Cómo darle vida a los músculos de los glúteos en casa.





Ejercicio 1. Usted puede hacer abdominales todos los días, por lo menos 10 veces. La única condición es que el talón no se fija en el suelo, y no dan la carga deseada en los músculos. Y el resultado no va a esperar por un mes, ya ha experimentado lo que sus músculos se vuelven elástica.

Ejercicio 2. Acuéstese en el suelo boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo, la cabeza se apoya en la barbilla. Alternativamente, levante la pierna hacia arriba lo más que pueda. Por eficiencia, puede retrasar la pierna en suspensión en el aire durante unos segundos.

Ejercicio 3. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las piernas flexionadas por las rodillas, con las palmas puestas debajo de las nalgas. Es necesario levantar las caderas hacia arriba lo más lejos posible. En este caso, el aumento de la cepa músculos, apretando sus esfuerzos nacionales. Si este ejercicio se ha convertido en demasiado fácil para usted, usted puede agregar un retraso de la pelvis en la parte superior durante unos segundos y todavía chaflán y rodillas, como si "popping" de ellos. Continuar a repetir hasta que se sienta el dolor muscular.

Ejercicio 4. Obtener de rodillas, con las palmas apoyadas contra el suelo. Una rodilla está en el piso y enderezar la otra pierna y levante, cuando no hay que olvidar que el calcetín debe mirar hacia abajo. Cuando no se puede dejar caer su pierna hasta tocar el suelo, es decir, la pierna todo el tiempo debe ser derramada. A continuación, repita lo mismo con la otra pierna. Cuando el ejercicio se hace con las piernas rectas, hacer una inclinación de 90 ° en la rodilla con el pie. Primero cobertizo enderezar la pierna, y doblar hasta el talón. Y en esta posición moverse hacia arriba y abajo de la pierna. El pie debe estar claramente fijado, no se cuelgan de lado a lado.

Ejercicio 5. Al igual que en el ejercicio anterior, se levanta sobre sus rodillas. Pierna acaba de poner a un lado, en la misma posición en la que ella está de pie en su regazo. Al intentar mantener el ángulo de abducción del pie de 90 °. Este ejercicio está bien trabajado glúteos secundarios, ¿dónde está el nervio ciático. Hacer alternando cada pierna 10-12 veces.

Si le sucede a exagerar los ejercicios y al día siguiente casi no puede caminar y sentarse, y luego sumergirse en un baño caliente con sal marina. Los músculos se relajan y cálida como - será mucho más fácil. Mejor aún, si usted es alguien a hacer un suave masaje. Después de un día o dos músculos a recuperarse y estar listo para el gimnasio.

Después de un mes o dos se verá que con el fin de darle vida a los músculos de los glúteos no es necesario asistir a un gimnasio, y es posible incluso en casa.

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