322
7 незамінних вітамінів, які потребують після 40 років
Їжа добре збалансована дієтаКорінь вітамінів слова -віта - латинська, і буквально означає "живо". Вітаміни настільки важливі, що навіть якщо ваше тіло отримує інші поживні речовини, але не достатньо вітамінів, це може призвести до ряду захворювань і загального поганого здоров'я.
Як ви старієте, деякі вітаміни стають ще більш важливими для здоров'я вашого тіла. Дайджестні та стоматологічні проблеми, які з'являються з віком, також можуть вплинути на вашу здатність отримати найбільш поживні речовини. Старші люди, швидше за все, розвиваються дегенеративні проблеми, такі як остеопороз, хвороба серця або діабет, всі з яких пов'язані з харчуванням.
Вітамінна група Б
Наше тіло потребує не одного елемента, але ціла група вітамінів, які впливають на все від еритроцитів до нервової системи. До них відносяться тиамін, рибофлавін, нікотинова кислота, пантотенова кислота, біотин, вітамін B6 і вітамін B12. Вітамін В12 особливо важливо, щоб ви отримували старше, оскільки більш зрілий організм не здатний поглинати поживні речовини, так як це було, коли ви молодше. Білки – риба, птиці, м’ясо та яйця, молочні продукти, зелені листові овочі, квасоля та горох – джерело вітамінівй Вегетаріанці та вегетаріанці (особливо) можуть знадобитися вітамін B12 добавки, оскільки їх джерела білків обмежені.
Вітамін В6
Вітаміни B6 є ще одним важливим вітаміном для тих, хто перетнув знак сорока. Цей вітамін необхідний як для метаболізму цукру в крові, так і для зниження ризику серцево-судинних захворювань, а також допомагає запобігти розвитку ускладнень цукрового діабету. М'ясо, овочі, горіхи, такі як мигдаль і горіхи, а також банани є відмінним джерелом вітаміну B6.
Вітамін D
Недостатня кількість вітаміну D, «сонячний вітамін» в організмі може бути пов'язана з рядом вікових захворювань, таких як хвороба серця, цукровий діабет, багаторазовий склероз, рак грудей, колоректальний рак; більшість цих захворювань впливають на людей віком 40 або старше. Вітаміни D є важливим для зміцнення кісток, що допомагає запобігти остеопорозу. Риба і деякі злаки є джерелом вітаміну D, але люди, як правило, не поглинати вітамін D від продуктів харчування, і сонячне світло є кращим джерелом.
Вітамін А
Цей вітамін важливий для різних функцій в організмі, але особливо для зору. Проблеми вікового бачення включають дегенерацію і катаракти. Імунна система, яка допомагає захистити вас від інфекцій, також потребує адекватної кількості вітаміну А. Як ви старієте, ваша імунна система стає більш вразливою. Продукти, такі як печінка, яєчні жовтки, солодка картопля, хребта, морква і гарбуз, є відмінними джерелами вітаміну А.
Вітамін С і Е
Вітаміни С і Е антиоксиданти. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, молекули, які виникають при знищенні клітин організму. Безкоштовні радикали можуть сприяти старінню тканин. Необхідно регулярно споживати продукти в вітаміні С, так як організм людини не може накопичуватися цей вітамін.
Ці вітаміни важливі для шкіри, кісток і сполучних тканин, а також сприяють загоєнню ран.Харчові джерела вітаміну С включають цитрусові фрукти і овочі, такі як перець, помідори, брокколі і зелені листкові овочі. Вітаміни Е зазвичай міститься в маслах, горіхах, насінні та зеленню.
Вітамін К
Вітаміни K допомагає згортання крові. Це особливо важливо, щоб ви постаралися, оскільки ваша шкіра стає більш тонкою. Цей вітамін також може допомогти зберегти ваші кістки міцними. Хоча люди можуть виробляти вітамін К в кишечнику, продукти харчування, які є відмінними джерелами цього вітаміну включають зелені листові овочі, кіряні овочі, такі як брокколі і капуста, риба, печінка, м'ясо і яйця.
