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11种停止思考的方法
(英语).人类的大脑是一个惊人的机器 能够拥有伟大的东西。 但有时,同样的机器变成了我们最糟糕的噩梦,使我们无休止地重现同样的思想,就像破碎的纪录.
传言,如心理学家所称对同样的问题的沉思,影响着高达73%的成年人口. 这不仅是一种令人不快的习惯,而且是一种可能导致抑郁症,焦虑症和慢性压力的严重机制.
强迫思想的解剖
想象一下, 一个32岁的推销员, 她翻遍了每一个细节:她说的话,她的同事的反应,她本可以做的不同. 睡眠变得不安 集中 分散 情绪更加糟糕
根据密歇根大学的研究表明,容易发生反光反应的人在前额皮层和前额环绕皮层的活动增加——大脑中负责内观和情绪调节的领域.
玛丽的故事为全世界数百万人所熟悉. 沉闷的思想变成了一个精神监狱,似乎无法从中走出. 但现代心理学为打破这种恶性循环提供了具体的,以科学为基础的方法.
11 证明阻止精神旋转木马的方法
1 技术 "5-4-3-2-1"
当你的思想开始转动, 把你的注意力转移到现在。 名曰五物,四物能触,三物能闻,二物能闻,一物能尝. 这种方法基于意念原则,有效地打断了反弹循环.
2 担心规则的20分钟
每天要花20分钟思考你的问题. 设置定时器,让自己完全沉浸在不安的思绪中. 当时间流逝,停止。 如果白天你的想法回来,请提醒自己:“我明天下午7点有时间做这件事。 “
(韩语).3个 "如果"技术被逆转
与其无休止地卷进负面情景,不如问自己,“万一一切顺利呢?” 研究表明,人们花费85%的时间来担心永远不会发生的事情.
必须认识到,目标不是完全摆脱思维。 健康的反思有助于我们学习和成长。 问题在于思想变得侵入性和无效果。
4 物理活动作为"重置"
28岁的计算机程序员詹姆斯发现15分钟的运行彻底改变了他的精神状态. 体育活动刺激了内啡素和脑神经营养因子(BDNF)的产生,这有助于形成新的神经连接.
5 “外部观察者”方法
想象一下从外面看你的情况 在类似情况下你对朋友有什么建议? 这种技术有助于创造情感距离,找到更客观的解决办法.
6个 思维记录技术
拿笔和纸 在10分钟内写下所有令人不安的想法,而不停止或编辑. 这一过程被称为“表达性写作”,帮助大脑组织混乱的思想,减少他们的情绪荷载。
7 行动规划战略
把担心变成一个计划。 如果你的想法是真正的问题, 采取具体的步骤解决这个问题。 如果问题超出你控制范围, 集中精力改变什么。
7915737 (英语).
8 呼吸设备 "4-7-8"
四点呼吸,七点呼吸,八点呼气 复诵四遍. 这种技术激活了寄生虫神经系统,自然使心灵和身体平静.
9 “频道切换”方法
当你沉迷于思索时, 精神上会说“停止!” 并切换到预先准备的活动:解决数学实例, 以字母“M”列出城市, 或者记住你最喜欢的歌曲的文字。
10 赏识技术
每一次你开始关注问题, 研究表明,感恩的实践从字面上将大脑重新连接,增强正神经途径.
11. 社会支助和对话
和信任的人分享你的想法 大声说出来常常有助于你在新的光芒下看到它们. 重要的是选择一个对话者,他不会养活你的忧虑,但会帮助你找到建设性的解决办法。
何时寻求专业帮助
如果执着思想严重影响你的工作能力,保持关系,或享受生活,可以随意看心理医生或精神病医生. 认知行为疗法显示,反弹治疗效果很高.
关于45岁的老师Elena的故事,显示了专业帮助的重要性. 离婚后,她无法停止对所发生的事情的自责。 " 如果 " 和 " 为什么是我 " 的想法,全天候在我的脑海里。 与治疗师合作帮助她打破了这个循环,开始了她人生中的新篇章.
长期心理健康战略
神经弹性——大脑形成新联系的能力——对我们有利。 停止反弹技术的常规实践从字面上重建了大脑,使正的思想模式更加自动.
成功的关键是一致性。 与锻炼加强身体一样,精神技术也加强了心理稳定性. 开始用一种或两种能与你共鸣的技巧,每天练习.
结论
顽固的思想不是句子,而是可以克服的挑战. 每一种方法都是你心理健康库中的工具 记住,你不是你的想法。 你才是能够观察、分析和在必要时改变它们的人。
从今天开始。 选择一种技术 并尝试它的行动。 你的大脑是一个惊人的适应系统, 准备进行积极的改变。 给他这个机会。
术语表
谣言
对问题,错误,或消极事件有顽固的,重复的思考,却找不到建设性的解决办法.
意识
现时有意识地存在而不作判断.
BDNF(脑神经营养因素)
一种促进神经生长和存活的蛋白质对于记忆形成和学习很重要.
认知行为 治疗
一种旨在改变破坏性思维模式和行为的心理治疗形式.
神经弹性
大脑适应经验和学习而改变其结构和功能的能力.
寄生虫神经系统
自动神经系统负责“恢复”反应的部分。
表达式字母
一种涉及写作深思熟虑和感情的治疗技术,以改善心理健康.
