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Los mejores ejercicios para entrenar los músculos del ojo
Por completo esta serie de ejercicios debe llevarse a cabo 2 veces al día - mañana y tarde, y al día es suficiente para cumplir con la parte básica. Asegúrese de realizar ejercicios con el estómago vacío, ya que se logra el mayor efecto cuando la sangre es "hambre".
Antes de los ejercicios parpadean rápidamente fácilmente sin forzar tres segundos. Blink - relaja los ojos. Cuando, debido a la fatiga la vista del ojo se deteriora un poco, entonces se puede abrir y cerrar los ojos para descansar, y van a ver mucho mejor. Asegúrese de parpadear después de cada ejercicio!
Los ejercicios se realizan sin necesidad de gafas. Su rostro aún, sólo sus ojos en movimiento. Hacer ejercicios lentamente, sin presión, en un ritmo tranquilo.
PARTE PRINCIPAL:
1. Mover los ojos arriba y hacia abajo tanto como sea posible. Un movimiento de izquierda a derecha se considera a la vez. 8-10 veces.
2. Dé vuelta a sus ojos de izquierda a derecha tanto como sea posible. Un giro a la izquierda ya la derecha se cuenta como una sola vez. 8-10 veces.
3. Los movimientos oculares tanto como sea posible en la diagonal. Mover sus ojos de la parte superior derecha a la inferior izquierda de 8-10 veces. Parpadeado, y de nuevo en la dirección de la esquina superior izquierda a la parte inferior derecha hacia atrás 8-10 veces.
4. Dibujar los ojos del rectángulo. Busque en la esquina superior izquierda, luego a la parte superior derecha, inferior derecha e inferior izquierda. Un rectángulo se considera a la vez. Parpadeado. Y a la inversa. En cada lado 4-5 veces.
5. Dibujar el arco. Busque en la esquina superior izquierda, inferior derecha, superior derecha, inferior izquierda, y de nuevo cerca de la esquina superior izquierda ... 4 - esta vez. Realice este ejercicio 4-5 veces.
6. Dibuje una figura de ocho. Busque en la esquina superior izquierda, superior derecha, inferior izquierda, inferior derecha, y de nuevo cerca de la esquina superior izquierda ... 4 - esta vez. 4-5.
7. dibujar un círculo ojos, cara. Busque en la parte superior, y gire lentamente sus ojos hacia la derecha. Uno de los círculos - esta vez. Parpadeado. Y en sentido contrario. 5-8 veces en cada dirección.
SECCIÓN ADICIONAL:
8. serpiente. Llama la 7 segmentos diagonales de izquierda a derecha. Parpadeado. Y luego de vuelta otra vez. Una vez es suficiente.
9. ESPIRAL HORIZONTAL. Imagínese delante de la viga y herirlo con su dedo, "alambre", observando el movimiento del dedo, como en todos los ejercicios. Usted hace 5 vueltas de izquierda a derecha. Parpadeado, y tomar la izquierda-derecha-a.
10. VERTICAL ESPIRAL. Igual que en el ejercicio 9ª. Sólo verticalmente: bobina a nivel del estómago, a nivel del pecho de la nariz, y en la última vuelta del cabello en la cabeza (cinco en total). Parpadeado. Hecho en orden inverso, de arriba a abajo.
11. ESPIRAL. Desde el centro de empezar a hacer las vueltas, aumentando gradualmente su diámetro. Última ronda debería cubrir todo el campo de visión de los ojos. Un total de 5 vueltas. Parpadeado. Y ahora, por el contrario, el moldeador, también en 5 vueltas.
12. ecuador. Dibuje un círculo en el plano horizontal a nivel de su nariz. Así que ese era el punto más lejano de la mano extendida y la proximal casi tocando la nariz. En 8 veces en uno y otro lado, con Morgan en el espacio.
13. Aparte de su dedo. Conecte los dos dedos juntos, mirarlos. Ahora ellas repartidas sobre 5 centímetros, mientras trataba de mirar a ambos ojos simultáneamente. Y, fijando los ojos en ellos, mover los dedos hacia atrás. Retraso en varias posiciones alrededor de 1 segundo. No es necesario ver los dos dedos claro indicador para realizar correctamente el ejercicio se bifurcan imágenes en el fondo. Realizar el ejercicio 8 veces.
14. Lo mismo que en el 13, sólo se mueven dos dedos en diagonal primero 8 veces en una diagonal. Entonces parpadeado ocho veces y en el otro.
15. Al 13 de ejercicio, sólo se mueven dos dedos vertical 8 veces.
16. Dibuja un círculo pequeño DEDO primeros 8 veces, y parpadeó 8 veces en el interior.
Después de completar el ejercicio asegurarse palmas de las manos.
Para mayor claridad, una demostración ejemplar de ejercicios ver:
ADVERTENCIA!
No se recomienda ejercicios de este complejo para hacer mucho de una sola vez, ya que esto puede causar dolor en los ojos, y en este sentido causan molestias temporales. Esto evitará que la ejecución sistemática de ejercicios. Ejercicio 4 repetición, si después de 3 días no se verán afectados los ojos, se puede aumentar el número de repeticiones, llegando gradualmente hasta 10 veces (que no tiene sentido hacer algo más).
Quién miopía mayor -4 puede realizar no más de 3-4 repeticiones de cada ejercicio. Especialmente aquellos que tienen microfracturas de la retina, deben cumplir con todas las advertencias antes mencionados. Y si lo hace la cirugía en los ojos, es un conjunto de ejercicios se puede hacer sólo después de seis meses! Si es necesario, consulte con su médico.
