谣言:如何阻止破坏思想的卡鲁塞尔

当大脑成为自己的敌人

(英语).
想象一下,一个老唱片卡在一个地方 并不停地重复同样的曲调。 这就是我们的大脑如何工作 当它们落入反弹陷阱。 只有音乐,他重放令人不安的想法, 每次释放压力荷尔蒙 缓慢但肯定破坏我们的身体和精神。
研究表明,一般人在反弹中花费了47%的醒来时间。

反弹是什么 为什么这么危险
朗米纳瑞(Ruminament)从拉丁语中得名,意为咀嚼口香糖. 就像一头牛无休止地嚼草一样 我们的大脑可以被困在同一想法上 一遍又一遍地重复 但与从这一过程中受益的母牛不同的是,人类的反射只是有害的.
必须明白: 每一个令人不安的想法都会在体内引发真正的生理反应. 大脑无法判断威胁是否真实,

当我们在精神上玩弄不愉快的场景时,我们的身体会作出反应,仿佛这些事件正在发生。 肾上腺开始产生皮质醇——一种应激激激素,短期内帮助我们应对危险,但长时间的接触却成为身体的真正毒药.
科尔蒂索尔: 隐形毁灭者
(英语).
科蒂索尔常常被称为“死亡的集合体”,这是有正当理由的。 随着体内这种激素水平的不断升高,灾难性的变化也随之发生. 它抑制免疫系统,扰乱心血管系统,破坏肌肉组织,有助于腹部脂肪的积累.
长期反射的物理后果:
• 支助 高血压
• 支助 睡眠障碍和失眠
• 消化问题
• 支助 豁免减少
• 支助 过早衰老
• 支助 心脏病风险增加

致力于研究反弹的苏珊·诺伦-赫克瑟姆博士发现,易被迷恋的人患抑郁症的可能性增加70%,酗酒的可能性增加40%.
消极思想的恶性循环
谣言制造了一个恶性循环:我们越是想问题,我们就越感到问题,我们就越感到问题. 这一过程可以持续几个小时,几天,有时甚至几年.
玛丽亚,34岁,一位销售经理:"我可以花一整夜 在我的脑海中与我的老板交谈。" 每次我考虑我能说什么时 他的反应会不同 到了早上,我累坏了, 就像跑马拉松一整夜。

神经科学家的研究表明,反光作用激活大脑中与经历压力事件时相同的区域. 负责决策的前额皮层超载,负责情绪的四肢系统在不断的报警模式下运行.
打击反间谍活动的有效战略
(英语).
好消息是反弹是可以停止的。 有许多基于科学的技术可以帮助打破迷恋思想的循环.
停止技术
页:1 当你们发现恶言的时候,你们说:停止吧!
T级 深呼吸三声.
瓳 客观评估情况
序言 切换到特定动作

一、导 言 每天留出15-20分钟思考问题. 当其他时候出现令人不安的想法时,你轻轻地提醒自己,“我会在指定的时间内考虑。 ” 它有助于控制思维过程。

2. 国家 研究表明,正常的留念实践会减少负责反射的大脑被动模式网络中的活性. 从每天5-10分钟的冥想开始,专注于呼吸.

3个 当你被烦恼的思绪所淹没的时候, 你问自己一个问题: “五年后会怎样?” 一年之内? 一个月后? 这有助于从正确的角度看待问题。

4个 运动是阻止反弹的最有效方式之一。 即使是10分钟的步行也能显著降低皮质醇水平并转移注意力.

5.五. 想象一下从外面看你的想法 像一部电影。 这造成了心理距离,并有助于客观地评估情况。

当你需要专业帮助时
有时反弹变得如此强烈,以至于自己应付起来极其困难. 如果执着的思想严重影响你的生活,工作或关系,你应该咨询专家.
如果:
• 传闻持续2-3周以上
• 支助 睡眠或胃口不稳
• 支助 有自我伤害的想法
• 工作能力减少
• 支助 出现恐慌症

认知行为疗法显示,在治疗反弹方面,效果极佳. 治疗师将帮助识别触发因素,传授有效的技术,并制订个人计划来处理偏执思想.
预防: 如何保护自己免受反弹的侵扰
防止反弹的最好办法是预防。 建立健康的心理习惯将有助于防止陷入负面思想。
心理健康的日常习惯:
• 保留感恩日记 — 记下当天发生的3件好事
• 在睡觉前深呼吸
• 支助 限制负面信息的消费
• 维持社会联系
• 支助 从事创作或爱好

记住,你不是你的想法。
传言并不是软弱的表现,而是大脑能够并且应该与之合作的特征. 注意和控制你思想的每一步都是对身心健康的投资。 耐心一点,记住这种变化需要时间,但它会发生的。

词汇表
谣言
对消极事件,问题,或情绪的沉闷,反复思考,却找不到解决办法.

皮质醇
肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素. 随着慢性病的增加,会伤害身体.

考虑
在没有判断力的情况下对当前时刻进行自觉的注意,有助于减少焦虑和抑郁.

前额皮质
负责决策,规划和冲动控制的大脑领域.

四肢系统
负责情感,记忆和动机的大脑结构组.

认知行为 治疗
一种旨在改变破坏性思想和行为模式的心理治疗方法.