53
Пітер Левін: 8 Практичні кроки до загоєння травм
Слухання від травми: практичні кроки
Психолог Петро Левін у своїй книзі «Особливості від травми» пише, що суспільство навчає нас боротися з досвідом, приховати їх, «повний», «не давати в обличчя труднощів» – дивляться фільми про сильні особистості, які завжди долають будь-які перешкоди, читають книжки, в яких герої «побрати себе разом» і йдуть на, проти всіх непарних. Ми навчимося «навчитися нашим обличчям», не зауважити, що ми боляче, не дозволяючи собі бути слабкими, хоча Левін пише, Психологічна травма здійснюється не простіше, або навіть набагато важче фізичного.
Уявіть, що людина, яка зламала ногу на тиждень тому йде грати в футбол - з високою ймовірністю він буде вважатися повним ідіотом. У той же час, коли дівчина, яка переживає важку поломку з коханою, «побачає себе разом» і береться, як ніби нічого трапилося (або навіть відразу ж кидається в нові відносини, з яких, швидше за все, вона вийде ще більш травмованим), ми захоплюємо силу свого духу.
Складність полягає в тому, що психологічна травма є дуже предметною концепцією. Якщо наслідки фізичної травми очевидні і можуть легко лікуватися, кожен з нас повинен мати справу з психологічною травмою самостійно. Не можна уникати травматичних переживань, сам Левін пише про фундаментальну роль, яка травмує грає в нашому житті: сильні випробування допомагають нам реалізувати важливі речі для нас, щоб трансформуватися. Але дуже важливо правильно проїхати і завершити всі процеси, щоб травматичний досвід на якому ми можемо спиратися, а не джерело проблем і захворювань.
Петро Левін розробив програму для належного лікування травми, основи яких він окреслював у своїй книзі Загоєння від травм.Підхід Левіна цікавий: він працює з відчуттями тіла, а через них допомагає людині позбутися від руйнівної енергії травми.
Його програма складається з 8 основних етапів:
Фаза 1: Повернути Сенс безпекиЯкщо ви відчували травматичний захід (щодо коханої людини, смерті коханої людини, приниження громадськості, розрив відносин і т.д.), то перше, що лікар радить розпочати з метою відновлення кордону власного простору. травматичний захід знищує наші оборони, ми не відчуваємо себе безпечною, ми буквально рятуємо від важких емоцій, відчуваємо незахищений від зовнішньої агресії.
Левін пропонує спеціальні вправи для того, щоб допомогти нам відчувати межі, в яких ми є безпечними: межі наших органів.Відчуття на шкірі, контрастний душ допоможе відчути кордон, який відокремлює і захищає наш особистий простір від агресивного зовнішнього світу. Почуй, що ви "в будинку" і нікому не можете ввести свій простір, ви абсолютно безпечно.
Фаза 2: Знайти ґрунт під ногиБудь-яка травматична подія буквально збиває землю під ногами. Здавалося б, що все навколо нас, все нестійке: ми хочемо, щоб літати на швидкості в безповітряному просторі, і нічого ми можемо зробити про це, ми не контролюємо події, які розвиваються проти нашої волі. Левін рекомендує «підземлення» - буквально стояти з ногами на землі і просто відчути, що тут, грунт, що ви стояти дуже безпечно. У вас немає бездротового простору, ви стоїть на землі з двома ніжками, а світ не згорнеться навколо вас, все стабільно. Ви не впади або втратите баланс, ви 100% в управлінні, відчувати його і дати собі час відчувати себе.
Фаза 3: Ідентифікація джерел "Підтримка" І "Бреаки"Це дуже важливий етап. Кожен має свої способи поповнення енергії – хтось спить або репрочитає своїх улюблених книг, щоб відновити, хтось готує і з'їдає свою улюблену їжу, хтось грає спорт, хтось слухає музику, хтось йде на матір, і так далі. Левін консультує про те, що саме таке джерело для вас — загадайте, що допомогло подолати травматичний досвід минулого? Яка діяльність приносить вам задоволення, заспокійливий? Які люди ви відчуваєте себе безпечно, хто годує вас енергією?
Левін консультує вас, щоб закрити очі і уявіть можливі джерела енергії, а також спробувати побачити, хто або що збирає вашу енергію. Зазори, за допомогою яких енергія зливається, наприклад, батьки, які вимагають, щоб ми задовольняли свої вимоги, або хтось поруч з нами, хто смоктати енергію і час, нелюблена робота, неприємні процедури або навіть певні місця, міста і країни.
