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食物强健骨骼
对于健康，我们的骨骼需要一个整体范围的营养：钙、磷、镁、锌、锰、铜和维生素D和他们在一起的。
当然，最重要的元素，这是必要的强大和健康骨骼和牙齿的关节是钙。 此外，一个系统流动的微量元素在身体降低胆固醇的水平，规定了脂肪新陈代谢，提高了心脏功能，并有助于防止冠状动脉心脏病。
与缺钙快来的疲劳,易怒、痛的骨头。 然后再制定这样的疾病，如骨质疏松症、骨软骨病、关节病. 指甲制脆弱和脆弱，褪色的头发，他们的牙齿崩溃。
事实证明，甚至三十年患有骨质疏松症：骨组织变得脆弱，而变形，无法应付的负荷，还有经常骨折。 骨质疏松症最常见于妇女的，因为我们失去的钙在经期、孕期和哺乳期，并恢复它不快，认为我会...
其他重要因素骨—磷、镁和维生素D需要良好的吸收的钙。 磷影响的强度的骨架，并镁有助于保持钙骨头。
好了，骨头仍然强劲，尽可能长的时间，我们需要吃"正确的"食物。 如果你想获得营养充足的数量，应该分散他们的菜单。
产品与钙
牛奶和奶产品的最佳来源的钙，这个我们知道，因为童年。 这完全加强了骨头组织。 但足够剂量的钙，我们需要每天要喝多一升牛奶，它不能做的一切。 因此，吃很多不同的乳制品。
为了足够剂量的钙，我们需要每天要喝多一升牛奶
奶制品和冰淇淋、奶酪和奶酪有丰富的钙和非常有用的。 然而，那些有问题有多余的重量，就必须要小心：许多的这些产品是高脂肪和全糖的冰淇淋。
杏仁。 这个胡桃木和杏仁油，也包含了很多的钙蛋白质。
甘蓝、绿叶蔬菜和草药。 大量的钙含在Kale，此外，它是多个有用的，比色和白色。 今天显示的许多其多样化的、棕榈、蓝色的,白色的，粉红色等等。
强健骨骼吃任何莴苣芝麻菜，菠菜等。 菠菜是低卡路里的热量，但是仅仅是一杯这个绿色包含25％的每日价值的钙，许多铁和纤维。 芹菜也是低卡路里的热量以及富含钙，并且这植物中含有锌、铁、镁、钾钠、磷、胡萝卜素、维生素b、E和PP.
根蔬菜。 不要忘记利益的根蔬菜：萝卜，甜菜，萝卜，萝卜，等等。 确保钙是更好地消化，这些食品是最好的食用植物油。
食物与维生素D
油鱼。 沙丁鱼已经非常高水平的钙和维生素D鲑鱼和金枪鱼，也是丰富维生素D和心脏健康的不饱和脂肪酸。 不要忘记这样的鱼，因为鱼的：它是相当负担得起源维生素D
鸡蛋。 虽然鸡蛋仅包含6％的每日价值的维生素D，但它是一个快速的方式得到它。 此外，他们有很多的钙、钠、磷、钾、镁及其它有用矿物质。
肝脏。 维生素D是发现在牛肝，它还含有丰富维生素a和铜。 足够的维生素D中包含的鱼肝脏和鸟类。
这维生素可以从得到的奶油，鸡蛋、蘑菇、葵花籽和一些草药的。
产品磷
含有大量的磷小牛肉，尤其是她的脖子。
这是另一个重要因素，需要通过体内的钙吸收的。 含有大量的磷小牛肉，尤其是她的脖子。 其他产品的，大多数磷是在鱼类和海鲜。
产品与锌、镁和锰
当你有一个缺锌在人体经常开发的骨质疏松症，因为他，并且也不忘记。 锌丰富的食物，如肝脏、猪肉和牛肉、奶酪、羊肉、禽类、谷物、豆科植物、花生和松子。
镁发挥着重要的作用，在转换的磷和钾。 这是特别必要的，对于儿童、孕妇和那些追随的低热量的饮食。 所有富含镁坚果、豆类、小麦麸、海甘蓝菜、李子、大豆、葵花籽和谷物。
锰也提高了的增长软骨和骨头，它是一部分的酶参与施工的骨头组织。 很多锰在甜菜，菠菜沙拉，蒜，牛肝、意大利面的硬质和蘑菇。
和健康的我们的骨骼是非常好的杏子和干杏，并杏干被认为是健康的比新鲜水果。 它们包括这样的有用的内容，因为钙、磷、镁、钾、锰。
加强骨头非常有用的要喝橙汁。 它含有维生素、钙、磷、镁和其他微量元素，尽管是在小的数量。 抗坏血酸果汁有助于吸收钙和果汁的补品和饮料。
来源
资料来源:/用户/1077
当然，最重要的元素，这是必要的强大和健康骨骼和牙齿的关节是钙。 此外，一个系统流动的微量元素在身体降低胆固醇的水平，规定了脂肪新陈代谢，提高了心脏功能，并有助于防止冠状动脉心脏病。
与缺钙快来的疲劳,易怒、痛的骨头。 然后再制定这样的疾病，如骨质疏松症、骨软骨病、关节病. 指甲制脆弱和脆弱，褪色的头发，他们的牙齿崩溃。
事实证明，甚至三十年患有骨质疏松症：骨组织变得脆弱，而变形，无法应付的负荷，还有经常骨折。 骨质疏松症最常见于妇女的，因为我们失去的钙在经期、孕期和哺乳期，并恢复它不快，认为我会...
