侵扰性的消极的想法—该怎么做

你的思想也影响到大脑。 快乐,支持,积极的想法,提高大脑功能,并负关闭某些神经中心。 自动消极的想法可以酷刑和折磨你直到你采取的具体行动,以摆脱他们。






我们将与你有关的内部批评,但在此期间检查了这一概念的蚂蚁。 蚂蚁(英文)。 蚂蚁;对于"自动侵犯性负面的想法,"简称为"蚂蚁",(自动的负面思想的)。 或者"蟑螂"的。




他们—就像我们的反思。 非自愿消极的想法来自发地去,如蝙蝠飞入和飞出,它带来的怀疑和沮丧,我们几乎没有注意到他们的日常生活。

例如,当你错过了火车,你觉得自己:"我是个傻瓜,我一直做的一切都在最后时刻",或者当你的衣服,看着镜中的自己的:"哎,什么噩梦,是时候减肥了!"。

侵入负自动的想法 是持续不断的声音听起来在我们头一天24小时:消极的想法、意见、消极的思想关于我们自己。 他们不断地把我们拉下来,他们就像脚注和注释,破坏了我们的信心和自尊。 这是"第二波"的想法,它注意到贝克。

第一件事情你应该注意到这些想法,学会识别当他们出现时,他们离开你的意识。 看看图片的玻璃:消极的想法是泡沫中表面上。 它发出嘶嘶声和解,露出你的思想或感情,你觉得在那一刻。

它们反映,我们非常重视我们周围发生了什么. 他们还给我们了解我们如何看待世界和被占领的地方。 自动的负面思想的一种表现事实上升,从底部的玻璃,浮于表面有一个更加深刻的心理的水平。

自动消极的想法是大大抑制自尊心, 他们就像无尽的唠叨;负的性质,他们总是会做出评论在你的地址,造成的抑郁症,给予一切你想做什么都试图实现的,一个负面的含义。

如果你意识到你的消极想法,它会帮助你来处理他们更加深刻的情感问题。 自动消极的想法一滴一滴把对你的压力,歪曲你的自信心和自尊。






自动侵犯性负面的想法:

  • 他们稳定地存在于你的头脑

  • 你只需要开始通知它们;

  • 他们是公认的

  • 告诉你如何认为他们是在表面上,这不是潜意识;

  • 它们抑制

  • 由于这样的事实,固有的"坏",他们使你陷入抑郁症和破坏情绪的;

  • 他们监管

  • 取决于具体情况(例如,如果他们是走在街上,你想想,"我很害怕,现在我有一个人攻击");

  • 他们"之类的真相"—这是面具,我们把相信他们(例如"我毫无价值","我太胖在这些牛仔裤","我永远不会做的工作时间","我始终选择了错误/出错误的男人/女孩","没有人喜欢我");

  • 我们参与内部对话

  • 我们可以总有一些事情来说服或什么的对话:我们戴上口罩,并相信他们;

  • 他们是恒定的,尤其是如果你的问题已经渗入你的生活,例如,如果你有抑郁症。 你NNM不断地说服你,你是可怕的,没有人喜欢你,你是不值得的,你是无奈和孤独。

你知道的外观的想法,对大脑发出的化学物质? 这是惊人的。 想到了,物质分离,电信号的跑过大脑,你知道什么我想象的。 在这个意义上说,想法是材料和有直接影响的感受和行为。

愤怒、怨恨、悲伤和失望帮助释放负化学品,激活在边缘系统和影响身体健康。 还记得你感觉如何你最后一次愤怒的吗? 大多数人都有紧张的肌肉,心跳加快,我的手开始流汗。

身体的反应的每一个消极的想法。 医生的医学标乔治证明了它与优雅的研究大脑在国家研究所精神健康。 他审查了核磁共振成像扫描仪10名妇女,并要求他们又认为一些中性的,事情欢乐与悲伤。

在一个中立的想法在脑中,没有任何改变。 快乐的想法是伴随着平静的大脑边缘系统。 伤心的时候想法的脑边缘系统的学科,成为非常活跃。 这是确凿的证据表明,你的想法的问题。

每次我想好东西,快乐,愉快的,好的,你们这些大脑中的神经调解员,帮助缓解边缘系统和改善身体健康。 记住你觉得如何的时候你很高兴。 大多数人都轻松,他们已经放慢了心率,双手保持干燥。 他们呼吸的更深入和平静。 就是身体的反应,以良好的想法。

什么是大脑边缘系统? 这是最古老的大脑的一部分,它是在非常深入,更确切地说,在中心向的底部。 什么她说:

  • 集的情感音

  • 筛选外部和内部经验(之间的区别是什么,我们自己的想法和实际发生的情况)

  • 表明内部的活动作为一个重要

  • 商店的情感记忆

  • 调动机(我们想要什么,做什么是我们需要)

  • 控制食欲和睡眠周期

  • 提供的情感连接其他人。

  • 处理气味

  • 规定了性欲






如果你每天担心,即,故意思有什么不好可以发生在你和你的家人在未来,因此具有历史的一个焦虑症,但仍然有害的童年经历,这是可能的,你的脑边缘系统是非常积极的。

很有趣的是,更强大的大脑边缘系统皮层,包括正面的,这是发现和控制。 因此,如果limbii打充活动,树皮并不总是能够应付。 此外,主要影响是不是在树皮直接并以一种迂回的方式。 脉冲被送入下丘脑,并指示垂体腺的分泌激素。 和激素本身就是触发的一特定的行为。

