食物强健骨骼

对于健康,我们的骨骼需要一个整体范围的营养:钙、磷、镁、锌、锰、铜和维生素D和他们在一起的。

当然,最重要的元素,这是必要的强大和健康骨骼和牙齿的关节是钙。 此外,一个系统流动的微量元素在身体降低胆固醇的水平,规定了脂肪新陈代谢,提高了心脏功能,并有助于防止冠状动脉心脏病。




与缺钙快来的疲劳,易怒、痛的骨头。 然后再制定这样的疾病,如骨质疏松症、骨软骨病、关节病. 指甲制脆弱和脆弱,褪色的头发,他们的牙齿崩溃。

事实证明,甚至三十年患有骨质疏松症:骨组织变得脆弱,而变形,无法应付的负荷,还有经常骨折。 骨质疏松症最常见于妇女的,因为我们失去的钙在经期、孕期和哺乳期,并恢复它不快,认为我会...

其他重要因素骨—磷、镁和维生素D需要良好的吸收的钙。 磷影响的强度的骨架,并镁有助于保持钙骨头。

好了,骨头仍然强劲,尽可能长的时间,我们需要吃"正确的"食物。 如果你想获得营养充足的数量,应该分散他们的菜单。

产品与钙

牛奶和奶产品的最佳来源的钙,这个我们知道,因为童年。 这完全加强了骨头组织。 但足够剂量的钙,我们需要每天要喝多一升牛奶,它不能做的一切。 因此,吃很多不同的乳制品。

为了足够剂量的钙,我们需要每天要喝多一升牛奶

奶制品和冰淇淋、奶酪和奶酪有丰富的钙和非常有用的。 然而,那些有问题有多余的重量,就必须要小心:许多的这些产品是高脂肪和全糖的冰淇淋。

杏仁。 这个胡桃木和杏仁油,也包含了很多的钙蛋白质。

甘蓝、绿叶蔬菜和草药。 大量的钙含在Kale,此外,它是多个有用的,比色和白色。 今天显示的许多其多样化的、棕榈、蓝色的,白色的,粉红色等等。

强健骨骼吃任何莴苣芝麻菜,菠菜等。 菠菜是低卡路里的热量,但是仅仅是一杯这个绿色包含25%的每日价值的钙,许多铁和纤维。 芹菜也是低卡路里的热量以及富含钙,并且这植物中含有锌、铁、镁、钾钠、磷、胡萝卜素、维生素b、E和PP.

根蔬菜。 不要忘记利益的根蔬菜:萝卜,甜菜,萝卜,萝卜,等等。 确保钙是更好地消化,这些食品是最好的食用植物油。

食物与维生素D

油鱼。 沙丁鱼已经非常高水平的钙和维生素D鲑鱼和金枪鱼,也是丰富维生素D和心脏健康的不饱和脂肪酸。 不要忘记这样的鱼,因为鱼的:它是相当负担得起源维生素D

鸡蛋。 虽然鸡蛋仅包含6%的每日价值的维生素D,但它是一个快速的方式得到它。 此外,他们有很多的钙、钠、磷、钾、镁及其它有用矿物质。

肝脏。 维生素D是发现在牛肝,它还含有丰富维生素a和铜。 足够的维生素D中包含的鱼肝脏和鸟类。

这维生素可以从得到的奶油,鸡蛋、蘑菇、葵花籽和一些草药的。

产品磷

含有大量的磷小牛肉,尤其是她的脖子。

这是另一个重要因素,需要通过体内的钙吸收的。 含有大量的磷小牛肉,尤其是她的脖子。 其他产品的,大多数磷是在鱼类和海鲜。

产品与锌、镁和锰

当你有一个缺锌在人体经常开发的骨质疏松症,因为他,并且也不忘记。 锌丰富的食物,如肝脏、猪肉和牛肉、奶酪、羊肉、禽类、谷物、豆科植物、花生和松子。

镁发挥着重要的作用,在转换的磷和钾。 这是特别必要的,对于儿童、孕妇和那些追随的低热量的饮食。 所有富含镁坚果、豆类、小麦麸、海甘蓝菜、李子、大豆、葵花籽和谷物。

锰也提高了的增长软骨和骨头,它是一部分的酶参与施工的骨头组织。 很多锰在甜菜,菠菜沙拉,蒜,牛肝、意大利面的硬质和蘑菇。

和健康的我们的骨骼是非常好的杏子和干杏,并杏干被认为是健康的比新鲜水果。 它们包括这样的有用的内容,因为钙、磷、镁、钾、锰。

加强骨头非常有用的要喝橙汁。 它含有维生素、钙、磷、镁和其他微量元素,尽管是在小的数量。 抗坏血酸果汁有助于吸收钙和果汁的补品和饮料。

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