіциту кальцію, підтверджених тестами, достатньо лише для перегляду дієти. Подбайте про себе і завжди залишатися здоровим!

Раніше ми сказали, як проявляється дефіцит різних вітамінів на шкірі і які симптоми слід приділити увагу.

Чи подобається вам статтю? Поділіться своїми друзями.