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10演习以最高效率：你的大腿的形状将是非常惊人的！
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每个人都想拥有纤细的，绷紧大腿。但是深蹲 - 这项工作并不适合每一个人：厌倦做同样的事情，许多人不觉得蹲没有减肥的效果。幸运的是，深蹲 - 它不是改善臀部和腿部肌肉的形状导致口气唯一的可能性。对于家庭的锻炼非常适合这些10运动，以强化大腿区域。在腿和屁股，外形美观臀部弹性，光滑的皮肤 - 所有这就是你把这些简单的练习工作。效果出色！
1。提高腿在仰卧位斯特朗>提高以45度的角度已整流电压线的腿。在最紧张的点zastynu并保持一会儿。尽量选择在其中的脚会不会颤抖的位置。
2。在拉直手臂的桥梁。 STRONG>最好是采取立场与俯卧位，它是安全的。要着眼于伸直双臂，双腿落在只脚尖在地上。 Zastynu在这个位置在最大可能的时间 - 长达1分钟
。
3。小腿成直角。 STRONG>获取你的膝盖上，建立在一个拉直手臂。取腿到侧以90度的角度，弯曲和悬停在这个位置半分钟。重复与另一腿。请记住，静态演习是有效的，以及训练与重量在健身房！
4。体重从一只脚转移到另一 STRONG>一条腿拉直，第二个 - 和upris在半蹲弯曲。保持最大应力点1分钟，换腿。这样重复几次。
5。提高双腿在俯卧位的方向。 STRONG>或者慢慢抬起双腿伸直向两侧从躺在你身边的位置，慢慢放下。怎么感觉整条腿。
6。起重腿背 STRONG>专注于伸直双臂，弯曲一条腿的膝盖，第二个 - 理顺和悠闲。在这种不舒服的，但非常有效的位置冻结，你可以很长一段时间。最初，臀部就会变得很恶心，但它是唯一的好！重复与另一腿。
7。不完整的桥梁。 STRONG>平躺在地板上，伸展双臂伸直于身体两侧。弯曲你的双腿膝盖，抬起躯干，臀部使劲。抱紧姿势1分钟。重复练习2-3次。
8。这些步骤了一个缺口 STRONG>，使每只脚交替步骤 - 把在高机架，另一个弯曲在膝盖他的脚和轻微下降。方便的是进行这样一个过程，有椅子的平均高度。
9。姿态的马。 STRONG>你的两腿分开，尽量浅坐了下来。冻结在这个位置上一分钟，手牵着手在他的面前。如果你做正确的事肌肉会燃烧！
10。拉伸深蹲。 STRONG>深蹲下，暂停在最大应力点，持续30秒。更多忍受很困难...
静态的伸展运动是理想的训练在家里没有大张旗鼓，没有必要额外的炮弹。在执行这一复杂而不是正常的充电，即可实现腿部，臀部出色的外形和良好的精神状态的一个狂热的强健肌肉。你马上注意到的结果，这将是一个巨大的动力！飘与朋友有用的练习，它是一个真正的宝藏为所有妇女！
通过takprosto CC
1。提高腿在仰卧位斯特朗>提高以45度的角度已整流电压线的腿。在最紧张的点zastynu并保持一会儿。尽量选择在其中的脚会不会颤抖的位置。
2。在拉直手臂的桥梁。 STRONG>最好是采取立场与俯卧位，它是安全的。要着眼于伸直双臂，双腿落在只脚尖在地上。 Zastynu在这个位置在最大可能的时间 - 长达1分钟
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3。小腿成直角。 STRONG>获取你的膝盖上，建立在一个拉直手臂。取腿到侧以90度的角度，弯曲和悬停在这个位置半分钟。重复与另一腿。请记住，静态演习是有效的，以及训练与重量在健身房！
4。体重从一只脚转移到另一 STRONG>一条腿拉直，第二个 - 和upris在半蹲弯曲。保持最大应力点1分钟，换腿。这样重复几次。
5。提高双腿在俯卧位的方向。 STRONG>或者慢慢抬起双腿伸直向两侧从躺在你身边的位置，慢慢放下。怎么感觉整条腿。
6。起重腿背 STRONG>专注于伸直双臂，弯曲一条腿的膝盖，第二个 - 理顺和悠闲。在这种不舒服的，但非常有效的位置冻结，你可以很长一段时间。最初，臀部就会变得很恶心，但它是唯一的好！重复与另一腿。
7。不完整的桥梁。 STRONG>平躺在地板上，伸展双臂伸直于身体两侧。弯曲你的双腿膝盖，抬起躯干，臀部使劲。抱紧姿势1分钟。重复练习2-3次。
8。这些步骤了一个缺口 STRONG>，使每只脚交替步骤 - 把在高机架，另一个弯曲在膝盖他的脚和轻微下降。方便的是进行这样一个过程，有椅子的平均高度。
9。姿态的马。 STRONG>你的两腿分开，尽量浅坐了下来。冻结在这个位置上一分钟，手牵着手在他的面前。如果你做正确的事肌肉会燃烧！
10。拉伸深蹲。 STRONG>深蹲下，暂停在最大应力点，持续30秒。更多忍受很困难...
静态的伸展运动是理想的训练在家里没有大张旗鼓，没有必要额外的炮弹。在执行这一复杂而不是正常的充电，即可实现腿部，臀部出色的外形和良好的精神状态的一个狂热的强健肌肉。你马上注意到的结果，这将是一个巨大的动力！飘与朋友有用的练习，它是一个真正的宝藏为所有妇女！
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