Sofisticadas formas de ejercicio de "la barra"

Hacer ejercicio durante horas en el gimnasio, muchos simplemente soñar, para la práctica de deportes no ocupar mucho tiempo y dinero. La solución a ambos problemas es el entrenamiento de la casa. Y uno de los más ligeros en la ejecución, sin embargo, muy eficaz ejercicio para los músculos de la prensa se tratará.

El ejercicio de Planck es una estática de ejercicio que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar donde Usted encontrará 2 metros de espacio libre en el piso o la alfombra. Este tipo de entrenamiento es diferente de la habitual por todo dinámico que trabaja constantemente tensa de un músculo durante un tiempo máximo de carga. Uno de los momentos más importantes isométricos (estáticos) de los ejercicios es que para su ejecución se requiere la mínima cantidad de tiempo.

 





 

1) CORREA LEVANTANDO la PIERNA — a costa de reducir el área de apoyo de la carga en los músculos del abdomen aumenta notablemente.
VERSIÓN: levántate en los codos, durante la operación normal de la correa. Втяни vientre, haz espalda plana. Sin cambiar la posición del cuerpo, levanta una pierna hacia arriba. Задержись en esta posición tanto como puedas. Descansa, y luego repite con la otra pierna.
CUÁNDO HACERLO: puedes estar de pie en la típica barra de un minuto—, la transición a esta opción.

2) CORREA A LEVANTAR la MANO — una versión más compleja — de pie en una mano aún más difícil.
VERSIÓN: levántate normal de la barra de encaje en la espalda y habiendo arrastrado vientre. Manteniendo la posición de las piernas y el cuerpo, вытяни una mano adelante. Задержись en esta posición tanto como puedas. Descansa, y luego repite con la otra mano.
CUÁNDO HACERLO: puedes estar de pie durante un minuto en la placa levantando la pierna—, la transición a esta opción.

3) LATERAL УСЛОЖНЕННАЯ PLANCK FUNCIONA: el lateral de la parte de la corteza, los músculos del muslo.
La DIFERENCIA CLAVE: esto ya es otro tipo de adornos, pero en nuestra cadena es la más compleja.
VERSIÓN: ляг de lado el ligando y suspendido en el aire hacia los pies. Con el cuerpo deben estar en línea recta. Pon antebrazo izquierdo en el suelo (codo — exactamente debajo de la correa de la articulación). La pierna derecha, levanta hacia arriba, la mano izquierda sobre sí mismo. Задержись en esta posición podrás cuanto. Descansa y repite, volviéndose hacia el otro lado.
CUÁNDO HACERLO: como complemento de los ejercicios a la rutina de barra o de sus усложненным opciones. publicado

 

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Fuente: vk.com/uprazhneniya_dlya_pohudeniya?w=wall-57670988_52588