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如何学习冥想:初学者的简单步骤
(英语).导言: 为什么要冥想?
冥想是一种古老的做法,有助于平定心灵,降低压力水平,改善整体福祉. 在现代世界中,我们不断被信息噪音和仓促包围,冥想越来越受欢迎. 但是,如果你从来没有这样做过,你怎么开始冥想呢? 在本篇文章中,我们将谈论一些简单的步骤,这些步骤将帮助你掌握冥想,使之成为你生活的一部分.
准备好了吗? 那就走开!
一、导 言 什么是冥想,为什么需要冥想?
冥想是专注于特定物体,思想,或呼吸的实践. 它有助于平定心灵,提高集中度和降低压力水平. 研究表明,定期冥想可以改善睡眠,减少焦虑,甚至增强免疫力.
为什么这很重要: 冥想帮助我们更好地理解自己,找到内心的平衡.
(英语).2. 冥想的准备
2.1. 国家 选择一个方便的位置
找个安静的地方 没有人会打扰你 它可以是你房间的角落,公园甚至办公空间. 最重要的是让你舒服一点
理事会: 使用冥想枕头或只是坐在椅子上直背.
2.2. 确定时间。
从每天5-10分钟开始. 最好在早晨冥想,为白天调音,或在晚上睡觉前放松.
理事会: 设置一个计时器以避免被时间分心.
2.3. 选择姿势。
与背直坐,但不要紧张。 双手可以放在膝盖上或者折叠成泥浆. 最重要的是让你舒服一点
理事会: 如果坐在地板上不舒服,请用椅子。
3个 初学者的简单冥想技巧
3.1. 呼吸冥想
专心呼吸 看着空气通过鼻子进出 如果思想在分散注意力, 轻轻地把注意力还给呼吸。
理事会: 数吸气和吸气 保持你的注意力。
3.2. 曼特拉冥想
向自己重复一句口号, 这有助于集中精神,远离无关的思想.
理事会: 选择一个能与你共鸣的曼茶罗.
3.3. 身体冥想
精神上从头到脚趾扫描身体,注意每个部分的感受. 这有助于缓和紧张局势。
理事会: 从顶部开始慢慢向下移动.
(英语).4个 如何应对困难
4.1 (中文(简体) ). 思想永不消逝
没事的! 不要试图摆脱你的思想,
理事会: 不要怪自己分心,
4.2. 时间不够。
每天哪怕5分钟的冥想都是有益的。 给自己留点时间,
理事会: 使用提供短会话的冥想应用 。
4.3 你无法放松
尝试呼吸练习或在冥想前轻轻伸展. 这会帮助身体放松。
理事会: 使用芳香蜡烛或油脂营造舒适的气氛.
5.五. 冥想的好处:科学事实
研究表明,冥想可以降低皮质醇(应激激激素)的水平,提高浓度,甚至可以增加大脑中灰质物质的体积. 常规练习还有助于焦虑和抑郁。
资料来源: 哈佛大学的研究证实了冥想对大脑的积极影响.
结论:冥想是通往自己的道路
冥想不仅仅是一种实践,而是更好地理解自己,寻求内心安宁的一种方法. 开始小:每天花几分钟时间静静地坐着,专心呼吸. 随着时间的推移,你会注意到冥想如何成为你生活的一个组成部分,带来和平与和谐。
尝试文章中的一种技巧,并在评论中分享你的印象. 祝你在认识的道路上好运!