Після того, як ви зробили регістр «потужних джерел» і визначили «гапс», важливо максимально захистити себе від того, що займає енергію, іЗаповнювати своє життя і спілкування з людьми, які заряджають вас. Коли ви відновлюєте від фізичного травми, ви стежите за певним режимом і не уникайте речей, які можуть зробити ваш стан гіршим – відновлення від психічного травми слідувати таким же принципом. Ви зараз дуже вразливі, захистіть себе максимально від нових травм.
Фаза 4: Відстежити наслідкиНа цьому етапі психолог навчає вас контролювати відчуття тіла, щоб зрозуміти, як проводиться травматичний досвід на фізичні відчуття. Наприклад, коли дівчина відчуває біль зради, де це емоція проявляється фізично? Як відчувається фізично? Біль в сонячному плексі? Холодний в шлунку? Хто в горлі? Важливо відслідковувати ці відчуття і спробувати «феїл» – що таке розмір цього стрибка? За вагою Який матеріал він виготовлений з?
Етап 5: Активне спостереження за почуттямиПісля того, як ви можете відслідковувати фізичні прояви вашого досвіду, травматичний ефект події почне відхиляти, тому що ви знову відчуєте в контрольі. Не можна зупинити відчуттів або страху, але можна спостерігати і контролювати фізичні відчуття, які викликають ці емоції.
На цьому етапі лікар радить уважно спостерігати себе і відчуття тіла. Закрийте очі і запитайте себе: Як я відчуваю, коли я пам'ятаю події? Які відчуття в організмі я відчуваю, коли я думаю, що людина, з якою асоціюється травматичний досвід? Чи змінюється ті почуття? Можливо, камінь ви відчуваєте в сонячному плексі, коли ви думаєте про зраджування коханої людини стає більш легким і менш щільним? Або навпаки? Можливо, в горлі, що ви відчуваєте, коли ви пам'ятаєте смерть коханої людини, і замість того, як ви відчуваєте біль у грудях?
Переглядайте і записуйте свої почуття.
Фаза 6: «Зв'язатися з виживанням»Важкий травматичний досвід часто мають довгостроковий негативний вплив, оскільки це занадто важко для нас, щоб повернути їх до досвіду і дати їм йти. Енергія, яка виділяється в момент травми (шам, страх, приниження – це всі дуже потужні враження, які випускають багато енергії) не відходять, і якщо не випустити його, вона залишається всередині бомби часу.
«Зв'язатися з досвідом» - це можливість відмінити цю бомбу. У своїй книзі цитують психологи кількох вправ, які допомагають «невтралізувати» травму, всі вони засновані на гранні різних сценаріїв моменту травматичного досвіду і дотримання себе. Як один з вправ Левін порадує вас сидіти в комфортному положенні, закривати очі, повернутися в момент досвіду, запам'ятовувати свої почуття (шам, страхом, біль, жахом і т.д.) і спробувати зберегти вашу увагу на цих почуттях якомога довше, поки вони починають змінюватися і їх інтенсивність починає зменшуватися.
Етап 7: Повернення до нормального життяКоли ми перебуваємо в кіптці травми, ми так схильні до нашого болю і виживання, що навряд чи реагуємо на зовнішній досвід. Ми не відчуваємо смаку їжі, ми не помітимо гарну погоду, всі наші відчуття приділяють. Після того, як не занурення урагану, ми можемо, нарешті, відкрити наші очі і бути здивовані, щоб відкрити світ, який ми не помітили при лікуванні травм.
Левін буквально радить вас відкрити очі і ретельно вивчити об'єкти навколо вас: їх колір, особливості, призначення. Що відбувається в світі? Які фільми, книги, теми обговорюються? Хірургія, яка пробуджена на цьому етапі, допомагає остаточно позбутися від наслідків травми - травма не може співіснутися з енергією знань, які приводять нас вперед.
Фаза 8: консолідація результатів і переміщення наПри тяжкості травматичного досвіду ви відчуєте силу і бажання рухатися вперед. Дуже важливо триматися на цій хвилі без ковзання спини і іноді зовні допомоги може знадобитися. Левін є підтвердженням, що він консультує всіх своїх клієнтів, щоб повторити, що насправді є древньою американською індіанською молитвою: «Я вдячний за допомогу, що я знаю на своєму шляху до мене. й
Коли травматичний досвід працює і ми звільняємо від шоку руйнівних емоцій, нова енергія заповнює наші вітрила. Ми щиро вдячні долі за досвід, нехай дуже складно, і займіть крок до щасливого майбутнього.Видання
Автор: Петро Левін, розміщений Людмила Колобовська
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.b17.ru/blog/31897/
Психолог Петро Левін у своїй книзі «Особливості від травми» пише, що суспільство навчає нас боротися з досвідом, приховати їх, «повний», «не давати в обличчя труднощів» – дивляться фільми про сильні особистості, які завжди долають будь-які перешкоди, читають книжки, в яких герої «побрати себе разом» і йдуть на, проти всіх непарних. Ми навчимося «навчитися нашим обличчям», не зауважити, що ми боляче, не дозволяючи собі бути слабкими, хоча Левін пише, Психологічна травма здійснюється не простіше, або навіть набагато важче фізичного.
