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解决了7最好的食物强健骨骼。忘记受伤和骨折！
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冬季 - 一年中的相当棘手的时间，这也是最痛苦。尤其是在冻结我们的骨骼时遭受各种骨折，跌打损伤和伤害。为了防止这种情况的发生，迫切需要在你的饮食中包含了一些含有必需的营养强健骨骼的食物。
很长一段时间，人们认为，加强骨骼的主要来源是钙，所以我们很多人在小时候，甚至咀嚼粉笔到了牙齿，指甲和骨骼强健。但事实证明，一个是不足够的钙。除了元素以增强骨骼的生长，你只需要磷，镁，锌，铜，维生素和矿物质，蛋白质，不饱和脂肪酸。只有团结起来，他们给一个惊人的结果！
今天我们认为“正确”的食物列表，其中刚需倾斜，如果你想拥有健康强壮的骨骼。
1。蔬菜（蛋白质，铁，钙源，维生素K，C） STRONG>
钙，镁，钾，铁等矿物质大量存在于植物，特别是如果产品是有机的。对于强健骨骼特定的值是zelenolistnye蔬菜，如所有类型的白菜，生菜，芥菜，芝麻，香菜，豆瓣 STRONG>的。唯一的例外是，也许只有菠菜和甜菜尽管它们含有足够的钙在其组成，他们也有草酸盐 - 物质，可以用这种矿物在体内的吸收干扰
到骨头强劲，并没有伤害将是使用胡萝卜，西葫芦，甚至...橡子！ STRONG>不要忘了蔬菜含钙量高：一粒芥菜 STRONG>（495毫克每100卡路里的钙），生芹菜 STRONG>（250每100卡路里毫克） 西兰花 STRONG>（每100卡路里的热量164毫克）。为了便于比较，脱脂牛奶含有351毫克，每100卡路里的钙，所以蔬菜是相当值得的“竞争者»。
2。蛋白质食物（动物性食品，豆类，大豆） STRONG>
该蛋白在给予骨骼，可以防止裂缝的柔软性的关键作用。有超过蛋白质植物或动物来源是否应该被用作食品多年生辩论。在相当长的时间，它被认为是一个饮食，包括大量的动物源性产品，可引起骨质疏松。但是科学已经证明这一假设是错误的。当然，很多人不吃动物产品，适用于各种原因。但作为一个素食主义者或不 - 是每个人的选择。您选择任何饮食的主要事情是最平衡的，适合你，那你消耗的食物 - 新鲜和有机
3。布里斯（矿物质来源） STRONG>
肉汤的制备 - 一种传统方法用于增加食物，特别是汤，炖菜，豆类和甚至调味料的营养价值。事实是，骨头和蔬菜（以比平常煮的汤）含有大量的矿物质，这对于长期水煮液体“淘汰”。这使得这道菜非常滋补和灌装汤需要碱，特别是如果你添加少量的酸性的东西，如酒或醋。
4。全谷类（镁的来源）。 STRONG>
全谷类作物，如糙米，全麦，大麦，燕麦，黑麦，小米，玉米面，苋，藜，画眉草，荞麦 STRONG>是优秀的复合碳水化合物，纤维和B组消耗的维生素来源全谷类（每餐约一极少数）足够量意味着你必须放弃大量的动物性食物，以节省所谓的“蛋白质的平衡。”该机构是饱和的全谷类更多的热量，可自动降低了对蛋白质的代谢能量的事实。此外，五谷杂粮是镁的良好来源，使钙的转变。<BR/>
5。食物中含有丰富的微量元素 STRONG>
藻类 STRONG>，这是最常用的东部菜，含有丰富的矿物质，使他们健康饮食的重要组成部分。事实上，台湾的研究发现，人谁包括海藻在你的饮食，每周两次或两次以上具有更高程度的保护，防止骨质疏松症。此外，藻类也碘的宝贵来源，这是一个必须为甲状腺的良好运作。如已知的，腺体的正确运行在骨形成中的重要作用。
坚果和种子 STRONG>有几个优点：它们是必需脂肪酸不仅是一个极好来源，而且还因为植物蛋白，铁，硼，磷，镁的身体需要。总一把坚果每一天的！ - 和你的骨骼健康和强壮
6。 « STRONG>食用骨头» STRONG>（钙和其他矿物质的来源） STRONG>
最有可能的，你的第一反应的想法是这样的：“有骨头？不是对你的生活！“但是，我敢说你的惊喜，他们也可以有，如果适当的准备。矛盾的是，事实是，它可以作为天然的矿物质骨的最佳来源，不是，其实，骨骼本身（当然，不是人！）。
7。 “健康脂肪” STRONG>
（维他命K和D的来源）
讽刺的是，脂肪也是对骨骼健康非常重要。不要急于认为有必须高脂肪的食物，并恢复到只有加强骨组织。不要担心：这是在正常范围内
！
据著名营养学家，平均而言，经过五十女性需要65克脂肪的日子。而这只是2-3汤匙。脂肪的质量汤匙（甚至只有1-2艺术，匙，如果你的饮食包括动物产品）每天。而专家警告说，你需要使用含有脂肪酸，有在体内营养素的不平衡不同的产品。
