10 ejercicios con la máxima eficiencia: la forma de sus muslos será muy impresionante!

Todo el mundo quiere tener delgados, los muslos tensos. Pero se pone en cuclillas - este ejercicio no es para todos: se aburren haciendo lo mismo, muchos no sentir el efecto de la posición en cuclillas sin peso. Afortunadamente, squat - no es la única posibilidad de mejorar la forma de las nalgas y los músculos de las piernas como resultado de tono. Para entrenamiento casero gran ajuste estos 10 ejercicios para fortalecer las áreas de los muslos. Elástico de la piel, suave en las piernas y culo, hermosas nalgas de forma - todo es un trabajo que usted pone en estos ejercicios simples. El efecto es espléndido!

1. Elevar las piernas en posición supina. Elevar las piernas de la línea de tensión rectificada en un ángulo de 45 grados. En el punto de máxima tensión zastynu y mantener durante un momento. Trate de elegir una posición en la que el pie no va a temblar.





2. El puente en brazos enderezados. Lo mejor es tomar una posición con la posición prona, es seguro. Para centrarse en los brazos rectos, piernas descansa en el suelo sólo en puntas de pie. Zastynu en esta posición en el máximo tiempo posible - hasta 1 minuto
.




3. Pierna en un ángulo recto. Obtener en sus rodillas, se apoya en un brazo enderezado. Tome la pierna hacia un lado en un ángulo de 90 grados, no lo doble y se ciernen en esta posición durante medio minuto. Repita con la otra pierna. Recuerde que los ejercicios estáticos son eficaces, así como la formación en el gimnasio con el peso!





4. La transferencia de peso de un pie al otro Una pierna se enderezó, el segundo -. Y upris doblarlo en la sentadilla. Mantenga el punto de tensión máxima durante 1 minuto, cambiar la pierna. Repita esto varias veces.





5. Elevar las piernas en la dirección en la posición prona. Alternativamente levantar lentamente las piernas estiradas a los lados de la posición de acostado a su lado, baje lentamente. Siente cómo toda la pierna.





6. Levantar las piernas hacia atrás para centrarse en los brazos rectos, doble una pierna en la rodilla, el segundo -. Enderezado y relajado. Congele en esta posición incómoda, pero muy eficiente como sea posible durante mucho tiempo. Inicialmente, las nalgas pueden llegar a ser muy enfermo, pero es sólo bueno! Repita con la otra pierna.





7. Puente incompleto. Acuéstese en el suelo, estirar los brazos rectos a los lados. Doble las piernas en las rodillas, levante el torso, esforzándose nalgas. Sostenga la posición cerrada durante 1 minuto. Repita el ejercicio 2-3 veces.





8. Los pasos a un nivel superior para hacer pasos con cada pie alternativamente. - Pone el pie en la parrilla superior, la otra doblada por la rodilla y ligeramente desciende. Es conveniente llevar a cabo un ejercicio de este tipo con la altura media de una silla.





9. Pose el caballo. con las piernas separadas en la medida de lo posible, poco profunda sentarse. Congelar en esta posición durante un minuto, de la mano frente a él. Los músculos queman si haces lo correcto!





10. Estirar sentadilla profunda. cuclillas profunda, haciendo una pausa en el punto de máxima tensión durante 30 segundos. Más soportar muy difícil ...





Ejercicios de estiramiento estático es ideal para el entrenamiento en casa: sin fanfarria, no hay necesidad conchas adicionales. Al llevar a cabo este complejo en lugar de la carga normal, se puede lograr un rabiosos tonificar los músculos de las piernas, los glúteos excelente forma y de buen humor. Se nota de inmediato los resultados, y será una gran motivación! Lo que amigos un ejercicio útil, es un verdadero tesoro para todas las mujeres!

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