Уявіть, що людина, яка зламала ногу на тиждень тому йде грати в футбол - з високою ймовірністю він буде вважатися повним ідіотом. У той же час, коли дівчина, яка переживає важку поломку з коханою, «побачає себе разом» і береться, як ніби нічого трапилося (або навіть відразу ж кидається в нові відносини, з яких, швидше за все, вона вийде ще більш травмованим), ми захоплюємо силу свого духу.
Складність полягає в тому, що психологічна травма є дуже предметною концепцією. Якщо наслідки фізичної травми очевидні і можуть легко лікуватися, кожен з нас повинен мати справу з психологічною травмою самостійно. Не можна уникати травматичних переживань, сам Левін пише про фундаментальну роль, яка травмує грає в нашому житті: сильні випробування допомагають нам реалізувати важливі речі для нас, щоб трансформуватися. Але дуже важливо правильно проїхати і завершити всі процеси, щоб травматичний досвід на якому ми можемо спиратися, а не джерело проблем і захворювань.
Петро Левін розробив програму для належного лікування травми, основи яких він окреслював у своїй книзі Загоєння від травм.Підхід Левіна цікавий: він працює з відчуттями тіла, а через них допомагає людині позбутися від руйнівної енергії травми.
Його програма складається з 8 основних етапів:
Фаза 1: Повернути Сенс безпекиЯкщо ви відчували травматичний захід (щодо коханої людини, смерті коханої людини, приниження громадськості, розрив відносин і т.д.), то перше, що лікар радить розпочати з метою відновлення кордону власного простору. травматичний захід знищує наші оборони, ми не відчуваємо себе безпечною, ми буквально рятуємо від важких емоцій, відчуваємо незахищений від зовнішньої агресії.
Левін пропонує спеціальні вправи для того, щоб допомогти нам відчувати межі, в яких ми є безпечними: межі наших органів.Відчуття на шкірі, контрастний душ допоможе відчути кордон, який відокремлює і захищає наш особистий простір від агресивного зовнішнього світу. Почуй, що ви "в будинку" і нікому не можете ввести свій простір, ви абсолютно безпечно.
Фаза 2: Знайти ґрунт під ногиБудь-яка травматична подія буквально збиває землю під ногами. Здавалося б, що все навколо нас, все нестійке: ми хочемо, щоб літати на швидкості в безповітряному просторі, і нічого ми можемо зробити про це, ми не контролюємо події, які розвиваються проти нашої волі. Левін рекомендує «підземлення» - буквально стояти з ногами на землі і просто відчути, що тут, грунт, що ви стояти дуже безпечно. У вас немає бездротового простору, ви стоїть на землі з двома ніжками, а світ не згорнеться навколо вас, все стабільно. Ви не впади або втратите баланс, ви 100% в управлінні, відчувати його і дати собі час відчувати себе.
Фаза 3: Ідентифікація джерел "Підтримка" І "Бреаки"Це дуже важливий етап. Кожен має свої способи поповнення енергії – хтось спить або репрочитає своїх улюблених книг, щоб відновити, хтось готує і з'їдає свою улюблену їжу, хтось грає спорт, хтось слухає музику, хтось йде на матір, і так далі. Левін консультує про те, що саме таке джерело для вас — загадайте, що допомогло подолати травматичний досвід минулого? Яка діяльність приносить вам задоволення, заспокійливий? Які люди ви відчуваєте себе безпечно, хто годує вас енергією?
Левін консультує вас, щоб закрити очі і уявіть можливі джерела енергії, а також спробувати побачити, хто або що збирає вашу енергію. Зазори, за допомогою яких енергія зливається, наприклад, батьки, які вимагають, щоб ми задовольняли свої вимоги, або хтось поруч з нами, хто смоктати енергію і час, нелюблена робота, неприємні процедури або навіть певні місця, міста і країни.