Antes de los ejercicios parpadean rápidamente fácilmente sin forzar tres segundos. Blink - relaja los ojos. Cuando, debido a la fatiga la vista del ojo se deteriora un poco, entonces se puede abrir y cerrar los ojos para descansar, y van a ver mucho mejor. Asegúrese de parpadear después de cada ejercicio!
Los ejercicios se realizan sin necesidad de gafas. Su rostro aún, sólo sus ojos en movimiento. Hacer ejercicios lentamente, sin presión, en un ritmo tranquilo.
PARTE PRINCIPAL:
1. Mover los ojos arriba y hacia abajo tanto como sea posible. Un movimiento de izquierda a derecha se considera a la vez. 8-10 veces.
2. Dé vuelta a sus ojos de izquierda a derecha tanto como sea posible. Un giro a la izquierda ya la derecha se cuenta como una sola vez. 8-10 veces.
3. Los movimientos oculares tanto como sea posible en la diagonal. Mover sus ojos de la parte superior derecha a la inferior izquierda de 8-10 veces. Parpadeado, y de nuevo en la dirección de la esquina superior izquierda a la parte inferior derecha hacia atrás 8-10 veces.
4. Dibujar los ojos del rectángulo. Busque en la esquina superior izquierda, luego a la parte superior derecha, inferior derecha e inferior izquierda. Un rectángulo se considera a la vez. Parpadeado. Y a la inversa. En cada lado 4-5 veces.
5. Dibujar el arco. Busque en la esquina superior izquierda, inferior derecha, superior derecha, inferior izquierda, y de nuevo cerca de la esquina superior izquierda ... 4 - esta vez. Realice este ejercicio 4-5 veces.
6. Dibuje una figura de ocho. Busque en la esquina superior izquierda, superior derecha, inferior izquierda, inferior derecha, y de nuevo cerca de la esquina superior izquierda ... 4 - esta vez. 4-5.
7. dibujar un círculo ojos, cara. Busque en la parte superior, y gire lentamente sus ojos hacia la derecha. Uno de los círculos - esta vez. Parpadeado. Y en sentido contrario. 5-8 veces en cada dirección.
SECCIÓN ADICIONAL:
8. serpiente. Llama la 7 segmentos diagonales de izquierda a derecha. Parpadeado. Y luego de vuelta otra vez. Una vez es suficiente.
9. ESPIRAL HORIZONTAL. Imagínese delante de la viga y herirlo con su dedo, "alambre", observando el movimiento del dedo, como en todos los ejercicios. Usted hace 5 vueltas de izquierda a derecha. Parpadeado, y tomar la izquierda-derecha-a.
10. VERTICAL ESPIRAL. Igual que en el ejercicio 9ª. Sólo verticalmente: bobina a nivel del estómago, a nivel del pecho de la nariz, y en la última vuelta del cabello en la cabeza (cinco en total). Parpadeado. Hecho en orden inverso, de arriba a abajo.
11. ESPIRAL. Desde el centro de empezar a hacer las vueltas, aumentando gradualmente su diámetro. Última ronda debería cubrir todo el campo de visión de los ojos. Un total de 5 vueltas. Parpadeado. Y ahora, por el contrario, el moldeador, también en 5 vueltas.
12. ecuador. Dibuje un círculo en el plano horizontal a nivel de su nariz. Así que ese era el punto más lejano de la mano extendida y la proximal casi tocando la nariz. En 8 veces en uno y otro lado, con Morgan en el espacio.
13. Aparte de su dedo. Conecte los dos dedos juntos, mirarlos. Ahora ellas repartidas sobre 5 centímetros, mientras trataba de mirar a ambos ojos simultáneamente. Y, fijando los ojos en ellos, mover los dedos hacia atrás. Retraso en varias posiciones alrededor de 1 segundo. No es necesario ver los dos dedos claro indicador para realizar correctamente el ejercicio se bifurcan imágenes en el fondo. Realizar el ejercicio 8 veces.
14. Lo mismo que en el 13, sólo se mueven dos dedos en diagonal primero 8 veces en una diagonal. Entonces parpadeado ocho veces y en el otro.
15. Al 13 de ejercicio, sólo se mueven dos dedos vertical 8 veces.
16. Dibuja un círculo pequeño DEDO primeros 8 veces, y parpadeó 8 veces en el interior.
Después de completar el ejercicio asegurarse palmas de las manos.
Para mayor claridad, una demostración ejemplar de ejercicios ver:
ADVERTENCIA!
No se recomienda ejercicios de este complejo para hacer mucho de una sola vez, ya que esto puede causar dolor en los ojos, y en este sentido causan molestias temporales. Esto evitará que la ejecución sistemática de ejercicios. Ejercicio 4 repetición, si después de 3 días no se verán afectados los ojos, se puede aumentar el número de repeticiones, llegando gradualmente hasta 10 veces (que no tiene sentido hacer algo más).
Quién miopía mayor -4 puede realizar no más de 3-4 repeticiones de cada ejercicio. Especialmente aquellos que tienen microfracturas de la retina, deben cumplir con todas las advertencias antes mencionados. Y si lo hace la cirugía en los ojos, es un conjunto de ejercicios se puede hacer sólo después de seis meses! Si es necesario, consulte con su médico.
