PRODUCTOS para fortalecer los huesos!

Por la salud de nuestros huesos necesitan una gama de nutrientes: calcio, fósforo, magnesio, zinc, manganeso, cobre y vitamina D. Por otra parte, actúan exactamente en conjunción
. Por supuesto, un elemento esencial, sin la cual unos huesos fuertes y sanos, dientes y articulaciones - que es el calcio. Por otra parte, la entrada sistemática de elementos traza en el cuerpo disminuye el colesterol, regula el metabolismo de la grasa, mejora la función cardiaca y sirve como prevención de la enfermedad de las arterias coronarias.
Cuando la fatiga deficiencia de calcio viene rápidamente, el bazo, los huesos comienzan a doler. A continuación, desarrollar enfermedades como la osteoporosis, dolor de espalda, la artritis. Las uñas están hechas de fundido cabello quebradizo y frágil, y los dientes se desmoronan.
Resulta que hasta los años treinta sufren de osteoporosis: el tejido óseo se vuelve frágil, deformada y no puede hacer frente a la carga, se producen fracturas frecuentes. Las mujeres sufren de osteoporosis más a menudo - porque perdemos calcio durante la menstruación, el embarazo y la lactancia, y para restaurar su no tiene prisa, pensando que todavía tiene tiempo ...
Otro importante para elementos óseos - fósforo, magnesio y vitamina D son necesarios para una buena asimilación del calcio. Phosphorus afecta a la fuerza del esqueleto, y magnesio promueve la retención de calcio en los huesos.
Pues bien, los huesos se mantengan fuertes, siempre que sea posible, tenemos que tener los alimentos "correctas". Si desea recibir los nutrientes en cantidades suficientes, se debe diversificar su menú.
Los alimentos con calcio
Almendras. Esta nogal y aceite de almendras contiene una gran cantidad de calcio y proteínas.
hojas de col, vegetales de hojas y hierbas. Una gran cantidad de calcio se encuentra en la col rizada, por otra parte, es más útil que la coliflor y el repollo. Hoy en día, gran parte de los cuales proceden variedades: abigarrado, palmovidnaya, azul, blanco, rosa, etc.
. Para fortalecer los huesos útil tener alguna lechuga, rúcula, espinacas, etc. La espinaca es baja en calorías, pero sólo una taza de verde contiene 25% de las normas diarias de calcio, una gran cantidad de hierro y fibra. El apio también es baja en calorías y rica en calcio, y sin embargo, este vegetal contiene zinc, hierro, magnesio, potasio, sodio, fósforo, caroteno, vitaminas B, E y PP.
Raíz. No se olvide de los beneficios de las verduras de raíz de rábano :., remolachas, rábanos, nabos, etc. Para más capaz de absorber el calcio, estos alimentos se comen mejor con aceite vegetal
. Los alimentos con vitamina D
Setas, semillas de girasol y algunas hierbas.
Productos con fósforo
Granos, nueces y semillas, legumbres.
Productos con zinc, magnesio y manganeso
Con la falta de zinc en el cuerpo humano son a menudo desarrollan la osteoporosis causa de él y no se olvide. Rica en zinc legumbres, cacahuetes y nueces de pino.
El magnesio juega un papel importante en la conversión de fósforo y potasio. Es especialmente necesario para los niños, mujeres embarazadas y los que observan la dieta baja en calorías. Rica en magnesio, todos los frutos secos, frijoles, salvado de trigo, algas marinas, las ciruelas pasas, habas de soja, semillas de girasol y cereales.
El manganeso también mejora el crecimiento de los huesos y el cartílago, que es un componente de las enzimas que participan en la construcción de hueso. Muchos de manganeso en las remolachas, espinacas, ensalada verde, el ajo y los champiñones pasta de trigo duro.
Y para la salud de los huesos es muy útil para comer los albaricoques y los albaricoques secos, albaricoques secos y fruta fresca se considera que es útil. Tienen elementos útiles tales como calcio, fósforo, magnesio, potasio, manganeso.
También para huesos fuertes, es muy útil para beber jugo de naranja. Contiene vitaminas, calcio, fósforo, magnesio y otros minerales, aunque en pequeñas cantidades. El ácido ascórbico en el jugo ayuda a absorber el calcio, y el zumo en sí es una bebida tónica y tónica.