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彼得·莱文:8个实际治疗伤害的步骤
创伤后康复:实际步骤
心理学家 彼得·莱文(Peter Levine)在"治愈创伤"一书中写道,社会教导我们处理经验,隐藏经验,“坚强”,“面对困难不要放弃 ” — —我们观看了有关强健人物的电影,他们总是克服任何障碍,阅读了人物们“聚集在一起”和继续前进的书籍,不惜一切代价。 我们被教导要“保持我们的脸”,而不是假装我们受到伤害,不要让自己软弱,尽管莱文写道: 心理创伤的承受并不容易,甚至更难。
(英语).
想象一下,一个一周前摔断了腿的人 去踢足球 - 很有可能他会被认为是一个完全的白痴。 同时,当一个与所爱的人发生严重破裂的女孩“把自己拉在一起”并表现得一无是处(甚至立即冲入一种新的关系,从这种关系中,她很可能会更受创伤地出来)时,我们钦佩她的精神力量。
困难在于心理创伤是一个非常主观的概念. 如果身体创伤的后果是显而易见的,并且可以很容易地得到治疗,那么我们每个人都必须自己处理心理创伤. Levin本人写道, 创伤在我们生活中起着根本的作用: 严重的考验帮助我们实现重要的事情, 但是,必须正确经历和完成所有过程,以便创伤经历成为我们能够依赖的经验,而不是问题和疾病的根源。
彼得·莱文(Peter Levine)制定了正确治疗外伤的方案,他在其"从外伤中痊愈"一书中概述了其中的基本内容.莱文的方法很有趣:他与身体的感官合作,通过他们帮助一个人摆脱创伤的破坏性能量.
其方案包括8个主要阶段:
第一阶段:恢复安全意识如果你经历了创伤事件(背叛所爱的人,死亡所爱的人,公开羞辱,断交等),那么医生建议首先要恢复自己空间的界限. 创伤事件摧毁了我们的防御,我们不再感到安全,我们实际上被沉重的情绪撕裂了,我们感到不受外部侵略的伤害.
莱文提供特殊练习,帮助我们感受我们安全的界限:我们身体的界限.将我们的个人空间与侵略的外界隔开, 感觉你是"在房子里" 没有人和任何东西能进入你的空间, 你绝对安全。
第2阶段:寻找脚下土壤任何创伤事件都会从我们脚下打出地来 在我们看来,我们周围的一切正在崩溃,一切是不稳定的:我们似乎在一个没有空气的空间中以快的速度飞行,我们对此无能为力,我们无法控制违背我们意愿而发展出的事件。 莱文建议"打地平地"—— 赤脚站地上,只是觉得这里是土壤,你站得非常安全. 没有空地,你站在地上两条腿, 周围的世界不会崩溃,一切都是稳定的。 你并没有跌倒或失去平衡,
第3阶段:确定“支助”来源 和"突破"这是一个非常重要的阶段。 每个人都有自己补充能量的方法——有人睡觉或重读自己最喜欢的书来恢复,有人烹饪并吃自己最喜欢的食物,有人玩运动,有人听音乐,有人去找他的母亲等等. Levine建议你试着找出什么是这种来源, 什么活动让你满意,安慰? 什么样的人,你觉得安全, 谁养活你的精力?
莱文建议你闭上眼睛,想象可能的能量来源,以及尝试看谁或什么夺走你的能量. 能量被耗尽的缺口可能是,例如,要求我们满足其要求的父母,或者我们附近的人吸取能量和时间,不爱的工作,不愉快的例行公事,甚至某些地方、城市和国家。
在对“电力来源”进行登记并查明了“差距”之后,必须尽量保护自己免受需要能量的影响,你的生活充满活动 和那些指控你的人沟通 当你从身体伤害中康复时,你遵循某种方法,避免可能使你的状况更糟糕的东西 — — 从精神伤害中康复遵循同一原则。 你现在非常脆弱 尽量保护自己免受新的伤害
第4阶段:跟踪伤害效应在这个阶段,心理学家教你 监视身体的感受 来理解创伤经历是如何 投射到身体感受上的 例如,当女孩经历被背叛的痛苦时,这种情感在身体上表现在哪里? 身体感觉如何? 太阳花环上的痛苦? 胃冷吗? 谁入喉. 追踪这些感觉并试图“放松”很重要, 体重吗? 是什么材料做的吗?
第5阶段:积极观察感情一旦你能够跟踪你经历的物理表现,事件的创伤效应会开始下降,因为你将再次感到控制. 无法停止感到怨恨或恐惧,但有可能观察和控制引发这些情绪的身体感觉.
