10 minutos de deporte para los trabajadores Bashny.Net

El hombre moderno se ve obligado a día se hace girar como una ardilla en una jaula – el trabajo, las tareas del hogar, pequeños electrodomésticos cuidado. En el mismo tiempo casi no queda. Pero hay una manera de mantenerse en buena forma y gastar en no más de una docena de minutos. Como resultó, en 10 minutos se puede llegar a mucho. Para ello, es posible que necesite no стесняющая el movimiento de la ropa, el cronómetro que hay en cada teléfono, y mancuernas (si no la mancuerna a dos botellas de agua). Los ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en la calle. Se recomienda si no hay problemas con las articulaciones, los huesos y el corazón.





 

Ejercicios de 10 minutos para las piernas y los abdominales

1 minutos de calentamiento, 1,5 minutos para calentar, 6 minutos – ejercicios básicos de 1,5 minutos – estiramientos.

CALENTAMIENTO

Girar las caderas en círculo a favor y en contra de las agujas del reloj.(20 seg.) En posición de pie наклонится y, poniendo la palma de la mano en las rodillas, girar a ellos. (20 seg.) Girar en el aire los pies de cada pierna a favor y en contra de las agujas del reloj. (20 seg.) El CALENTAMIENTO

Caminar en el lugar, arriba levantando las rodillas. (45 seg.) Saltar en un solo lugar. (45 seg.) LOS PRINCIPALES УПРАЖЕНЕНИЯ

El levantamiento. (1 minutos) Estocadas en distintas partes. (1 minutos) abdominales. (1,5 minutos) Agacharse, выпрыгивая hacia arriba. (1 minutos) hacer el ejercicio de "la bicicleta". (1,5 minutos) ESTIRAMIENTOS

En posición de decúbito supino levantar una rodilla hacia el pecho, dejando la otra pierna igual. (30 seg.) Hacer lo mismo con la otra pierna. (30 seg.) En la posición de sentado separar las piernas lo más lejos posible y hacer las inclinaciones a cada pierna alternativamente. (30 seg.)

Ejercicios de 10 minutos para las manos

1 minutos de calentamiento, 1 minutos para calentar, 6 minutos – ejercicios básicos 2 minutos – estiramientos.

CALENTAMIENTO

Paralización y разжимание de los puños. (20 seg.) El movimiento circular suave con las manos. (20 seg.) Poner las manos en los hombros y levantar hacia arriba de la cola de las manos. (20 seg.) El CALENTAMIENTO

1. La rotación de las manos al mismo tiempo con los saltos. (1 minutos)

LOS EJERCICIOS BÁSICOS

Flexiones de brazos en función del nivel de carga (de sexo, de mesa, de pared). (1,5 minutos) Devoluciones de flexiones de brazos (de espaldas al suelo o en la mesa), haciendo hincapié en la mano. (1,5 minutos) Apretando la palma de la mano con pesas hacia los hombros, por la cola no lo hacemos repentinos ataques hacia adelante. (1,5 minutos) para Separar las manos con una mancuerna en la mano y de pie. Cuando puso los pies al ancho de hombros. (1,5 minutos) ESTIRAMIENTOS

Alternativamente activamos las manos detrás de la cabeza y надавливаем en el codo. (1 minutos) Levantamos los brazos hacia arriba, сомкнув posterior en el castillo. (30 seg.) Levantamos los brazos hacia arriba, сомкнув la palma de la mano. (30 seg.) Igualmente la gente recomendamos prestar atención a la metodología de la Табата. Este complejo de ejercicios ayuda a bien bajar de peso, pero requiere un gran esfuerzo. publicado

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Fuente: www.justbefit.ru/ru/blog/2015/04/20/10-minut-sporta-dlja-zanjatyh/175