协议扣带回:删除的手刹

昨天我告诉过有关手刹那我们的大脑。 扣带回,也可以较传输。 在压力之下,它得到坚持,这使得我们刚和我们失去适应能力。 这种行为的刚性显着降低了我们的压力。 今天我会告诉你如何恢复正常活动在扣带回(大部分演习从书取代"大脑和爱").

 

儿童的行为。

了解问题的扣带回是不是你的特点或特征和表现的压力的累扣带回的。 这儿童的行为时,儿童仍然不成熟的扣带回的:他爱吮吸奶嘴很长一段时间做同样,爱仪式和正常生气,如果该仪式是不一致的。 孩子们常常只想的"最喜欢的娃娃",并拒绝沟通,如果它不是。 加强前额叶的这种行为被削弱,但可以再次成为活跃的成年人

 






 

分散注意力。 注意到当你开始承诺并采取突破,并返回到主题以后。 第一步修正的障碍的大脑是注意到你"红"和偏离的想法,开始运行。 可以知道出现的侵入性的想法是非常重要的,以便控制它们。 只要你抓住自己在那想去转了一圈,休息一下。 起来去做别的事情。 分心往往是有效的。

一些患有机能障碍的扣带回的系统说,它有助于使一个清单的事情的注意力从侵入的想法。

例如:

最喜欢的歌唱的歌曲,
听到音乐令人振奋的;
去散步;
做家务;
玩具动物住在你家;
让我们祈祷;
专注你们的注意一词,而不是让其他的想法获得入心(设想一个扫帚打扫了所有其他思想的)。

如果你积极的注意力从强迫性的想法,并阻止他们,他们最终将失去过你他的权力。

  在实践中的正念。
自己小心和注意的时候你"参与"或开始咀嚼的问题,而不是得到解决。 请记住,什么是重要的想法,导致行动。 读取更多的有关意识。

所有部件的神经轴一起工作,但两个部分有一个特殊的机制,提供与他们的神经尖峰会在所有方向。 我们正在谈论的前扣带皮质(行政协调会)和杏仁核。

让我们开始与行政协调会(更多的信息可以发现在路易斯和托德,2007年;Paus,2001年)。 行政协调会是紧密相连的进化的青年领域的前额叶皮层–背(后)的额叶皮层和横向(一方),沿着这个区域表示难以发音的词语"背侧前额叶皮质(DLPK)的"。 这一领域的皮层,主要的神经基存DLPK是一种临时的辅助的储存,那里的大脑放所需的信息,以解决关键的任务和决策。

此外,行政协调会具有永久联系与补充马达区域的皮层,在规划新的行动。 通过这些连接,PPK组织我们的行动来实现某些目标。 当我们的目标变得明确的、片断我们的内在经验,这是必要的,以实现的目标,一起,而这个过程表现在所谓的narley协调一致(一致性的)。

在"秩序"的行政协调会的许多相去甚远(在微观尺)从每个其他区域开始的悸动一起,协调阶段的突发和衰减,激励和抑制作用。 从这个神经同步性的脉冲γ-节奏,30至80次,每次第二(Thompson和支持瓦雷拉计划,2001年)。 PPK首长的我们的注意。 她在监视我们的目标进展情况和亮点之间的矛盾。 其上级别增强的控制,蓄意和持续的条例的思想和行为。 这些领域的时机已经成熟只有3至6年(波斯纳和罗斯巴特,2000年)。 这基本上是为什么儿童不在控制比成年人。 PPK作品的每一次当你自觉地履行自己的意图。 通过密集的双边接与杏仁核,海马体和丘脑PPK影响情绪本身就是受到其影响。

我们可以说,它是主要的中心连接的想法和感受(刘易斯,2005年)。 加强行政协调会(通过冥想,为的实例)可以帮助一个人要想更清楚当他不高兴的事,并带来了在逻辑推理性的温暖和情感的情报。 换句话说,PPK是在该中心的自上而下的、蓄意的、集中的、蓄意的动机。




协议扣带回:删除的手刹。

不要以为,并编写的。 如果你是被困在某一图像或思想,采取一张纸上写你看到了什么或者想想,然后再编写如何把它弄出来或怎么情况可以进一步发展。 你应该写信是因为你觉得这个故事,并编写的设计参与相当多的其他部分的大脑。 这将允许的势头卡在singulyarnoi回到从监狱逃跑。

帮助不同的写作技术: 你可以写任何想到的。 如果你们折磨的情况下,写下所有可能的方式解决甚至最荒谬的。 重要的是:不考虑,并写在这些进程涉及的不同部分的大脑! 如果这似乎对解决这一问题,再说一次,将有助于老式计划。 还以书面形式,但与精确和生动的细节。 的确切时间执行,如果你很容易的执着,这是没有必要附加的。 它将更注意力从实施该计划。

