10 вправ з максимальним ударом: форма стегна буде дуже дивним!

Кожен хоче мати тонкі, підходять стегна. Але квацити – це не вправа для всіх: втомлюються робити те ж саме, багато не відчувають ефекту квацитів без ваги. На щастя, квант не єдиний спосіб поліпшити форму батук і принести м'язи ніг в тон. Для домашнього навчання, ці 10 вправ, спрямованих на зміцнення зон стегна, ідеально підходять. Гумка, гладка шкіра на ногах і ас, красива форма бутона - все це варто працювати, яку ви вставите в ці прості вправи. Ефект чудовий!

1,1 км Підйом ногу в соснові положення. Під кутом 45 градусів випрямляйте випрямлені ніжки підгину. На точці найвищої напруги, заморожування і замішування за хвилину. Спробуйте вибрати позицію, в якій нога не зачепить.





2. Міст на випрямлених руках. Найкраще взяти цю позицію з сосни, вона є безпечним. Зосередитися на прямі руки, ноги відпочивати на підлозі тільки на шкарпетки. Заморожені в цьому положенні для максимально можливого часу - до 1 хвилини.





3. У Нога під прямим кутом. Отримайте на колінах, відпочийте на виворітних руках. Візьміть стопу на бічну сторону під кутом 90 градусів, вигніть її і вішайте в цьому положенні за півгодини. Повторюємо з іншої ноги. Пам'ятайте, що статична вправа є настільки ефективним, як тренування ваги в тренажерному залі!



Габаритний зображення

4. У Передача ваги з однієї ноги в інший. Одна нога випрямлена, друга - вигин і худий на ній в кватку. Затриманий в максимальній точці напруги за 1 хвилину, змінити ногу. Скажіть, що кілька разів.





5. Умань Зняття ноги в сторону в положенні проне. Повільно повільно піднімати прямі ноги до боків від положення, що лежить на боці, повільно нижня. Відчуйте всю роботу ноги.





6. Жнівень Отримати ноги назад. Зосереджуйте на прямі руки, одну ногу вигинаємо в коліні, другий - випрямляємо і зробіть назад. Залишайтеся на цьому незручному, але дуже ефективному положенні до тих пір, поки ви можете. В першу чергу, алещі можуть боляче дуже багато, але це тільки за користь! Повторюємо з іншої ноги.





7. Про нас Неповторний міст. Простягайте на підлозі, простягайте прямі руки вздовж тулуба. Ноги вигинають у колінах, піднімають тулуба, проціджують бутони. Затриманий в десятому положенні за 1 хвилину. Повторити вправу 2-3 рази.





8. У Покрокові сходи. Візьміть кроки з кожної ноги в свою чергу - покладіть стопу на високий стенд, другий вигин на коліні і злегка опустіть вниз. Це зручно виконувати цю вправу з кріслом середньої висоти.





9. Навігація Кінська позиція. Помістіть ноги максимально широкій мірі, сидіть неглибоко. Затримайте руки в цьому положенні за хвилину. Ваші м'язи будуть горіти, якщо ви це правильно.





10. Глибоке розтягування в кватку.Зіткніть глибоко, lingering на максимальну точку напруги протягом 30 секунд. Більш витримувати дуже складно ...



, Україна

Статичні вправи для розтягування ідеально підходять для навчання в домашніх умовах: відсутність зайвого шуму, не потрібно додаткових снарядів. Виконуючи цей комплекс замість звичайної зарядки, ви можете досягти похилого тону м'язів ніг, відмінної форми бутонів і гарного настрою. Ви помітите результат відразу, і це буде чудова мотивація. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!

через takprosto cc