333
10 Протоколи спорту для працівників
Сучасна людина вимушений день в день хребта, як кальмар в колеса – робота, побутові хори, дрібні побутові хори. Вже не залишилося часу. Але є спосіб тримати себе в хорошій формі і провести не більше десятків хвилин на ньому. Як виявилося, за 10 хвилин можна зробити багато. Щоб зробити це, вам може знадобитися одяг без руху, зупинка, який знаходиться в кожному телефоні, і гантелі (якщо немає гантелі, то дві пляшки води). Вправи можна виконувати як вдома, так і на вулиці.Рекомендується займатися, якщо виникають проблеми з суглобами, кісточками і серцем.
Вправа на 10 хвилин для ніг і преса
1 хв. для прогріву, 1,5 хв. для прогріву, 6 хв. - базові вправи, 1,5 хв. - розтягування.
Змія
Обертайте стегна в колі і проти годинникової стрілки. (20 хв) У положенні стоячи і, поставивши руки на колінах, закрутивши їх. (20 секунд) обертати в повітрі ноги кожної ноги для і проти годинникової стрілки. (20 хв) ВЕНЕР
Прогулянка на місці, піднімаючи коліна високо. (45 секунд) Перемикач в одному місці. (45 секунд) Основні вправи
Кватки. (1 хв) Удари в різних напрямках. (1 хв) Прес-реліз. (1,5 хвилини) Примітити, стрибати. (1 хв) Виконувати вправу "біцикл". (1,5 хвилини) Розтягування
У положенні лежачи тягнути коліно до грудей, залишаючи другу ногу навіть. 30 хв Зробіть те ж саме з іншої ноги. 30 хв У положенні сидячи, поширіть ноги якомога ширше і зробіть вигини до кожної ноги по черзі. 30 хв
Вправа на 10 хвилин для рук
1 хв. для прогріву, 1 хв. для прогрівання, 6 хв. - базові вправи, 2 хв. - розтягування.
Змія
Стискаючи і скління ваших кулак. (20 секунд) Рух по колу прямими руками. (20 хв) Покладіть ваші ласощі на плечі і поставте руки в свою чергу. (20 хв) ВЕНЕР
1,1 км Обертаючи руки одночасно, як стрибки. (1 хв)
Основні вправи
Пуш-ап залежить від рівня навантаження (від підлоги, столу, стіни). (1,5 хвилини) Зворотні штовхи (повернути спину на підлогу або стіл), орієнтуючись на руки. (1,5 хвилини) Натискаємо долоні з гантелями на плечі, в свою чергу, не робимо різких атак вперед. (1,5 хвилини) Продовжити руки гантелі до боків і підставки. У цьому випадку покласти ноги на ширину плечей. (1,5 хвилини) Розтягування
Поверніть руки на голову і натискаємо на ліктя. (1 хв) Поставте руки вгору, закривши за замок. 30 хв Поставте руки вгору своїми руками закритою. 30 хв Також, зайняті люди рекомендують звертати увагу на метод Табата. Цей набір вправ дозволяє добре схуднути, але вимагає великих зусиль. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/04/20/10-minut-sporta-dlja-zanjatyh/175
Вправа на 10 хвилин для ніг і преса
1 хв. для прогріву, 1,5 хв. для прогріву, 6 хв. - базові вправи, 1,5 хв. - розтягування.
Змія
Обертайте стегна в колі і проти годинникової стрілки. (20 хв) У положенні стоячи і, поставивши руки на колінах, закрутивши їх. (20 секунд) обертати в повітрі ноги кожної ноги для і проти годинникової стрілки. (20 хв) ВЕНЕР
Прогулянка на місці, піднімаючи коліна високо. (45 секунд) Перемикач в одному місці. (45 секунд) Основні вправи
Кватки. (1 хв) Удари в різних напрямках. (1 хв) Прес-реліз. (1,5 хвилини) Примітити, стрибати. (1 хв) Виконувати вправу "біцикл". (1,5 хвилини) Розтягування
У положенні лежачи тягнути коліно до грудей, залишаючи другу ногу навіть. 30 хв Зробіть те ж саме з іншої ноги. 30 хв У положенні сидячи, поширіть ноги якомога ширше і зробіть вигини до кожної ноги по черзі. 30 хв
Вправа на 10 хвилин для рук
1 хв. для прогріву, 1 хв. для прогрівання, 6 хв. - базові вправи, 2 хв. - розтягування.
Змія
Стискаючи і скління ваших кулак. (20 секунд) Рух по колу прямими руками. (20 хв) Покладіть ваші ласощі на плечі і поставте руки в свою чергу. (20 хв) ВЕНЕР
1,1 км Обертаючи руки одночасно, як стрибки. (1 хв)
Основні вправи
Пуш-ап залежить від рівня навантаження (від підлоги, столу, стіни). (1,5 хвилини) Зворотні штовхи (повернути спину на підлогу або стіл), орієнтуючись на руки. (1,5 хвилини) Натискаємо долоні з гантелями на плечі, в свою чергу, не робимо різких атак вперед. (1,5 хвилини) Продовжити руки гантелі до боків і підставки. У цьому випадку покласти ноги на ширину плечей. (1,5 хвилини) Розтягування
Поверніть руки на голову і натискаємо на ліктя. (1 хв) Поставте руки вгору, закривши за замок. 30 хв Поставте руки вгору своїми руками закритою. 30 хв Також, зайняті люди рекомендують звертати увагу на метод Табата. Цей набір вправ дозволяє добре схуднути, але вимагає великих зусиль. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/04/20/10-minut-sporta-dlja-zanjatyh/175
