Peter Levine: 8 pasos prácticos para curar lesiones

Sanación por trauma: pasos prácticos

Psicólogo Peter Levine en su libro “Calando del trauma” escribe que la sociedad nos enseña a lidiar con las experiencias, ocultarlas, “ser fuertes”, “no renunciar a las dificultades” – vemos películas sobre personalidades fuertes que siempre superan los obstáculos, leemos libros en los que los personajes “se juntan” y continúan, contra todas las probabilidades. Nos enseñan a “tener nuestra cara”, no a fingir que estamos heridos, no a permitirnos ser débiles, aunque Levin escribe, El trauma psicológico no se lleva más fácil, o incluso mucho más duro físico.





Imagina que una persona que rompió una pierna hace una semana va a jugar fútbol - con una alta probabilidad se considerará un completo idiota. Al mismo tiempo, cuando una chica que está experimentando una ruptura severa con su amada, “se junta” y se comporta como si nada pasara (o incluso se precipita inmediatamente en una nueva relación, de la que, lo más probable, saldrá aún más traumatizada), admiramos la fuerza de su espíritu.

La dificultad es que el trauma psicológico es un concepto muy subjetivo. Si las consecuencias del trauma físico son obvias y se pueden tratar fácilmente, cada uno de nosotros tiene que lidiar con el trauma psicológico por nuestra cuenta. Es imposible evitar experiencias traumáticas, el propio Levin escribe sobre el papel fundamental que juega el trauma en nuestras vidas: pruebas severas nos ayudan a realizar cosas importantes para nosotros, a transformarnos. Pero es muy importante pasar y completar todos los procesos correctamente, para que la experiencia traumática se convierta en una experiencia en la que podemos confiar, y no en una fuente de problemas y enfermedades.

Peter Levine desarrolló un programa para el tratamiento adecuado del trauma, los fundamentos de los cuales describió en su libro Sanación de Lesiones.El enfoque de Levin es interesante: trabaja con las sensaciones del cuerpo, y a través de ellas ayuda a una persona a deshacerse de la energía destructiva del trauma.

Su programa consta de 8 etapas principales:

Fase 1: Devolviendo el sentido de la seguridadSi usted ha experimentado un evento traumático (traición de un ser querido, muerte de un ser querido, humillación pública, ruptura de relaciones, etc.), entonces lo primero que el médico aconseja comenzar es restaurar los límites de su propio espacio. El evento traumático destruye nuestras defensas, ya no nos sentimos seguros, estamos literalmente destrozados por emociones pesadas, nos sentimos desprotegidos contra la agresión externa.

Levine ofrece ejercicios especiales para ayudarnos a sentir los límites dentro de los cuales estamos seguros: los límites de nuestros cuerpos.Tocando en la piel, una ducha de contraste ayudará literalmente a “skin” a sentir la frontera que separa y protege nuestro espacio personal del mundo exterior agresivo. Siente que estás "en la casa" y nadie y nada puede entrar en tu espacio, estás absolutamente seguro.

Fase 2: Encontrar el suelo bajo los piesCualquier evento traumático literalmente golpea el suelo desde debajo de nuestros pies. Nos parece que todo está colapsando a nuestro alrededor, todo es inestable: parece que volamos a velocidad en un espacio sin aire, y no hay nada que podamos hacer al respecto, no controlamos los acontecimientos que se desarrollan contra nuestra voluntad. Levine recomienda "callar" - literalmente pararse con sus pies desnudos en el suelo y simplemente sentir que aquí está, el suelo, que usted está muy seguro. No hay espacio sin aire, te quedas en el suelo con dos piernas, y el mundo no se colapsa a tu alrededor, todo es estable. Usted no cae o pierde su equilibrio, usted está 100% en control, sentirlo y darse tiempo para sentirlo.

Fase 3: Identificación de fuentes de “Apoyo” Y "Breaches"Esta es una etapa muy importante. Todos tienen sus propias formas de reponer energía – alguien duerme o relee sus libros favoritos para recuperarse, alguien cocina y come su comida favorita, alguien juega deportes, alguien escucha música, alguien va a su madre, y así sucesivamente. Levine aconseja tratar de identificar lo que es una fuente para ti – ¿recuerdas lo que te ayudó a superar experiencias traumáticas en el pasado? ¿Qué actividades te traen satisfacción, calmante? ¿Con qué clase de personas te sientes a salvo, con quién te alimenta su energía?

Levine te aconseja cerrar tus ojos e imaginar posibles fuentes de energía, así como tratar de ver quién o qué está quitando tu energía. Las brechas a través de las cuales se drena energía pueden ser, por ejemplo, padres que exigen que cumplamos sus requisitos, o alguien cercano a nosotros que absorbe energía y tiempo, trabajo no amado, rutinas desagradables, o incluso ciertos lugares, ciudades y países.