Після того, як ви зробили регістр «потужних джерел» і визначили «гапс», важливо максимально захистити себе від того, що займає енергію, іЗаповнювати своє життя і спілкування з людьми, які заряджають вас. Коли ви відновлюєте від фізичного травми, ви стежите за певним режимом і не уникайте речей, які можуть зробити ваш стан гіршим – відновлення від психічного травми слідувати таким же принципом. Ви зараз дуже вразливі, захистіть себе максимально від нових травм.
Фаза 4: Відстежити наслідкиНа цьому етапі психолог навчає вас контролювати відчуття тіла, щоб зрозуміти, як проводиться травматичний досвід на фізичні відчуття. Наприклад, коли дівчина відчуває біль зради, де це емоція проявляється фізично? Як відчувається фізично? Біль в сонячному плексі? Холодний в шлунку? Хто в горлі? Важливо відслідковувати ці відчуття і спробувати «феїл» – що таке розмір цього стрибка? За вагою Який матеріал він виготовлений з?
Етап 5: Активне спостереження за почуттямиПісля того, як ви можете відслідковувати фізичні прояви вашого досвіду, травматичний ефект події почне відхиляти, тому що ви знову відчуєте в контрольі. Не можна зупинити відчуттів або страху, але можна спостерігати і контролювати фізичні відчуття, які викликають ці емоції.
На цьому етапі лікар радить уважно спостерігати себе і відчуття тіла. Закрийте очі і запитайте себе: Як я відчуваю, коли я пам'ятаю події? Які відчуття в організмі я відчуваю, коли я думаю, що людина, з якою асоціюється травматичний досвід? Чи змінюється ті почуття? Можливо, камінь ви відчуваєте в сонячному плексі, коли ви думаєте про зраджування коханої людини стає більш легким і менш щільним? Або навпаки? Можливо, в горлі, що ви відчуваєте, коли ви пам'ятаєте смерть коханої людини, і замість того, як ви відчуваєте біль у грудях?
Переглядайте і записуйте свої почуття.
Фаза 6: «Зв'язатися з виживанням»Важкий травматичний досвід часто мають довгостроковий негативний вплив, оскільки це занадто важко для нас, щоб повернути їх до досвіду і дати їм йти. Енергія, яка виділяється в момент травми (шам, страх, приниження – це всі дуже потужні враження, які випускають багато енергії) не відходять, і якщо не випустити його, вона залишається всередині бомби часу.
«Зв'язатися з досвідом» - це можливість відмінити цю бомбу. У своїй книзі цитують психологи кількох вправ, які допомагають «невтралізувати» травму, всі вони засновані на гранні різних сценаріїв моменту травматичного досвіду і дотримання себе. Як один з вправ Левін порадує вас сидіти в комфортному положенні, закривати очі, повернутися в момент досвіду, запам'ятовувати свої почуття (шам, страхом, біль, жахом і т.д.) і спробувати зберегти вашу увагу на цих почуттях якомога довше, поки вони починають змінюватися і їх інтенсивність починає зменшуватися.
Етап 7: Повернення до нормального життяКоли ми перебуваємо в кіптці травми, ми так схильні до нашого болю і виживання, що навряд чи реагуємо на зовнішній досвід. Ми не відчуваємо смаку їжі, ми не помітимо гарну погоду, всі наші відчуття приділяють. Після того, як не занурення урагану, ми можемо, нарешті, відкрити наші очі і бути здивовані, щоб відкрити світ, який ми не помітили при лікуванні травм.
Левін буквально радить вас відкрити очі і ретельно вивчити об'єкти навколо вас: їх колір, особливості, призначення. Що відбувається в світі? Які фільми, книги, теми обговорюються? Хірургія, яка пробуджена на цьому етапі, допомагає остаточно позбутися від наслідків травми - травма не може співіснутися з енергією знань, які приводять нас вперед.
Фаза 8: консолідація результатів і переміщення наПри тяжкості травматичного досвіду ви відчуєте силу і бажання рухатися вперед. Дуже важливо триматися на цій хвилі без ковзання спини і іноді зовні допомоги може знадобитися. Левін є підтвердженням, що він консультує всіх своїх клієнтів, щоб повторити, що насправді є древньою американською індіанською молитвою: «Я вдячний за допомогу, що я знаю на своєму шляху до мене. й
Коли травматичний досвід працює і ми звільняємо від шоку руйнівних емоцій, нова енергія заповнює наші вітрила. Ми щиро вдячні долі за досвід, нехай дуже складно, і займіть крок до щасливого майбутнього.Видання
Автор: Петро Левін, розміщений Людмила Колобовська
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.b17.ru/blog/31897/