如果提交人认为,编写经常帮助她摆脱它。 当你把它写下来,它常常超出我的头。 看到它写在纸上,更容易处理的最佳做法。 如果侵入的想法导致的睡眠问题,继续下一步在床上,纸,铅笔写下他们。 编写这样的想法,列出可以做什么和什么你不这样做。例如,如果担心的情况在工作中,你是否会收到增加或没有,做到以下几点。

1. 记录的这一思想:"我担心,我会得到一个促进在工作"。

2. 写下你能做到因为你的关注:

"在工作,我可以试试我的最好的"。

"我会仍然是可靠的、勤奋和创造性工作者"。

"我会让这个头不会无疑问,我应该得到提高"的。 "有信心,但不是吹牛,我要告诉我的老板对我做了什么为我们的公司。"

3. 列出的东西,你能够做的有关他的焦虑:"我不能决定首席。"

"我可不想促进这比我更想要的。"

"我不能够直接影响的决定对我的推广。 我兴奋不会帮助"。

"我不能做决定提高我的(虽然这在很大程度上取决于我的心情和工作)的"。

使用这个简单的练习,以摆脱周而复始的想法,让你清醒在晚上和你保持悬念。
 

从外面。 如果你困在一个问题,侧视图是最好的解决方案。 毫不犹豫地求助于朋友,如果您不可能处理的纺在我的头想法。 但不是这样的朋友说的一样"吐忘"或"什么恶心的东西你们思考。" 需要帮助你的工作,通过材料的卡在你的头上。

如果所有试图摆脱迷恋的想法是不成功的,它往往有助于征求意见的人可以与他们讨论你的忧虑和恐惧,或强迫行为。 有时候,只是在谈论你做什么不给其余的一个想法,等等, 你突然发现你可以看到产出。 几年来,我自己寻找解决方案,讨论这一问题与人的经验更丰富的比我。 其他人可以成为学生:他们之前在制定自己的问题,你有机会看到新的解决方案,并比较它们的看法与看法的其他人。
 

认为自相矛盾的。 实践中相矛盾的思想。 考虑的问题,从不同角度,从不同的观点,与研究和反对。
 

体育活动。 是的,她立即的。 他们说,这些部门通过定期运动功能越好。 即使是一个简单的蹲下需要快速交换从一个肌肉组到另一个。 这是除其他事项有用的,你可以从物理活动。 体育锻炼往往是非常有效的手段,以减少焦虑和提高认知的灵活性。 在培训过程中在脑组织中的水平的增加以色氨酸。 正如所指出的,一分子的色氨酸有一个规模相对较小,并且因为它往往要争取更大的分子的能力进入大脑中。 在锻炼身体使用的氨基酸有较大的分子恢复肌肉的力量,因此减少了它们的内容在血液。 在这个时候,以色氨酸可以在大量进入大脑中,增加各级的血清素。 此外,行使增加了你的能量和分散你的注意力从不愉快的侵入的想法。 我经常表明对抗的儿童更有可能从事体育锻炼:它可以帮助他们增加的级别色氨酸和更容易与其他人互动。
 

解放的面部肌肉的 蠕动的,在镜子前做抗压按摩的脸部和头部(技术是在这里,在这个视频)。 抽搐和抽搐眼是一个明确的指标的问题腰回。 刺激动地区扣带皮层tygodnie可能的移动涉及的肌肉的嘴唇舌头的手中,一个人可以延迟的努力。

自发性。

跳舞,来玩任何游戏,请转到一个新的地方做一些不寻常的。 神经元中扣带回的运动皮质激活的运动期间,和在其尾部特别是高比例的神经,是有选择地启动期间的自发运动。 自发性完美地减少了高渗扣带回和降低压力水平。 治愈我们的意识的一部分,我们应该特别是在教他寻找新的选择和选择的和新的想法。

扔掉旧的东西和升级一切可以。

特征性损害的扣带回是一个囤积的。
患者囤积病理驱动,遭受极端忽视自己的冷漠,情绪不稳定、猜疑和缺乏耻辱。 所有这往往转而反对他们。 一囤积常常导致社会隔离,这增加了作为住房的一个人累积的垃圾,以及外的改变的影响下,这种疾病。 这样的人积累大量的不必要的东西,无动于衷的灰尘和碎片、不友好的访客,作为一项规则,一种或另一种方式抵制试图帮助他们改变他们的生活方式。 然而,他们并不总是穷:我只是不喜欢花的钱。 它认为,综合症的发生原因的疾病的前扣带回和岛屿叶,这通常是参与决策过程。