其他重要因素骨—磷、镁和维生素D需要良好的吸收的钙。 磷影响的强度的骨架，并镁有助于保持钙骨头。
好了，骨头仍然强劲，尽可能长的时间，我们需要吃"正确的"食物。 如果你想获得营养充足的数量，应该分散他们的菜单。
产品与钙
牛奶和奶产品的最佳来源的钙，这个我们知道，因为童年。 这完全加强了骨头组织。 但足够剂量的钙，我们需要每天要喝多一升牛奶，它不能做的一切。 因此，吃很多不同的乳制品。
为了足够剂量的钙，我们需要每天要喝多一升牛奶
奶制品和冰淇淋、奶酪和奶酪有丰富的钙和非常有用的。 然而，那些有问题有多余的重量，就必须要小心：许多的这些产品是高脂肪和全糖的冰淇淋。
杏仁。 这个胡桃木和杏仁油，也包含了很多的钙蛋白质。
甘蓝、绿叶蔬菜和草药。 大量的钙含在Kale，此外，它是多个有用的，比色和白色。 今天显示的许多其多样化的、棕榈、蓝色的,白色的，粉红色等等。
强健骨骼吃任何莴苣芝麻菜，菠菜等。 菠菜是低卡路里的热量，但是仅仅是一杯这个绿色包含25％的每日价值的钙，许多铁和纤维。 芹菜也是低卡路里的热量以及富含钙，并且这植物中含有锌、铁、镁、钾钠、磷、胡萝卜素、维生素b、E和PP.
根蔬菜。 不要忘记利益的根蔬菜：萝卜，甜菜，萝卜，萝卜，等等。 确保钙是更好地消化，这些食品是最好的食用植物油。
食物与维生素D
油鱼。 沙丁鱼已经非常高水平的钙和维生素D鲑鱼和金枪鱼，也是丰富维生素D和心脏健康的不饱和脂肪酸。 不要忘记这样的鱼，因为鱼的：它是相当负担得起源维生素D
鸡蛋。 虽然鸡蛋仅包含6％的每日价值的维生素D，但它是一个快速的方式得到它。 此外，他们有很多的钙、钠、磷、钾、镁及其它有用矿物质。
肝脏。 维生素D是发现在牛肝，它还含有丰富维生素a和铜。 足够的维生素D中包含的鱼肝脏和鸟类。
这维生素可以从得到的奶油，鸡蛋、蘑菇、葵花籽和一些草药的。
产品磷
含有大量的磷小牛肉，尤其是她的脖子。
这是另一个重要因素，需要通过体内的钙吸收的。 含有大量的磷小牛肉，尤其是她的脖子。 其他产品的，大多数磷是在鱼类和海鲜。
产品与锌、镁和锰
当你有一个缺锌在人体经常开发的骨质疏松症，因为他，并且也不忘记。 锌丰富的食物，如肝脏、猪肉和牛肉、奶酪、羊肉、禽类、谷物、豆科植物、花生和松子。
镁发挥着重要的作用，在转换的磷和钾。 这是特别必要的，对于儿童、孕妇和那些追随的低热量的饮食。 所有富含镁坚果、豆类、小麦麸、海甘蓝菜、李子、大豆、葵花籽和谷物。
锰也提高了的增长软骨和骨头，它是一部分的酶参与施工的骨头组织。 很多锰在甜菜，菠菜沙拉，蒜，牛肝、意大利面的硬质和蘑菇。
和健康的我们的骨骼是非常好的杏子和干杏，并杏干被认为是健康的比新鲜水果。 它们包括这样的有用的内容，因为钙、磷、镁、钾、锰。
加强骨头非常有用的要喝橙汁。 它含有维生素、钙、磷、镁和其他微量元素，尽管是在小的数量。 抗坏血酸果汁有助于吸收钙和果汁的补品和饮料。
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资料来源:/用户/1077
