7必要的维生素所需要的身体在40年后

坚持良好的平衡饮食的根词维生素-vita在翻译自拉丁语,字面意思是"生活"。 维生素是非常重要,所以即使你的身体获得其他基本营养素,但是缺乏维生素,这可能导致的疾病和一般健康状况不佳。






当你变老,一些维生素变得甚至更重要的是你的身体健康。 消化和牙科的问题,显示随着年龄的增长,也可能会影响你的能力得到最大量的养分。 老年人往往开始开发退化的问题,如骨质疏松症、心脏病或糖尿病,所有相关的食品。

集团B维生素

我们的身体需要的不是一个项目而是一个集团的维生素,影响一切从血红细胞给我们的神经系统。 它们包括硫胺素,核黄素、烟酸、泛酸,生物素、维生素B6和维生素B12。 维生素B12是特别重要的是当你年老时的,因为较成熟的身体是无法吸收营养以及在年轻的年龄。 蛋白质鱼类、禽类、肉类和鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、豆和豌豆是一个很好的来源的维生素. 素食主义者和素食主义者(尤其是)可能需要的维生素B12的补充,因为他们的蛋白质来源是有限的。






维生素B6

维生素B6是另一个重要的维生素对于那些已经越过了四十多年。 这种维生素是必不可少的新陈代谢的血糖和脂肪新陈代谢,并降低心血管疾病的风险,还有助于防止发展的糖尿病并发症。 肉类、蔬菜、干果、诸如杏仁核桃和香蕉是一个良好来源的维生素B6。

维生素D

足够量的维生素D,"阳光维生素",体可以由于一些年龄有关的疾病,例如心脏病、糖尿病、多发性硬化症、乳腺癌和结肠直肠癌症,这些疾病影响的人年龄在40岁或以上。 维生素D,也是重要的强健骨骼,帮助预防骨质疏松症。 鱼和一些粮食产品的来源维生素D,但是人们通常不吸收了维生素D,从食物,阳光是最好的来源。

维生素A

这种维生素是必需的各种功能的身体,尤其是视力。 年龄相关的视觉问题,包括性黄斑变性和白内障。 免疫系统,这有助于保护你免受感染,也需要足够数量的维生素A不要忘记,一旦你长大,你的免疫系统变得更加脆弱。 这类食品作为肝脏、蛋黄、甜土豆、菠菜、胡萝卜和南瓜是优秀的源维生素A。

维生素C和E

维生素C和E抗氧化剂。 抗氧化剂消除自由基分子发生时的身体细胞被破坏。 自由基可以促进老龄化的组织。 需要经常摄入的含量高的食物维生素C,因为人的身体无法储存这种维生素。

这些维生素都是重要的皮肤骨骼和结缔组织,并促进创伤的愈合。良好的食物来源的维生素C包括柑橘类水果和蔬菜,如辣椒、西红柿、西兰花和绿叶蔬菜。 维生素E一般发现油、坚果、种子和蔬菜。






维他命K

维生素K可以帮助你的血液凝结。 这是特别重要的是当你老年人,因为你的皮肤变得更薄。 这种维生素也可以帮助保持你的骨头强劲。 尽管人类可以生产维生素K在肠子,食物,都是优秀的这种维生素的来源包括绿叶蔬菜、十字花科喜欢蔬菜和花椰菜菜、鱼、肝脏、肉和蛋。

如果你坚持的一个很好的平衡饮食,可以获得大量的维生素的食物。 然而,问题的吸收能限制本效益的维生素。 你的医生可以检查该水平的某些维生素和得到你的建议,在改善饮食,如果问题是发现了。 不要忘记,矿物也是重要的,为你的健康和可能协同作用与某些维生素。 维生素C,例如,增加铁的吸收。 维生素D和钙是必要的强健骨骼。 出版

 

 

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资料来源://positivemedrussia.com/2016/11/25/%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82/

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