  暂停 正如已经指出的,许多人有功能障碍的扣带回的系统,有一种趋势是自动答复"没有"。 打击这一趋势。 之前你响应要求或问题通常是"没有",深吸一口气,并认为,它是一个真正的否定回答在这种情况下是最佳的。 往往可以帮助这种方案:吸入、暂停三秒钟,然后再五秒钟内,做一个呼气。 这给你额外的时间在你之前答复。 例如,如果你的配偶打电话给你的床上做爱的,你回答之前,你已经厌倦了生病了,真的很忙或没有心情,深呼吸。 而你吸气,想想是否你想要拒绝你的合作伙伴。 真的你会感觉更好如果你说的失败以及继续去了解他们的业务,或者对你来说最好是在一个与这个男人。 自动"没有"具有破坏不一的爱。 给自己充足的时间来不知道你是否意味着"不"时,回答"没有"?

意识开始有能力采取一种突破。

不要争论。 如果你们有人认为,看看这个人是"延伸",采取暂停,休息一下。 让他去十分钟,十小时或十天! 如果你能逃离的情况失去了-失去哪里每个人都失去的成员,你将能够在稍后返回来讨论和解决问题。

我的理解是,这是没有必要说那些有破坏功能的扣带回的系统。 当一个人"锁定"在某些思想或行动,逻辑的论点通常没有帮助。 其中一个最有效,在我的经验,通的"关闭"如下:我简要介绍他们想要什么要说的话。 如果我看到我的对话者开始纠缠于他们的位置上,我试图改变的主题和移他的注意。 这给时间他的潜意识到摘要什么,我不得不说,不参与这种想法在一个对抗。 通常,当我们回过头来谈这一段时间后,人们已经更容易接受我的观点。

这种技术往往有助于与青少年。 他们中的许多争论和矛盾的一个老的自然过程的成长和分离的父母。 我建议父母摆脱冲突的儿童,迅速表明其立场,并交换到另一个主题。 如果我们谈论的事项的原则,返回到他们的讨论以后。

一个最好的提示,我给夫妻以与婚姻问题,仍然是相同的:"走出去厕所"的。 如果你看到你的合作伙伴开始重复,并带系统正在更多地参与在你的争端,道歉告诉他你需要的卫生间。 很少人会争辩说,与一个人人感到如此自然的需要,与此同时,暂停在争议往往证明是有用的。 如果你的伴侣进入了一个陡峭的"潜水",采取一本厚,停留更长的时间。






问和做"相对的" 记得"反向心理学"? 它的工作以及在与人有障碍的扣带回的系统。 但是小心使用的。 使用"反向心理学",则要求几乎完全相反的是你想要得到的。 如果你想要你两岁的孩子,顽固作为所有儿童在这个年龄,你吻了,告诉他:"我可不想亲吻"的。 现在的孩子要求是允许亲吻你。 如果你想有人帮你做事情的时候,我们必须说:"你大概不会来帮助我"。 家庭治疗师已开发的整体方法"矛盾"的计划工作与耐夫妇。 在这些方法,算是对抗性的对建议的治疗师。 例如,如果一对夫妇不能花足够的时间在一起并且有性别、治疗师会告诉他们永远不会花时间在一起,肯定不会做爱。 很多夫妻都惊奇地发现,在收到这样的建议,他们开始更多的交流,并使爱因此,常常与这样的热情,他们已经多年。

心理治疗师已被长期关注的一些患者"矛盾"的建议。 这样的技术已知在不同的名称:反相,负实践中,自相矛盾的意图,一方法混淆,宣布病人是没有希望,建议限制的变化导致新的恶化,治疗的双盲的方法,等等, 原则上,他们都可归结到一个事实,患者提出相反的期望的效果。 例如,如果一个人患有失眠症,他可以说:"当你走到床上,试图尽可能不要睡着的"。 在治疗的人不能写在公共厕所,由于焦虑、心理学家L.M.在此城市举办的更和P.M.特纳,建议他们进入公共厕所,并充分遵守的算法:站在前小便器,撤消了他的裤子,抓住他的阴茎,但不写。 重复的程序,几次,病人摆脱恐惧的公排尿。 在我看来,这种战术是最有效的方面对患者带功能受损的皮带系统。每次你需要实现从这样一个人的任何行动,最好是提供它如此,他认为这是他的想法,他的倡议。 如果你问他是直接的,那么很有可能你会感到失望。 涉及他在决策过程。

例如:

如果你想见他吃午饭的,不请他来满足你所谓的和所谓的。 更好地询问在方便的时候吗?

