脆弱骨骼:如何识别和挫败骨质疏松症 保持钙很重要...

骨质疏松症(由拉丁文译出-"波斯骨")是一种进步的. 降低骨密度此能减取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取 它经常会影响妇女,特别是在月经后期. 骨质疏松导致最普通负载下骨折的风险增加.

(英语).

托存相片

医生不再谈论流行病,而是谈论骨质疏松症。 他经常被称作"沉默杀手",这与这种疾病的长期无症状过程有关:毕竟,许多病人只有在骨折发生后才了解骨质疏松症.

(英语).

托存相片

在俄罗斯,50岁以上每3个女性和5个男性中就有1个患有骨质疏松症. 据世卫组织称,骨质疏松症在非传染性疾病中排名第四,不仅往往造成残疾,而且造成死亡。 因此,应该认真对待这一疾病。

(英语).

托存相片

如果早期的骨质疏松症是无法治愈的,那么现在可以倒转时钟. 但是这需要很多努力。 骨折前如何识别骨质疏松?. 怎样才能阻止它? 在我们的文章里找到答案。

骨质疏松症状 骨头硬度由钙和磷等矿物给予. 从它们的比例来看,并取决于骨组织的密度. 最初的25-30年增长,然后开始缓慢下降.

(英语).

托存相片

所有这些过程都不同,取决于基因,生活条件,营养,疾病. 然而,骨质疏松症的发作也有常见症状.

骨质疏松症发作症状

1. 无所由来有疲劳之感并增.
2. 腰椎和圣骨脊椎疼痛,踝关节和臀关节疼痛,骨盆骨.
3. 胃肠道疾病,糖尿病,过敏等与代谢失调和盐代谢相关的疾病.
4. 早期为灰发.
5. 姿态恶化。 与专家联系的一个非常严重的信号是,生长减少1-1.5厘米以上。
6. 夜行腿抽筋.
7. 钉子分解和脆.
8. 长发性疾病的发展和牙科牌照的增加。

通常,大多数人不注意这些“铃声”,将疲劳和缺乏维生素归咎于他们的状况。 直到几年后,骨质疏松症的经典症状才出现——骨骼无缘无故地开始疼痛,脊椎畸形,所谓寡妇的驼峰出现,坐起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起来.

(英语).



接触这些风险因素的,应当与骨质疏松症防治中心(俄罗斯联邦有50多家)或诊所联系治疗师、内分泌学家、风湿病学家。 准确诊断是在检查了骨密度——骨密度后作出的.

为了防止骨质疏松,一个人应当用食物得到足够的钙. 通常用奶制品 我们每天得到600-800毫克的钙 为了完全恢复骨骼组织 你需要1000-1200毫克 因此,医生建议在日常饮食中加入钙制剂.

(英语).

托存相片

此外,还需要获得足够的维他命D. 用蛋,黄油,肉等食物,我们平均可以得到100个国际单位的这种维他命. 但这还不够。

每天需要600 -1000个单位 饮食中还应有最佳的蛋白质量 -- -- 每天一克一重、多吃绿色蔬菜和沙拉。

3170856 (中文(简体) ).

托存相片

有一些药物可以帮助加强骨骼. 如果你想使用自然的治疗方法, 注意加强骨骼的产物, 可以用来治疗骨质疏松症。

骨质疏松症营养

1. 牛奶和所有乳制品
   酸奶油,克菲尔,酸奶,起司(硬起司每100克产品含出1000毫克的钙). 人们注意到,如果儿童在童年时期没有遇到缺乏天然乳制品的情况,骨质疏松并不威胁他。 在使用牛奶代孕的现代儿童中,骨病往往在很小的时候就表现出来.
   (英语).
   
   托存相片
2. 绿叶蔬菜和菠菜
   很少有人知道100克菠菜含有136毫克的钙,这比牛奶还要多! 你可以用钙和维生素D来饱和身体 有生菜叶,阿鲁古拉,帕斯利。 此外,绿地还可以轻易地被添加到您最喜爱的菜肴中去,比如fritata.
   (中文(简体) ).
   