在这个阶段,医生建议仔细观察自己和身体的感觉. 闭上眼睛问自己: 当我记得这个事件时,我感觉如何? 当我想到一个 与创伤经历有关的人时, 我有什么感觉? 这些感觉有变吗? 也许当你想到背叛你所爱的人时,你在太阳花岗岩中感受到的石头会变得更轻和密度更低? 还是反之? 也许当你想起亲人的死亡时 喉咙里的那个肿块就消失了 反而感到胸痛?
观察并记录你的感受.
第6阶段:“与生存的联系”严重的创伤性经历往往会产生长期的负面影响,因为我们太难回到这些经历中去将其处理成经验并放走。 创伤时刻所释放的能量(耻辱,恐惧,屈辱——这些都是释放出大量能量的非常强大的经历)并没有消失,如果我们不释放,它就留在了定时炸弹中.
"与经验接触"是销毁这枚炸弹的机会. 心理学家在他的书中列举了一些有助于“中和”创伤的练习,所有这些练习都基于对创伤经历进行不同场景和观察自己。 作为其中一项练习,莱文建议您坐在舒适的位置上,闭上眼睛,回到体验的瞬间,记住你的感受(羞愧,恐惧,痛苦,恐怖等)并尽量将注意力放在这些感觉上,直到这些感觉开始改变并开始减弱.
(韩语).
第7阶段:恢复正常生活当我们身受创伤时,我们非常关注我们的痛苦和生存,我们几乎无法应对外部经历。 我们没有感觉食物的味道, 我们终于能睁开眼睛, 惊讶地发现一个我们没有注意到的世界,
莱文从字面上建议你睁开眼睛,仔细检查周围的物体:它们的颜色,特征,目的. 出世间事. 讨论什么电影,书籍,主题? 好奇心在现阶段被唤醒,有助于最终消除创伤的后果——创伤无法与推动我们前进的知识能量并存.
第8阶段:巩固成果并向前迈进当创伤经历的严重性消失后,你会感受到前进的力量和愿望. 保持这一浪潮而不倒退非常重要,有时可能需要外部帮助。 Levin引用了一份申明书,他建议所有委托人重复,这实际上是北美印第安人的古老祈祷: “我感谢我知道正在给我的帮助。 “
当创伤经历完成,我们摆脱了破坏性情绪的枷锁,新的能量充满了我们的动力。 我们真诚感谢这一经历,尽管非常困难,并朝着一个幸福的未来迈出了一步。已出版
作者:彼得·莱文(Peter Levin),由柳德米拉·克洛博夫斯卡娅出道.
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源:www.b17.ru/blog/31897。
心理学家 彼得·莱文(Peter Levine)在"治愈创伤"一书中写道,社会教导我们处理经验,隐藏经验,“坚强”,“面对困难不要放弃 ” — —我们观看了有关强健人物的电影,他们总是克服任何障碍,阅读了人物们“聚集在一起”和继续前进的书籍,不惜一切代价。 我们被教导要“保持我们的脸”,而不是假装我们受到伤害,不要让自己软弱,尽管莱文写道: 心理创伤的承受并不容易,甚至更难。
(英语).想象一下,一个一周前摔断了腿的人 去踢足球 - 很有可能他会被认为是一个完全的白痴。 同时,当一个与所爱的人发生严重破裂的女孩“把自己拉在一起”并表现得一无是处(甚至立即冲入一种新的关系,从这种关系中,她很可能会更受创伤地出来)时,我们钦佩她的精神力量。
困难在于心理创伤是一个非常主观的概念. 如果身体创伤的后果是显而易见的,并且可以很容易地得到治疗,那么我们每个人都必须自己处理心理创伤. Levin本人写道, 创伤在我们生活中起着根本的作用: 严重的考验帮助我们实现重要的事情, 但是,必须正确经历和完成所有过程,以便创伤经历成为我们能够依赖的经验,而不是问题和疾病的根源。
彼得·莱文(Peter Levine)制定了正确治疗外伤的方案,他在其"从外伤中痊愈"一书中概述了其中的基本内容.莱文的方法很有趣:他与身体的感官合作,通过他们帮助一个人摆脱创伤的破坏性能量.
其方案包括8个主要阶段:
第一阶段:恢复安全意识如果你经历了创伤事件(背叛所爱的人,死亡所爱的人,公开羞辱,断交等),那么医生建议首先要恢复自己空间的界限. 创伤事件摧毁了我们的防御,我们不再感到安全,我们实际上被沉重的情绪撕裂了,我们感到不受外部侵略的伤害.