Якщо ви їсти добре збалансовану дієту, ви можете отримати багато вітамінів з їжею. Однак проблеми поглинання можуть обмежити ефективність вітамінів. Ваш лікар може перевірити рівні певних вітамінів і надати вам рекомендації щодо поліпшення дієти, якщо виявлена проблема. Пам'ятайте, що мінерали також важливі для здоров'я і можуть діяти синергетичним шляхом з деякими вітамінами. Вітамін С, наприклад, підвищує поглинання заліза. Вітаміни D і кальцію є важливим для міцних кісток. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //positivemedrussia.com/2016/11/25/%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82/
Як ви старієте, деякі вітаміни стають ще більш важливими для здоров'я вашого тіла. Дайджестні та стоматологічні проблеми, які з'являються з віком, також можуть вплинути на вашу здатність отримати найбільш поживні речовини. Старші люди, швидше за все, розвиваються дегенеративні проблеми, такі як остеопороз, хвороба серця або діабет, всі з яких пов'язані з харчуванням.
Вітамінна група Б
Наше тіло потребує не одного елемента, але ціла група вітамінів, які впливають на все від еритроцитів до нервової системи. До них відносяться тиамін, рибофлавін, нікотинова кислота, пантотенова кислота, біотин, вітамін B6 і вітамін B12. Вітамін В12 особливо важливо, щоб ви отримували старше, оскільки більш зрілий організм не здатний поглинати поживні речовини, так як це було, коли ви молодше. Білки – риба, птиці, м’ясо та яйця, молочні продукти, зелені листові овочі, квасоля та горох – джерело вітамінівй Вегетаріанці та вегетаріанці (особливо) можуть знадобитися вітамін B12 добавки, оскільки їх джерела білків обмежені.
Вітамін В6
Вітаміни B6 є ще одним важливим вітаміном для тих, хто перетнув знак сорока. Цей вітамін необхідний як для метаболізму цукру в крові, так і для зниження ризику серцево-судинних захворювань, а також допомагає запобігти розвитку ускладнень цукрового діабету. М'ясо, овочі, горіхи, такі як мигдаль і горіхи, а також банани є відмінним джерелом вітаміну B6.
Вітамін D
Недостатня кількість вітаміну D, «сонячний вітамін» в організмі може бути пов'язана з рядом вікових захворювань, таких як хвороба серця, цукровий діабет, багаторазовий склероз, рак грудей, колоректальний рак; більшість цих захворювань впливають на людей віком 40 або старше. Вітаміни D є важливим для зміцнення кісток, що допомагає запобігти остеопорозу. Риба і деякі злаки є джерелом вітаміну D, але люди, як правило, не поглинати вітамін D від продуктів харчування, і сонячне світло є кращим джерелом.
Вітамін А
Цей вітамін важливий для різних функцій в організмі, але особливо для зору. Проблеми вікового бачення включають дегенерацію і катаракти. Імунна система, яка допомагає захистити вас від інфекцій, також потребує адекватної кількості вітаміну А. Як ви старієте, ваша імунна система стає більш вразливою. Продукти, такі як печінка, яєчні жовтки, солодка картопля, хребта, морква і гарбуз, є відмінними джерелами вітаміну А.
Вітамін С і Е
Вітаміни С і Е антиоксиданти. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, молекули, які виникають при знищенні клітин організму. Безкоштовні радикали можуть сприяти старінню тканин. Необхідно регулярно споживати продукти в вітаміні С, так як організм людини не може накопичуватися цей вітамін.
Ці вітаміни важливі для шкіри, кісток і сполучних тканин, а також сприяють загоєнню ран.Харчові джерела вітаміну С включають цитрусові фрукти і овочі, такі як перець, помідори, брокколі і зелені листкові овочі. Вітаміни Е зазвичай міститься в маслах, горіхах, насінні та зеленню.
Вітамін К
Вітаміни K допомагає згортання крові. Це особливо важливо, щоб ви постаралися, оскільки ваша шкіра стає більш тонкою. Цей вітамін також може допомогти зберегти ваші кістки міцними. Хоча люди можуть виробляти вітамін К в кишечнику, продукти харчування, які є відмінними джерелами цього вітаміну включають зелені листові овочі, кіряні овочі, такі як брокколі і капуста, риба, печінка, м'ясо і яйця.
Якщо ви їсти добре збалансовану дієту, ви можете отримати багато вітамінів з їжею. Однак проблеми поглинання можуть обмежити ефективність вітамінів. Ваш лікар може перевірити рівні певних вітамінів і надати вам рекомендації щодо поліпшення дієти, якщо виявлена проблема. Пам'ятайте, що мінерали також важливі для здоров'я і можуть діяти синергетичним шляхом з деякими вітамінами. Вітамін С, наприклад, підвищує поглинання заліза. Вітаміни D і кальцію є важливим для міцних кісток. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //positivemedrussia.com/2016/11/25/%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82/