   托存相片
3. 芝麻种子
   芝麻种子有丰富的维生素矿成分. 它们含有维生素A,C和E,矿物质-镁,锌,磷,铁等,但多含有钙. 在100克的芝麻钙中,含量可达783mg,这几乎等于成人的日常剂量. 有骨质疏松症,可以喷出芝麻或杏仁制成的菜肴,再将芝麻加入沙拉和梅斯利.
   (英语).
   
   
   
   托存相片
4. 豆类产品
   豆是植物蛋白质的丰富来源. 只有100克的产品含有约70%的蛋白质日值. 此外,大豆也是有价值维生素和矿物质的来源:镁,钾,铁,钙. 赫尔大学(英国)的专家进行的一项新研究的结果表明,在豆类蛋白质和异氟酮中膳食含量高,阻碍了进入更年期的妇女的骨质疏松症的发展.
   (英语).
   
   
   
   托存相片
5. 沙门
   红海鱼中含有一大批健康的omega-3脂肪. 此外,只有80克鲑鱼含有超过每天摄取的维生素D. 这种鱼不仅能保护心脏和大脑,还能保护骨骼免受骨质疏松.
   (英语).
   
   托存相片
6. 菠萝
   manganese是骨质健康的生长和维持所必需的元素之一. 它有助于防止骨密度的丧失,并对骨质疏松症有用. 100克菠萝含有44%的日常锰需要.
   (英语).
   
   托存相片
7. 坚果
   所有坚果无一例外地都高分于钙,但大多数钙可以存在于杏仁. 只要记住坚果是一种非常高的热量产品,所以你需要温和地吃.
   (英语).
   
   托存相片
8. 树
   干梅子可以预防 刚性。 。 。 。 佛罗里达大学的科学家说,每日食用干梅可防止骨质疏松症的发展并避免骨折. “在我的职业生涯中,我测试了许多种类的水果,包括无花果、大枣、干草莓和葡萄干,但没有一种水果在效力上接近于花果。 在骨质健康方面,普鲁斯是例外的,注:佛罗里达大学教授Bahram Arjmandi.
   (英语).
   
   
   
   
9. 柑橘
   橙汁和柚汁的正常消费阻碍了骨质疏松症的发展. 这一结论由德克萨斯大学的美国科学家做出. 在一次为期两个月的研究中,由法扎德·德伊希姆教授所领导的科学家发现,天然橙汁或柚汁不仅会阻止降低骨密度的过程,而且还能刺激强化骨骼的过程.
   
   

骨质疏松症应排除哪些食物 并非所有食物都对骨质疏松有用. 有些人会严重干扰治疗,因为他们会引发钙浸出.

1. 咖啡,浓茶和大量盐 -- -- 有助于释放出尿中的钙.
2. 酒精饮料-防止小肠中钙的吸收.
3. 碳化饮料 - 导致违反酸-碱平衡. 这反过来又有助于从身体中浸出钙.
4. 过量的维生素。 它可能看起来很奇怪,但消耗过多的维生素(特别是A)也有助于去除钙.

科学家认为,在更年期期间,最好能减少咸食的消耗,因为盐食会引发钙的浸出,对骨组织状况有负面影响. 从饮食中必须排除香肠,火腿,快餐,即时食物.

建议限制脂肪的摄取,因为脂肪对钙的吸收有负面影响. 尤其要注意牛肉和羊肉脂肪,蛋黄酱菜单中的最低数量.

许多现代人整天坐在桌子上,完全忘记了身体活动,在新鲜空气中行走. 而徒劳地,因为它们是骨骼系统所必需的. 事实证明,正常的身体活动会增强骨骼并使它们更坚固.

(英语).



所以试着多走一步 开始走去工作,而不是坐在电视或电脑前,去公园. 参加有氧运动、健身、游泳或任何其他运动,这是对骨骼最好的锻炼。 而周末则去乡下或自然.

去户外,特别是在阳光灿烂的日子 毕竟来自太阳的紫外线辐射有助于体内维生素D的生产. 而没有它,钙就根本无法被吸收并安入骨骼中,这将逐渐导致骨质疏松.

找出如何从蛋壳中制取维他命复合物,我们把它扔掉,以防止骨质疏松. 经过两个月的治疗,骨骼会增强40%!

维生素D对人体的好处怎么估计都不过分。 "登场" 告诉你什么是症状和预防缺陷。