Resuelto 7 mejores alimentos para tener huesos fuertes. Olvídese de las lesiones y fracturas! Bashny.Net

Winter - un tiempo bastante difícil de años, que también es el más traumático. Especialmente en tiempos de congelación nuestros huesos sufren de todo tipo de fracturas, contusiones y lesiones. Con el fin de evitar que esto suceda, la urgente necesidad de incluir en su dieta una serie de alimentos que contienen nutrientes esenciales para tener huesos fuertes.

Durante mucho tiempo se pensó que la principal fuente para el fortalecimiento de los huesos es el calcio, por lo que muchos de nosotros en la infancia, incluso masticó tiza para los dientes, las uñas y los huesos fuertes. Pero resultó que uno no es suficiente calcio. Además elemento para mejorar el crecimiento óseo y sólo tiene fósforo, magnesio, zinc, cobre, vitaminas y minerales, proteínas, ácidos grasos. Sólo juntos den un resultado impresionante!

Hoy tenemos en cuenta la lista de los alimentos "derecho" a la que sólo tiene que inclinarse, si usted quiere tener huesos sanos y fuertes.

1. Hortalizas (fuente de proteína, hierro y calcio, vitaminas K, C)

El calcio, magnesio, potasio, hierro y otros minerales se encuentran en abundancia en las plantas, especialmente si los productos son orgánicos. De especial valor para los huesos fuertes son las verduras zelenolistnye como Todos los tipos de col, lechuga, hojas de mostaza, rúcula, perejil, berro
Para el hueso eran fuertes, y ningún daño será usar zanahorias, calabacines, e incluso ... bellotas! No se olvide de verduras con alto contenido de calcio: mostaza de grano (495 mg de calcio por cada 100 calorías), apio crudo (250 mg por cada 100 calorías) brócoli (164 mg por cada 100 calorías). Para la comparación, leche descremada contiene 351 mg de calcio por cada 100 calorías, por lo que las verduras son muy dignos de su "competidores».





2. Los alimentos con proteínas (productos de origen animal, frijoles, soja)

La proteína juega un papel clave en dar la flexibilidad de los huesos que pueden prevenir fracturas. Hay un eterno debate sobre si la proteína vegetal o animal deben ser utilizados como alimento. Desde hace mucho tiempo, se pensó que una dieta que incluye una gran cantidad de productos de origen animal, puede causar osteoporosis. Pero científicamente se ha demostrado que el supuesto es erróneo. Por supuesto, muchas personas no comen productos animales por una variedad de razones. Pero ser vegetariano o no - es la elección de cada uno. Lo más importante que ha seleccionado cualquier dieta era el más equilibrado y adecuado para usted, y los alimentos que usted consume -. Fresca y orgánica

3. Brees (fuente de minerales)

Preparación de caldo - un método tradicional para aumentar el valor nutricional de los alimentos, especialmente las sopas, guisos, frijoles e incluso salsas. El hecho es que los huesos y las verduras (en lo habitual y cocinar sopas) contienen una gran cantidad de minerales, que durante mucho escalfado "lavado" en el líquido. Esto hace que el plato es muy nutritiva y sopa de llenar las necesidades de los álcalis, sobre todo si se añade una pequeña cantidad de algo ácido, como el vino o vinagre.

4. Los granos enteros (fuente de magnesio).

Granos cultivos integrales como el arroz integral, trigo, cebada, avena, centeno, mijo, harina de maíz, amaranto, quinua, teff, trigo sarraceno son excelentes fuentes de hidratos de carbono complejos, fibra y vitaminas del grupo B. Consumo una cantidad suficiente de granos enteros (alrededor de un puñado por comida) significa que usted tiene que renunciar a una gran cantidad de alimentos de origen animal para salvar el llamado "balance de proteínas." El hecho de que el cuerpo está saturado de granos enteros más calorías que reduce automáticamente la necesidad de metabolismo de las proteínas para obtener energía. Por otra parte, los granos enteros son una buena fuente de magnesio, lo que hace que la transformación de calcio.





5. Los alimentos ricos en oligoelementos

Algas , que se utilizan con mayor frecuencia en la cocina oriental, rica en minerales, por lo que una parte integral de una dieta saludable. De hecho, Taiwán El estudio encontró que las personas que incluyen algas en su dieta dos o más veces a la semana tienen un mayor grado de protección contra la osteoporosis. Además, las algas son también una fuente valiosa de yodo, que es una necesidad para un buen funcionamiento de la glándula tiroides. Como es sabido, el correcto funcionamiento de las glándulas juega un papel importante en la formación de hueso.

Nueces y semillas tienen varias ventajas: no sólo son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, sino también porque el cuerpo necesita de proteínas vegetales, hierro, boro, fósforo, magnesio. Puñado total de frutos secos todos los días! - Y sus huesos sanos y fuertes





6. « los huesos comestibles » (fuente de calcio y otros minerales)

Muy probablemente, su primera reacción ante la idea es la siguiente: "Hay huesos? No en su vida! "Pero, me atrevo a sorprender, ellos también pueden tener, si se prepara correctamente. Paradójicamente, el hecho es que puede servir como la mejor fuente de minerales naturales para el hueso, que, de hecho, los propios (por supuesto, no es humano!) Huesos.

7. "Grasas saludables" (fuente de vitaminas K y D)

Irónicamente, las grasas también son importantes para la salud ósea. No se apresure a pensar que no tendría que los alimentos grasos y recuperar para fortalecer único tejido óseo. No te preocupes: Está en el rango normal
!
Según los nutricionistas principales, en promedio, después de cincuenta mujeres necesitan alrededor de 65 gramos de grasa al día. Y esto sólo 3/2 cda. cucharadas de calidad de la grasa (o incluso sólo el 1-2 art. cucharas, si su dieta incluye productos de origen animal) por día. Y los expertos advierten que es necesario utilizar diferentes productos que contienen ácidos grasos que no había un desequilibrio de nutrientes en el cuerpo.

Como se puede ver, para tener una huesos sanos y fuertes, y nunca sufren enfermedades del sistema músculo-esquelético, sólo tiene que abastecerse de todos estos productos. La mayoría reconsiderar su dieta y estar siempre saludable!

a través takprosto cc