Як закачувати м'язи бутона в домашніх умовах.

Вправа 1. Можна робити кватки щодня не менше 10 разів. Єдиний стан полягає в тому, що підбори не знімаються на підлозі, або інше необхідне навантаження на м'язи не вийде. І результат не буде довго, після місяця ви вже відчуєте, як статися еластичні м'язи.

Вправа 2. Політ на підлогу на шлунку, руки уздовж тіла, голова лежить на підборіддя. Похитно підняти ваші прямі ноги вгору так само, як ви можете. Для ефективності можна тримати стопу на масі в повітрі протягом декількох секунд.

Вправа 3. Покладіть на підлогу на спину, підігніть ноги на колінах, покладіть долонями під ногами. Вам необхідно підійти тальвіс, коли це можливо. При цьому при підйомі проціджують м'язи, стискаючи їх внутрішніми зусиллями. Якщо ця вправа стала занадто легкою для вас, то можна додати затримку тазу у верхній частині протягом декількох секунд і в той же час все ще розвести і знизити коліна, так як якщо «затискати» їх. Продовжувати повторення, поки ви відчуваєте біль у м'язах.

Вправа 4. Отримати на колінах, покласти руки на підлогу. Один колінний стоїть на підлозі, а друга нога випрямляється і піднімається вгору, поки не забуваючи, що носок повинен виглядати вниз. При зниженні стопи можна не доторкнутися до підлоги, тобто нога завжди повинна бути навісним. Повторіть те ж саме з другою ніжкою. Коли ви зробили вправу з прямими ногами, згинайте ногу під 90 градусів в коліні. Спочатку випрямляємо ногу, потім підігніть каблук вгору. І в цьому положенні ми рухаємо нашу стопу вгору і вниз. Нога повинна бути чітко зафіксована, не заплутуватися збоку в сторону.

Вправа 5. Як в попередньому вправі, ми коліно. Підніжка просто забирається в одному положенні, в якому стоїть на коліні. При зборі ніг намагайтеся тримати кут 90°. У цій фізичній вправі добре працюють бічні глютальні м'язи, де знаходиться сідничний нерв. По черзі робимо кожну стопу 10-12 разів.

Якщо раптом переборщити його і наступного дня практично не можна ходити і сидіти, то лежачи в теплій бані з морською сіллю. М'язи розслаблені і теплі - це стане набагато простіше. Це ще краще, якщо хтось дає вам м'який масаж. Після дня або два м'язи будуть відновлюватися і бути готовими до фітнесу.

Після місяця або два ви побачите, що для того, щоб накачати м'язи бутона, не варто відвідати фітнес клуб, і це можливо навіть в домашніх умовах.