正如你所看到的，有一个健康强壮的骨骼，从不吃亏的肌肉骨骼系统疾病，你只需要囤积所有这些产品。大多数重新考虑你的饮食和永远健康！
通过takprosto CC
很长一段时间，人们认为，加强骨骼的主要来源是钙，所以我们很多人在小时候，甚至咀嚼粉笔到了牙齿，指甲和骨骼强健。但事实证明，一个是不足够的钙。除了元素以增强骨骼的生长，你只需要磷，镁，锌，铜，维生素和矿物质，蛋白质，不饱和脂肪酸。只有团结起来，他们给一个惊人的结果！
今天我们认为“正确”的食物列表，其中刚需倾斜，如果你想拥有健康强壮的骨骼。
1。蔬菜（蛋白质，铁，钙源，维生素K，C） STRONG>
钙，镁，钾，铁等矿物质大量存在于植物，特别是如果产品是有机的。对于强健骨骼特定的值是zelenolistnye蔬菜，如所有类型的白菜，生菜，芥菜，芝麻，香菜，豆瓣 STRONG>的。唯一的例外是，也许只有菠菜和甜菜尽管它们含有足够的钙在其组成，他们也有草酸盐 - 物质，可以用这种矿物在体内的吸收干扰
到骨头强劲，并没有伤害将是使用胡萝卜，西葫芦，甚至...橡子！ STRONG>不要忘了蔬菜含钙量高：一粒芥菜 STRONG>（495毫克每100卡路里的钙），生芹菜 STRONG>（250每100卡路里毫克） 西兰花 STRONG>（每100卡路里的热量164毫克）。为了便于比较，脱脂牛奶含有351毫克，每100卡路里的钙，所以蔬菜是相当值得的“竞争者»。
2。蛋白质食物（动物性食品，豆类，大豆） STRONG>
该蛋白在给予骨骼，可以防止裂缝的柔软性的关键作用。有超过蛋白质植物或动物来源是否应该被用作食品多年生辩论。在相当长的时间，它被认为是一个饮食，包括大量的动物源性产品，可引起骨质疏松。但是科学已经证明这一假设是错误的。当然，很多人不吃动物产品，适用于各种原因。但作为一个素食主义者或不 - 是每个人的选择。您选择任何饮食的主要事情是最平衡的，适合你，那你消耗的食物 - 新鲜和有机
3。布里斯（矿物质来源） STRONG>
肉汤的制备 - 一种传统方法用于增加食物，特别是汤，炖菜，豆类和甚至调味料的营养价值。事实是，骨头和蔬菜（以比平常煮的汤）含有大量的矿物质，这对于长期水煮液体“淘汰”。这使得这道菜非常滋补和灌装汤需要碱，特别是如果你添加少量的酸性的东西，如酒或醋。
4。全谷类（镁的来源）。 STRONG>
全谷类作物，如糙米，全麦，大麦，燕麦，黑麦，小米，玉米面，苋，藜，画眉草，荞麦 STRONG>是优秀的复合碳水化合物，纤维和B组消耗的维生素来源全谷类（每餐约一极少数）足够量意味着你必须放弃大量的动物性食物，以节省所谓的“蛋白质的平衡。”该机构是饱和的全谷类更多的热量，可自动降低了对蛋白质的代谢能量的事实。此外，五谷杂粮是镁的良好来源，使钙的转变。<BR/>
5。食物中含有丰富的微量元素 STRONG>
藻类 STRONG>，这是最常用的东部菜，含有丰富的矿物质，使他们健康饮食的重要组成部分。事实上，台湾的研究发现，人谁包括海藻在你的饮食，每周两次或两次以上具有更高程度的保护，防止骨质疏松症。此外，藻类也碘的宝贵来源，这是一个必须为甲状腺的良好运作。如已知的，腺体的正确运行在骨形成中的重要作用。
坚果和种子 STRONG>有几个优点：它们是必需脂肪酸不仅是一个极好来源，而且还因为植物蛋白，铁，硼，磷，镁的身体需要。总一把坚果每一天的！ - 和你的骨骼健康和强壮
6。 « STRONG>食用骨头» STRONG>（钙和其他矿物质的来源） STRONG>
最有可能的，你的第一反应的想法是这样的：“有骨头？不是对你的生活！“但是，我敢说你的惊喜，他们也可以有，如果适当的准备。矛盾的是，事实是，它可以作为天然的矿物质骨的最佳来源，不是，其实，骨骼本身（当然，不是人！）。
7。 “健康脂肪” STRONG>
（维他命K和D的来源）
讽刺的是，脂肪也是对骨骼健康非常重要。不要急于认为有必须高脂肪的食物，并恢复到只有加强骨组织。不要担心：这是在正常范围内
！
据著名营养学家，平均而言，经过五十女性需要65克脂肪的日子。而这只是2-3汤匙。脂肪的质量汤匙（甚至只有1-2艺术，匙，如果你的饮食包括动物产品）每天。而专家警告说，你需要使用含有脂肪酸，有在体内营养素的不平衡不同的产品。
正如你所看到的，有一个健康强壮的骨骼，从不吃亏的肌肉骨骼系统疾病，你只需要囤积所有这些产品。大多数重新考虑你的饮食和永远健康！
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