Випробувано 7 кращих продуктів для міцних кісток. Забудьте травми і переломи!

Зима досить непристойний час року, який також найбільш травматичний. Особливо в морозному сезоні наші кістки страждають від всіляких переломів, синців і травм. Для того, щоб уникнути цього, необхідно терміново включити в раціон ряд продуктів, які містять необхідні поживні речовини для зміцнення кісток.

Довгий час вважається, що основним джерелом для зміцнення кісткової тканини є кальцій, тому багато з нас, як і діти, навіть припущені крейди, щоб зробити зуби, нігті і кістки були сильні. Але виявилося, що кальцій не вистачає. Крім цього елемента, для зміцнення і вирощування кісток, вам просто потрібно фосфор, магній, цинк, мідь, вітаміни і мінерали, білки, жирні кислоти. Тільки в поєднанні вони дають приголомшливий результат!

Сьогодні ми розглянемо список продуктів «право», які вам просто потрібно чистити, якщо ви хочете мати здорові і сильні кістки.

1,1 км Овочі ( джерело білка, заліза та кальцію, вітамінів К, С)

Кальцій, магній, калій, залізо та інші мінерали рясніють рослинами, особливо якщо продукти органічні. Особливе значення для зміцнення кісток є зеленими листовими овочами, такими як: всі види капусти, листя салату, гірчиця зелень, рукола, петрушка, водянай Виняток становлять хребта і хард: хоча містять достатню кількість кальцію, вони також містять оксалати – речовини, які можуть перешкоджати поглинанню цього мінералу в організмі.

Щоб зробити кістки міцними, це також не зайвим для використання. Морква, кабачки, і навіть... Не забудьте про овочі з високим вмістом кальцію:свінгери (495 мг кальцію на 100 калорій),селери (250 мг на 100 калорій),брокколі (164 мг на 100 калорій). Для порівняння: молоко містить 351 мг кальцію в 100 калорій, тому овочі досить гідні своїх «компетентів».





2. Білок їжі (сумні вироби, бобові, сої)

Білок відіграє ключову роль при наданні гнучкості до кісток, що дозволяє запобігти переломам. Чи слід використовувати білок рослинного походження або тваринного походження. Довгий час був думка, що дієта, яка включає в себе багато продуктів тварин може викликати розвиток остеопорозу. Але було вчено, що це припущення неправильно. Звичайно, багато людей не їсти тваринних продуктів за ряд причин. Вегетаріанська або не є вибором кожного. Головне, що будь-яка дієта, яку ви обираєте, максимально збалансована і підходить вам, і продукти, які ви їсти, свіжі і органічні.

3. У Брошури (джерело корисних копалин)

Приготування в бульйоні - традиційний спосіб збільшити харчову цінність страв, особливо супів, тушів, бобових і навіть соусів. Вся справа в тому, що кісточки і овочі (на яких зазвичай варені відвари) містять велику кількість мінералів, які «миються» в рідину при тривалому приготуванні на повільному вогні. Це робить страви дуже поживними і також заповнює відвар необхідними луками, особливо якщо додати невелику кількість щось кисле, наприклад вино або оцет.

4. У Вирощування зернових культур

Кількі зернові культури, такі яккоричневий рис, цільна пшениця, ячмінь, жито, пшениця, крупне зерно, амарант, лебед, ефективність, гречка Відмінні джерела складних вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Згода досить цільних зернових культур (близько одного ручного корму) має на увазі, що необхідно відмовитися від великої кількості кормів для підтримки так званого «протеїнового балансу». Справа в тому, що цільні зерна насичують організм більш калорійними речовинами, які автоматично знижує необхідність метаболізму білка для енергії. Крім того, цільні зерна є джерелом магнію, що допомагає перетворити кальцій.





5. Умань Мікродобрива-багаті продукти

Альгайкорисні копалини, які найчастіше використовуються в східній кухні, багаті мінералами, що робить їх невід'ємною частиною здорового харчування. Дійсно, в Тайвані, дослідження виявили, що люди, які включають в себе водоростей в їх раціоні два або більше разів на тиждень мають вищу ступінь захисту від остеопорозу. Крім того, водоростей також є цінним джерелом йоду, який просто необхідний для гарного функціонування щитовидної залози. І, як ви знаєте, правильну роботу залоз грає важливу роль у формуванні кісткової тканини.

Горіхи та насіння мають ряд переваг: вони не тільки відмінне джерело незамінних жирних кислот, але і необхідні для організму рослинних білків, заліза, бору, фосфору, магнію. Дуже гарна і міцна!





6. Жнівень« » » » » » » » » » » » » »Кістки їстівні? ( джерело кальцію та інших корисних копалин)

Імовірно, ваша перша реакція на цю ідею буде, "Чи є кісточки?" Ні в житті! Але, я здивую тебе, вони також можна з'їсти, якщо варити правильно. Парадоксально, але факт: що може слугувати кращим джерелом природних мінералів для кісткової тканини, ніж власне, самі кістки (звичайно, не людина!).

7. Про нас Здорові жири ( джерело вітамінів К та Д)

Залізо, жири також важливі для здоров'я кісток. Не поспішайте думати, що вам доведеться їсти жирні продукти і краще, тільки для зміцнення кісткової тканини. Не хвилюйтеся, все нормально!

За даними провідних дієтологів, в середньому, жінки після п'ятдесяти потребують близько 65 грам жиру в день. І це всього 2-3 столові ложки якісного жиру (або всього 1-2 столових ложки, якщо ваша дієта включає в себе продукти тварин) в день. Крім того, експерти попереджають, що потрібно використовувати різні продукти, що містять жирні кислоти, щоб не було ніяких порушень поживних речовин в організмі.

Як видно, для того, щоб мати здорові і сильні кістки, а також ніколи не страждають захворюваннями опорно-рухового апарату, потрібно лише запастися на всіх цих продуктах. Швидко перегляньте дієту і завжди здоровий!

через takprosto cc