Комплексні варіанти вправ "планк"

Займаючись годинами в тренажерному залі, багато всього сниться, що спорт не займає стільки часу і грошей. Розчин для обох проблем є тренуванням вдома. І про одного з найпростіших виконувати, але дуже ефективні вправи для м'язів преса будуть обговорюватися.

Планка вправи - статична вправа, яка може бути виконана практично в будь-якому місці, ви знайдете 2 метрів вільного простору на підлозі або маті. Цей тип тренінгу відрізняється від звичайної динамічної, в якій ви працюєте з постійним напруженим м'язом протягом деякого часу, максимально завантаження його. Однією з найважливіших аспектів іометричної (статичної) вправи є те, що вона займає мінімальну кількість часу для завершення.









1) Планка з підвищеною ніжкою - зменшуючи площу підтримки, навантаження на м'язи живота посилюється помітно.
ДОКУМЕНТИ: Стійка на ліктях, як при виконанні нормального бару. Потягніть в живіт, зробіть нижню спину рівну. Без зміни положення тіла, підняти одну ногу вгору. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви можете. Решта і потім повторюємо з іншої ноги.
Коли робити: ви можете стояти в звичайному барі за хвилину - перейдіть до цього варіанту.

2) Планка з піднятою рукою Складніше стояти на одній руці.
ДОКУМЕНТИ: Стійка в звичайному барі, закріплюємо спину і витягуємо в животі. Підтримуючи позицію ніг і тіла, простягайте одну руку вперед. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви можете. Решта і потім повторюємо з іншого боку.
Коли робити: Ви можете стояти за хвилину в барі з піднятим ноги - перейдіть до цього варіанту.

(3) Побічні консолідовані проекти: бічна кора, стегна м'язів.
Різниця ключа: Це абсолютно інший вид бару, але в нашому ланцюжку це найскладніший.
ДОКУМЕНТИ: Леся на боці, приєднується і випрямляючи ноги. З тілом вони повинні зробити пряму лінію. Поставте ліву передпліччю на підлозі (лікть - рівно під плечовим суглобом). Зніміть праву ногу вгору, зліва над вами. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви можете. Відновити і повторювати, перетворюючись на іншу сторону.
Коли робити: як додаткова вправа до звичайного плану або його складних версій. опублікований



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: vk.com/uprazhneniya_dlya_pohudeniya?w=wall-57670988_52588