409
0,1
2016-07-21
Лучшие упражнения для тренировки глазодвигательных мышц
Полностью этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день — утром и вечером, а днем достаточно выполнять только основную часть. Обязательно выполняйте упражнения на пустой желудок, так как больший эффект достигается, когда кровь «голодная».
Перед упражнениями быстро поморгайте легко, без зажмуривания секунды три. Моргание — расслабляет глаза. Когда из-за усталости глаз зрение немного ухудшается, то морганием можно расслабить глаза, и они станут видеть гораздо лучше. Обязательно поморгайте также после каждого упражнения!
Упражнения выполняются без очков. Лицо неподвижно, двигаются одни глаза. Делаются упражнения медленно, без напряжения, в спокойном темпе.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1. Двигайте глазами максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно движение влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.
2. Поворачивайте глаза максимально ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.
3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Двигайте глаза из правого верхнего угла в левый нижний 8-10 раз. Поморгали, и повторите в направлении из левого верхнего угла в правый нижний опять 8-10 раз.
4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний, в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В каждую сторону 4-5 раз.
5. Рисуем БАНТИК. Смотрим в левый верхний угол, правый нижний, правый верхний, левый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. Выполните это упражнение 4-5 раз.
6. Рисуем ВОСЬМЕРКУ. Смотрим в левый верхний угол, правый верхний, левый нижний, правый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. 4-5 раз.
7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ. Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза по часовой стрелке. Один круг — это один раз. Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз в каждую сторону.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо. Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.
9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед собой бревно и наматываете на него своим пальцем «проволоку», следя за движением пальца, как и во всех упражнениях. Делаете 5 витков слева-направо. Поморгали, и сделайте справа-налево.
10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали: виток на уровне живота, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос и последний виток над головой (всего пять). Поморгали. И делайте в обратном порядке сверху вниз.
11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете делать витки, постепенно увеличивая их диаметр. Последний виток должен охватывать все поле зрения ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.
12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя точка была на вытянутую руку, а ближняя почти касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону, с морганием в промежутке.
13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ. Соедините два пальца вместе, смотрите на них. Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров, пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно. И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно. Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду. Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем правильно выполняемого упражнения будет раздваивание картинки на заднем плане. Выполнить упражнение 8 раз.
14. То же что и в 13-ом, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.
15. Как в 13 упражнении, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ 8 раз.
16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие КРУГИ, сначала 8 раз наружу, поморгали и 8 раз вовнутрь.
После выполнения всех упражнений сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.
Для наглядности посмотрите иллюстративную демонстрацию упражнений:
ВНИМАНИЕ!
Упражнения этого комплекса не рекомендуется делать много за один раз, так как может появиться боль в глазах, и в связи с этим возникнуть временные неудобства. А это помешает систематическому выполнению упражнений. Делайте упражнения по 4 повторения, если через 3 дня глаза не будут болеть, то можете увеличить количество повторений, постепенно дойдя до 10 раз (нет смысла делать больше).
У кого близорукость больше -4 можно выполнять не более 3-4 повторов каждого упражнения. Особенно тех, у кого есть микроразрывы сетчатки, должны соблюдать все вышесказанные предостережения. А также если вы делали операцию на глазах, то это комплекс упражнений можно делать только спустя полгода! При необходимости проконсультируйтесь с вашим врачом.
Перед упражнениями быстро поморгайте легко, без зажмуривания секунды три. Моргание — расслабляет глаза. Когда из-за усталости глаз зрение немного ухудшается, то морганием можно расслабить глаза, и они станут видеть гораздо лучше. Обязательно поморгайте также после каждого упражнения!
Упражнения выполняются без очков. Лицо неподвижно, двигаются одни глаза. Делаются упражнения медленно, без напряжения, в спокойном темпе.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1. Двигайте глазами максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно движение влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.
2. Поворачивайте глаза максимально ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.
3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Двигайте глаза из правого верхнего угла в левый нижний 8-10 раз. Поморгали, и повторите в направлении из левого верхнего угла в правый нижний опять 8-10 раз.
4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний, в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В каждую сторону 4-5 раз.
5. Рисуем БАНТИК. Смотрим в левый верхний угол, правый нижний, правый верхний, левый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. Выполните это упражнение 4-5 раз.
6. Рисуем ВОСЬМЕРКУ. Смотрим в левый верхний угол, правый верхний, левый нижний, правый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. 4-5 раз.
7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ. Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза по часовой стрелке. Один круг — это один раз. Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз в каждую сторону.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо. Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.
9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед собой бревно и наматываете на него своим пальцем «проволоку», следя за движением пальца, как и во всех упражнениях. Делаете 5 витков слева-направо. Поморгали, и сделайте справа-налево.
10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали: виток на уровне живота, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос и последний виток над головой (всего пять). Поморгали. И делайте в обратном порядке сверху вниз.
11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете делать витки, постепенно увеличивая их диаметр. Последний виток должен охватывать все поле зрения ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.
12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя точка была на вытянутую руку, а ближняя почти касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону, с морганием в промежутке.
13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ. Соедините два пальца вместе, смотрите на них. Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров, пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно. И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно. Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду. Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем правильно выполняемого упражнения будет раздваивание картинки на заднем плане. Выполнить упражнение 8 раз.
14. То же что и в 13-ом, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.
15. Как в 13 упражнении, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ 8 раз.
16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие КРУГИ, сначала 8 раз наружу, поморгали и 8 раз вовнутрь.
После выполнения всех упражнений сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.
Для наглядности посмотрите иллюстративную демонстрацию упражнений:
ВНИМАНИЕ!
Упражнения этого комплекса не рекомендуется делать много за один раз, так как может появиться боль в глазах, и в связи с этим возникнуть временные неудобства. А это помешает систематическому выполнению упражнений. Делайте упражнения по 4 повторения, если через 3 дня глаза не будут болеть, то можете увеличить количество повторений, постепенно дойдя до 10 раз (нет смысла делать больше).
У кого близорукость больше -4 можно выполнять не более 3-4 повторов каждого упражнения. Особенно тех, у кого есть микроразрывы сетчатки, должны соблюдать все вышесказанные предостережения. А также если вы делали операцию на глазах, то это комплекс упражнений можно делать только спустя полгода! При необходимости проконсультируйтесь с вашим врачом.