莱文提供特殊练习,帮助我们感受我们安全的界限:我们身体的界限.将我们的个人空间与侵略的外界隔开, 感觉你是"在房子里" 没有人和任何东西能进入你的空间, 你绝对安全。
第2阶段:寻找脚下土壤任何创伤事件都会从我们脚下打出地来 在我们看来,我们周围的一切正在崩溃,一切是不稳定的:我们似乎在一个没有空气的空间中以快的速度飞行,我们对此无能为力,我们无法控制违背我们意愿而发展出的事件。 莱文建议"打地平地"—— 赤脚站地上,只是觉得这里是土壤,你站得非常安全. 没有空地,你站在地上两条腿, 周围的世界不会崩溃,一切都是稳定的。 你并没有跌倒或失去平衡,
第3阶段:确定“支助”来源 和"突破"这是一个非常重要的阶段。 每个人都有自己补充能量的方法——有人睡觉或重读自己最喜欢的书来恢复,有人烹饪并吃自己最喜欢的食物,有人玩运动,有人听音乐,有人去找他的母亲等等. Levine建议你试着找出什么是这种来源, 什么活动让你满意,安慰? 什么样的人,你觉得安全, 谁养活你的精力?
莱文建议你闭上眼睛,想象可能的能量来源,以及尝试看谁或什么夺走你的能量. 能量被耗尽的缺口可能是,例如,要求我们满足其要求的父母,或者我们附近的人吸取能量和时间,不爱的工作,不愉快的例行公事,甚至某些地方、城市和国家。
在对“电力来源”进行登记并查明了“差距”之后,必须尽量保护自己免受需要能量的影响,你的生活充满活动 和那些指控你的人沟通 当你从身体伤害中康复时,你遵循某种方法,避免可能使你的状况更糟糕的东西 — — 从精神伤害中康复遵循同一原则。 你现在非常脆弱 尽量保护自己免受新的伤害
第4阶段:跟踪伤害效应在这个阶段,心理学家教你 监视身体的感受 来理解创伤经历是如何 投射到身体感受上的 例如,当女孩经历被背叛的痛苦时,这种情感在身体上表现在哪里? 身体感觉如何? 太阳花环上的痛苦? 胃冷吗? 谁入喉. 追踪这些感觉并试图“放松”很重要, 体重吗? 是什么材料做的吗?
第5阶段:积极观察感情一旦你能够跟踪你经历的物理表现,事件的创伤效应会开始下降,因为你将再次感到控制. 无法停止感到怨恨或恐惧,但有可能观察和控制引发这些情绪的身体感觉.
在这个阶段,医生建议仔细观察自己和身体的感觉. 闭上眼睛问自己: 当我记得这个事件时,我感觉如何? 当我想到一个 与创伤经历有关的人时, 我有什么感觉? 这些感觉有变吗? 也许当你想到背叛你所爱的人时,你在太阳花岗岩中感受到的石头会变得更轻和密度更低? 还是反之? 也许当你想起亲人的死亡时 喉咙里的那个肿块就消失了 反而感到胸痛?
观察并记录你的感受.
第6阶段:“与生存的联系”严重的创伤性经历往往会产生长期的负面影响,因为我们太难回到这些经历中去将其处理成经验并放走。 创伤时刻所释放的能量(耻辱,恐惧,屈辱——这些都是释放出大量能量的非常强大的经历)并没有消失,如果我们不释放,它就留在了定时炸弹中.
"与经验接触"是销毁这枚炸弹的机会. 心理学家在他的书中列举了一些有助于“中和”创伤的练习,所有这些练习都基于对创伤经历进行不同场景和观察自己。 作为其中一项练习,莱文建议您坐在舒适的位置上,闭上眼睛,回到体验的瞬间,记住你的感受(羞愧,恐惧,痛苦,恐怖等)并尽量将注意力放在这些感觉上,直到这些感觉开始改变并开始减弱.
(韩语).第7阶段:恢复正常生活当我们身受创伤时,我们非常关注我们的痛苦和生存,我们几乎无法应对外部经历。 我们没有感觉食物的味道, 我们终于能睁开眼睛, 惊讶地发现一个我们没有注意到的世界,
莱文从字面上建议你睁开眼睛,仔细检查周围的物体:它们的颜色,特征,目的. 出世间事. 讨论什么电影,书籍,主题? 好奇心在现阶段被唤醒,有助于最终消除创伤的后果——创伤无法与推动我们前进的知识能量并存.
第8阶段:巩固成果并向前迈进当创伤经历的严重性消失后,你会感受到前进的力量和愿望. 保持这一浪潮而不倒退非常重要,有时可能需要外部帮助。 Levin引用了一份申明书,他建议所有委托人重复,这实际上是北美印第安人的古老祈祷: “我感谢我知道正在给我的帮助。 “
当创伤经历完成,我们摆脱了破坏性情绪的枷锁,新的能量充满了我们的动力。 我们真诚感谢这一经历,尽管非常困难,并朝着一个幸福的未来迈出了一步。已出版
作者:彼得·莱文(Peter Levin),由柳德米拉·克洛博夫斯卡娅出道.
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源:www.b17.ru/blog/31897。