Después de haber hecho un registro de “fuentes de poder” e identificado “gaps”, es importante protegerse tanto como sea posible de lo que toma energía, yLlena tu vida con actividades y comunicación con las personas que te cobran. Cuando te recuperas de una lesión física, sigues un determinado régimen y evitas cosas que pueden empeorar tu condición: la recuperación de una lesión mental sigue el mismo principio. Ahora eres muy vulnerable, te proteges al máximo de nuevas lesiones.

Fase 4: Seguimiento del Efecto de LesionesEn esta etapa, el psicólogo le enseña a monitorear las sensaciones del cuerpo para comprender cómo se proyecta la experiencia traumática sobre las sensaciones físicas. Por ejemplo, cuando una chica experimenta el dolor de la traición, ¿dónde se manifiesta esa emoción físicamente? ¿Cómo se siente físicamente? ¿Dolor en el plexo solar? ¿Frío en el estómago? ¿Quién está en la garganta? Es importante rastrear estas sensaciones e intentar “sentir” – ¿Cuál es el tamaño de este bulto? ¿En peso? ¿De qué material está hecho?

Etapa 5: Observación activa de los sentimientosUna vez que pueda seguir las manifestaciones físicas de sus experiencias, el efecto traumático del evento comenzará a declinar porque se sentirá en control de nuevo. Es imposible dejar de sentir resentimiento o miedo, pero es posible observar y controlar las sensaciones físicas que desencadenan estas emociones.

En esta etapa, el médico aconseja observar cuidadosamente y sensaciones corporales. Cierra los ojos y pregúntate: ¿Cómo me siento cuando recuerdo el evento? ¿Qué sensaciones en el cuerpo siento cuando pienso en una persona con la que se asocia una experiencia traumática? ¿Esos sentimientos están cambiando? Tal vez la piedra que sientes en el plexo solar cuando piensas en traicionar a tu ser querido se vuelve más ligera y menos densa? ¿O viceversa? Tal vez el bulto en tu garganta que sientes cuando recuerdas la muerte de un ser querido se ha ido, y en cambio sientes dolor en el pecho?

Observa y graba tus sentimientos.

Fase 6: “Contacto con la supervivencia”Las experiencias traumáticas severas a menudo tienen un impacto negativo a largo plazo porque es demasiado difícil para nosotros volver a ellas para procesarlas en experiencias y dejarlos ir. La energía que se libera en el momento del trauma (shame, miedo, humillación – todas son experiencias muy poderosas que liberan mucha energía) no desaparece, y si no lo liberamos, permanece dentro de una bomba de tiempo.

"Contacto con la experiencia" es una oportunidad para desminar esta bomba. En su libro, el psicólogo cita varios ejercicios que ayudan a “neutralizar” el trauma, todos ellos se basan en jugar diferentes escenarios del momento de la experiencia traumática y observarse. Como uno de los ejercicios, Levin le aconseja sentarse en una posición cómoda, cerrar sus ojos, volver al momento de la experiencia, recordar sus sentimientos (compartir, miedo, dolor, horror, etc.) y tratar de mantener su atención en estos sentimientos durante el mayor tiempo posible, hasta que empiecen a cambiar y su intensidad comienza a disminuir.

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Etapa 7: Volver a la vida normalCuando estamos en el agarre del trauma, estamos tan preocupados con nuestro dolor y supervivencia que apenas respondemos a experiencias externas. No sentimos el sabor de la comida, no notamos el buen tiempo, todas nuestras sensaciones están llenas. Después de desencadenar un huracán devastador, podemos finalmente abrir nuestros ojos y sorprendernos de descubrir un mundo que no notamos mientras nos tratamos por trauma.

Levin literalmente le aconseja abrir sus ojos y examinar cuidadosamente los objetos alrededor de usted: su color, características, propósito. ¿Qué está pasando en el mundo? ¿Qué películas, libros, temas son discutidos? La curiosidad, que se despierta en esta etapa, ayuda a finalmente deshacerse de las consecuencias del trauma - el trauma no puede coexistir con la energía del conocimiento que nos impulsa hacia adelante.

Fase 8: Consolidación de los resultados y puesta en marchaCuando se haya ido la gravedad de la experiencia traumática, sentirás la fuerza y el deseo de avanzar. Es muy importante permanecer en esta ola sin deslizarse hacia atrás y a veces la ayuda exterior puede ser necesaria. Levin cita una afirmación, que aconseja a todos sus clientes repetir, que en realidad es una antigua oración india norteamericana: “Estoy agradecido por la ayuda que conozco está en camino hacia mí. ”

Cuando se trabaja la experiencia traumática y nos liberan del yugo de las emociones destructivas, una nueva energía llena nuestras velas. Damos las gracias sinceramente por la experiencia, aunque muy difícil, y damos un paso hacia un futuro feliz.publicado



Autor: Peter Levin, publicado por Lyudmila Kolobovskaya

P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!

Fuente:/www.b17.ru/blog/31897/