7 个迹象显示你与疏忽相重叠,现在是摆脱它的时候了

(英语).
阴性爬升 不被注意。 日复一日,负面情绪不断积累,逐渐成为我们日常生活的一部分. 我们非常习惯于他们的存在,因此我们不再注意到他们是如何改变我们对世界的看法以及我们与其他国家的关系的。 承认消极因素占据积极因素的时刻可能很困难。 然而,显然有迹象表明,内水库充满了有毒的情绪,现在是采取严厉措施恢复情绪平衡的时候了。
根据阳性心理学领域的研究,长期处于消极状态导致生活质量显著下降. 美国心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)发现,要保持心理健康,至少需要3:1. 当平衡受到干扰时,一个人处于情绪燃烧的危险地带.

一、导 言 不断批评和不满他人
内部消极性积累的第一个和最显著的迹象是批评倾向增加。 如果你发现自己经常在别人和情况中寻找缺点,那就是一个严重的问题信号。 当不满被指向那些似乎不为引起这种反应做出特别反应的亲人时,这一点尤其明显。
实际建议: 将“感恩”的习俗融入你的生活中。 每天至少写下三件正面的事情 研究表明,这种技术有助于将注意力从消极方面转向积极方面,从而逐渐改变整体情感背景.

2. 长期疲劳和能量减少
阴性是能量吸血鬼. 它难以想象地消耗了生命力 让一个人处于不断疲劳的状态 无客观原因的身体疲劳,特别是在与他人社交之后,可能表明消极情绪的过度,需要大量能量支出来维持自己.
(英语).
2021年发表在"心理学中的前沿"杂志上的一项研究发现,与那些能够放弃负面想法的人相比,容易发生反弹的人的生理疲劳症状增加了47%.

如何恢复能量

• 将短心冥想(5-10分钟)纳入日常工作。
• 练习物理活动 – 它刺激内啡素,天然抗抑郁药的生产.
• 确保每天至少7-8小时的全睡眠。

3个 对未来的悲观看法
当一个人被否定感所压倒时,他们的视觉能力就会大大降低. 未来是暗淡的,似乎不可能出现积极的情况。 如果你发现自己一直期待着最糟糕的结果,那显然是情绪失衡的迹象。
只看到黑白的人 错过了生命的丰富 积极心理学创始人马丁·塞利格曼

实际建议: 采用“认知重新评估”技术。 当出现负面预测时,请你自己问:“我有什么证据可以证明会发生这种情况?” “我的负面预测是否发生过?” “还有什么其他更积极的情况可能? “

4. 压力和焦虑的生理表现
我们的身体是情感状态的敏感指标. 消极的过度不可避免地表现在物理层面。 频繁头痛,睡眠紊乱,消化问题,肌肉紧张,特别是颈部和肩部的紧张——这一切都可能是由负面情绪积累引起的慢性应激.
根据美国心理学会的统计,约77%的成年人经常出现由压力引起的身体症状. 然而,只有28%的人意识到其情感状态与身体表现之间的联系。

减轻身体张力的技术

1. 渐进式的肌肉放松 — — 肌肉组群的持续张力和放松.
2. 深隔膜呼吸 — 深呼吸的5-7循环可以显著降低应力水平.
3. 常规瑜伽或泰拳练习结合锻炼与呼吸技巧.

5.五. 人际关系中的困难
消极情绪的过度流动不可避免地影响到与他人互动的质量。 你可能会注意到,刺激性增强、渴望孤立、同情和理解他人的程度降低。 当你对中性评论反应过度时,这可以表示内部不平衡.
研究表明,消极情绪是“对立的”——情绪传染现象是积极的,是消极的。 一个经历长期不满的人可以将整个群体的情感背景降低30-40%.

6个 对过去的看法
不断回到过去的负面事件,重温旧的不满和冲突,是内部不平衡的明显迹象。 如果你注意到在内部对话中经常出现“如果......会如何”的想法,这表明需要卸下情感。
(韩语).
实际建议: 尝试“原谅信”技术。 写一封信给自己怀恨在心的人(或过去对自己),表达所有积累的情感. 完成信后,象征性地摧毁它(烧伤,撕裂),可视化情感负载如何随物理载体一同消失.

7个 以往可享受活动利息损失
当消极情绪成为主流情绪时,一个人往往会失去享受生活中通常的快乐的能力. 爱好,与朋友会面,以前最喜欢的活动不再引起热情. 如果你注意到你在无明显快感的被动状态中花费的时间越来越多,那就可能是一个严重的情感失衡的迹象.
神经生物学研究表明,慢性应激和负情感可以暂时阻断多巴胺受体,这种神经递质对快乐感和动机感负责. 由此,一个人陷入了恶性循环:负面的情绪会降低享受的能力,这反过来又会增加负面的情绪.

如何带回生命的快乐

• 开始小 并允许自己 小快乐的每一天。
• 实验新活动 可能引发兴趣。
• 切记的享受,

Cathartic 实践:解放疏忽的快速路径
快速消除累积的消极现象的最有效的方法之一是催化做法。 它们允许被压制的情绪通过强烈的物理表达释放,绕过精神障碍和合理化.
动态冥想是一种释放累积的负面情绪的强大技术. 与基于静默和静默的古典冥想实践不同,动态冥想使用积极的物理运动,呼吸技巧,以及情感表达来实现深层的内净化.
你可以尝试这种变革性的做法,在经验丰富的教员的指导下,提供专业性的讲座。

实现情感平衡的途径
承认情感不平衡的迹象是恢复内心和谐的第一步,也是最重要的一步。 必须明白,消极主义不是你们,而只是一个暂时的状态,可以而且应该改变. 现代心理学为转变负面情感模式提供了许多有效的技术和方法.
记住,工作在自己是一个马拉松,而不是冲刺。 即使采取小规模但定期的步骤,实现积极变革,也会随着时间的推移取得重大成果。 今天开始, 你会惊讶地发现周围的世界是多么的光明。

术语表
谣言
对问题和不愉快情况的沉闷思考,对负面经历的心理"嘲弄",这并不能导致建设性的解决办法,只会加强和巩固负面情绪.
认知重新评估
一种心理技巧旨在通过审查和重新考虑其意义和后果来改变对一种情况的看法。 它可以让你改变情绪 对事件的反应。
情感传染
通过非言语提示,面部表情,声调等,将情绪状态从一个人无意识地传递到另一个人的过程.
冥想
目前不经过评价或判断而引导注意力的做法. 它有助于发展观察你的思想和情绪的能力 从一个未经评价的证人的地位。
内啡
身体针对各种刺激,包括身体活动产生的一组激素. 它们具有天然的镇痛作用,有助于改善情绪.
运动肌肉放松
一种减轻身心压力的方法,基于各种肌肉组的一贯张力和放松. 它由美国医生埃德蒙·雅各布森在20世纪20年代开发.
阴囊
一个词汇来源于希腊语中的"净化"一词. 在心理学中,它指的是通过强烈的表达来释放和反应被压制的负面情绪的过程,从而导致情感的缓解和净化.
动态冥想
为现代人开发的积极冥想技术,包括身体运动,呼吸锻炼和情感的表达. 它旨在释放被压制的情绪,并通过初步的阴沉状态实现内心的沉默状态.