Top 7 Pasos de la deficiencia de calcio

El 99% del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos y dientes, pero es vital para otras partes del cuerpo. El calcio es responsable de la transmisión de impulsos nerviosos entre las células nerviosas y el cerebro, para el trabajo del corazón, para la contracción y relajación de los músculos, para el proceso de coagulación sanguínea, micción y mucho más. Por lo tanto, para evitar la deficiencia de calcio en el cuerpo, debe seguir los siguientes consejos.

1. Come alimentos que contienen calcioPara que su cuerpo no experimente una deficiencia de calcio, usted necesita incluir en su dieta diaria alimentos que contienen calcio. Estos productos incluyen leche, yogur, quesos, jugo de naranja, verduras de hoja verde oscura.

2. Suplementos nutricionales con calcio

Incluso si usted tiene alimentos ricos en calcio en su dieta, esto puede no ser suficiente y no puede hacer sin suplementos. Es mejor dar preferencia a los aditivos en los que el calcio no está contenido en forma pura, sino en forma de un compuesto. Una de estas opciones óptimas, por ejemplo, puede ser citrato de calcio y carbonato de calcio, que contienen una enorme cantidad de calcio elemental y se absorben fácilmente.

3. Vitamina DNo te olvides de tomar vitamina D, ya que promueve la absorción de calcio. La dosis recomendada es por lo menos 50 microgramos o 2.000 unidades internacionales al día.


4. Actividad física329.84



¡Activamente juega deportes! Independientemente de la edad y el nivel de aptitud, el ejercicio será la clave para su buena salud y estado de ánimo. Además, cuanto más su actividad física, mejor su cuerpo absorberá calcio. A su vez, un estilo de vida pasivo sólo contribuirá al desarrollo de la deficiencia de calcio en su cuerpo.

5. Vitamina solarPor supuesto, puede saturar su cuerpo con vitamina D con la ayuda de suplementos especiales. Pero usted estará de acuerdo, es mucho más agradable acostumbrarse diariamente a “salir” tiempo para caminar en el aire fresco bajo la cálida luz del sol. Así es como obtenemos nuestra vitamina D natural. Por lo tanto su otro nombre – vitamina solar. Sólo 20 minutos de exposición a la luz solar directa o indirecta bastará para obtener suficiente vitamina D natural.

6. Deja de fumar.Dejar cigarrillos o no quejarse de problemas de salud. Tenga en cuenta que es fumar que activa la osteoporosis y otras enfermedades causadas por la deficiencia de calcio en el cuerpo.

7. AlcoholBeba una cantidad mínima de alcohol. Como fumar, el alcohol solo aumenta la deficiencia de calcio en su cuerpo.

Fuente: fitfixed.com