如果你想要它来拥抱你,这是更好地说:"我猜你不会拥抱我。"

如果你想要和你一起去购物,这样说:"我猜你不是来带我去商店。"

如果你希望的人完成该报告通过下星期四,说:"你可能不会有时间来完成通过下星期四的"。

如果你想要实现从孩子,他得到遵守的请求没有丑闻,告诉他:"我想,你不能这样做而不扰乱和争论的"。






 

学习如何处理"困难"儿童 时面临的"困难"儿童,记住两个主要的理事会。 这些儿童往往是记录在的负面行为。 如果你能找到正确的方法,它可能会改变他们的生活。 第一个提示是这样的:打破他们固定在强迫思想或行动,在那里他们成为顽固和敌意,试图理解在什么时候的干扰。 分心是一种有效的技术,有助于释放从"固定"的人的功能受损的皮带系统。 分散的儿童,改变主题,交换他注意体育活动(发送出去,要求播放),或者在分配,这是一个练习分心。

儿童的父母功能受损的皮带系统是非常重要的是通过其"较高"的力量。 父母不应该允许对抗性行为是获胜。 否则,他们仅发生在儿童的倾向,这可能会毁了他的整个生活。 父母享受的要求,不教孩子到遵守的权威。 因此,这些孩子有困难,在学校和社会。 最有效的儿童通常生长在专制的父母,有较强的职位。 只是因为有强迫症的人是难以抵抗的强迫性的思想和行动,如果他们给他们,和对抗性行为的儿童,如果他们放弃,它只是变得更糟。 你越早断奶子女从这些行为,更好地为每一个人。 为此,我已经开发了一套规则对于父母,这是第一步学习来处理这类儿童。 重要的是要清楚地阐明的规则,并使其清楚,你不打算他们(这些规则)撤退。 这里有两个规则有关的对抗性行为。

做什么样的父母说,在第一时间。

没有参与父母。

这些规则建立的,你作为父母,有权力,并且你将不让孩子打你的。 如果你采取这一规则,以获得他们孩子的服从第一次,他们将知道这是什么是必需的。 如果他们不服从,你应该立即停止该不服从。 这是没有必要重复我的请求。 在这种情况下,机会,你会伤害我的孩子的单词或动作,是成倍增加。 如果你要孩子做些什么和他拒绝或犹豫—不要拖延"以后",告诉他:"选择。 可以这样做,现在还要等待这样做之后。 我不在乎。 自己决定。" 如果孩子是在不急于立即遵守你的要求,给他一个超时。 如果有必要,这种算法可以重复。 在不服从的情况下,迅速采取行动,坚定,没有情感。 更多的情绪你开始进行沟通,更糟的是你的行为这样的儿童。 这里的顺序是很重要的。

第二条规则(无论父母)在处理对抗的儿童是极其重要的。 如果你让一个孩子来跟你争辩,只有增强和有助于其性,引起一个故障的皮带系统。 当然,你有兴趣听到你的孩子的意见。

然而,区别之间的一项声明的意见和争议。 也许是有意义的提醒孩子:"当然我们是你的父母,想知道你的意见。 但如果你重复两次,然后这是一个争"。

这种"父母的干预"始终是有效的当考虑地方背景下的良好关系的父母和孩子。 父母开发一个"边缘"通信与自己的孩子,与他交谈,并倾听他很少遇到这样的一个问题,因为对抗行为。

总结说了些什么。 在对抗性关系的儿童如果需要,使用的方法的分散注意力,而其余的,但是,刚性和专制。 看看你有多少与他们争论。 不是来吵架的任何问题。 不幸的是,对抗性的儿童父母一方或双方遭受的干扰,在扣带回系统,这只会加剧问题,这样的家庭。 与此同时,它常常变得更容易,当父母显示出一些灵活性。
 

利他主义 ,如果你已经读到这里,这里有一个礼物–最好的办法降低高渗扣带回的。 早期的观察人类大脑的活动表明,当执行一个仁慈的契他增加该活动的支持系统。 这种系统在大脑中的负责任感到高兴,使原来的人,甚至是帮助他人,仍然行为在其自己的利益。 它已经被证明在实验,猴子。

如果猴子采取行动在其自己的利益,它已经加强了细胞的前额皮层,其负责的个人利益。 如果一只猴子给汁另外,它触发的一些神经元之前扣带,沉默在"自私"行为。

"无私的"神经元就不会干扰的乐趣帮助另一个,但仅指向一个额外来源为这样的乐趣。 同一地区的大脑参与社会相互作用:例如,当一个心爱的人进入困难的情况下,对他的"经验",扣带回的。

死亡。

反对他的死亡和四肢被降低音调的扣带回的。 的建议。 出版

提交人:安德烈Beloveshkin

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:beloveshkin.com/2015/10/protokol-poyasnoj-izviliny-snimaemsya-s-ruchnika.html

标签

另请参见

新&值得注意