当limbika安静的(较低的活动模式),我们的经验积极的情绪,希望,感到包括在社会和亲人。 我们有一个良好的睡眠和一个正常的食欲。 当她过度兴奋–情绪一般都是负面的。 大脑边缘系统是负责翻译的感情到一个物理状态的缓和紧张局势。 如果该人没有做过什么他被问到,他的身体将保持放松。

我解释说,损坏的想法就像是一个入侵的蚂蚁的头部。 如果你是悲伤、抑郁和焦虑,然后你被攻击自动消极的想法"蚂蚁的"。 所以,你需要叫一个大,强有力的内部食蚁兽为了摆脱他们。 孩子们喜欢这个比喻。

每次看到"蚂蚁"在我的头上,推动他们直至他们成功地破坏关系和破坏的自尊。

其中一种方式来处理这种"蚂蚁",把它们写在一张纸和讨论。 你不应该采取的每一个进入心中的想法,作为终极真理。 你需要来决定什么是"蚂蚁"拜访你,并与他们交易之前,他们拿走了你的力量。 我已经确定了9类"蚂蚁"(自动消极的想法),显示情况比他们真的是。 限定类型的"蚂蚁",你将获得权力。 这些"蚂蚁"我指的是红的,这是特别有害。

9类型的自动消极的想法

1. 概括 伴随着"永远","不","","","","所有人"。

2. 强调负面的: 庆祝活动的唯一糟糕的时刻,在每一种情况。

3. 预测: 在所有看到的只有一个负面的结果。

4. 心灵: 信心,你知道什么另一个人的思维,甚至当他谈论它。

5. 混合的思想感情:在环保局的负面感觉,毫无疑问。

6. 这惩罚有罪: 伴随着表示"必须"、"必须"、"必须"。

7. 标签: 指定负片公司的财产,以自己或他人。

8. 个性化: 通过任何中立的事件给你的帐户。

9. 指控:一 种倾向,指责别人为自己的烦恼。






类型的消极的想法1:合成

这些"蚂蚁"爬行,当你操作这样的词语如"总","永不","永远","每个人"。 例如,如果有人在教堂惹恼了你,你会认为自己:"人在教堂总是唠叨我的"或者"去教堂,只有伪君子。"

虽然这些想法显然是错误的,他们可以非常强大,例如,可能永远吓唬你离开教堂。 消极的想法,概述几乎总是错误的。

这里是另一个例子:如果孩子不服从,头可以爬起来"蚂蚁":"他总是不听我的话做什么,我请求",即使虽然大部分时间的孩子表现很乖乖。 然而,该构想"他总是不听我的"所负的驱使你愤怒和挫折感,激活在边缘系统以及引起负面反应。

这里的实例是"蚂蚁"-的概括:

  • "她总是闲言闲语";
  • "在工作没人关心我的";
  • "你从来不听我的";
  • "每个人都想利用我的";
  • "保留打断我的";
  • "我从来没有休息"。
 

2型负面的想法:侧重于负

在这种情况下,仅看到消极的一面的情况,虽然几乎一切都有积极的一面。 这些"蚂蚁"减少积极的经验,良好的合作关系和工作的相互作用。 例如,你想要帮助你的邻居。 你有机会这样做,而且你知道该怎么做。

但是,打算提供援助,你突然记得一个邻居已经伤害了你。 虽然在其他时候,你的朋友说他的想法,开始围绕着不愉快的事件。 消极的想法阻止的愿望帮助别人。 或想象一下,你有一个美好的日期。 一切都会好的,女孩漂亮,聪明,漂亮,但是我迟到了10分钟。

如果你把你的注意力集中在她的你迟到了,你可以毁掉一个潜在的美好的关系。 或者你第一次来到一个新的教或犹太教堂。 这是一个非常重要的经验。 但有人吵你分心的服务。 如果你专注在的障碍,给人的印象会被宠坏的。
 

类型的消极的想法3:坏的预测

这些"蚂蚁"爬行,当时我们预见到在未来的坏事。 蚂蚁-站预测的焦虑紊乱和恐慌。 预测的最坏引起立即加速的心率和呼吸。 我呼吁这样的期望红色"蚂蚁",因为,预期负面的,你由此引起的。 例如,你觉得那天会有坏。

第一个暗示的失败加强了这一信念,直到结束的一天,你是沮丧。 预言的消极违背和平。 当然,你应该计划和准备针对不同的情景,但是你不能只注重负面的。

 

类型的消极的想法4:阅读虚构的想法的人

这是当你想你知道的想法的其他人民,虽然他们不告诉他们。 这是一种常见的起因之间的冲突的人。

这里是这方面的例子自动负面的想法:

  • "他不喜欢我的...";
  • "他们是在谈论我的";
  • "他们认为我是很好的为什么";
  • "他是疯了我"。
我告诉患者如果有人看着严肃地在他们的,那么也许这个人只是现在遇到腹部疼痛。 你可能不知道他的真实的想法。 即使在密切关系,你不能读取想法的合作伙伴。 如果你有任何的怀疑,清楚地讲话,而避免有偏见的头脑读。 这些"蚂蚁"是传染性和传播仇恨。
 

类型的消极的想法5:混合的思想感觉

这些"蚂蚁"出现的,当你开始相信你的感情。 感情是一个非常复杂的现象,通常根据从过去的回忆. 然而,他们常常说谎。 感情—不一定是真实的,它只是感觉。 但许多人认为,他们的情绪一直说实话。

外观,这些"蚂蚁"是通常标志着通过这样一句话:"我觉得...". 例如:"我觉得你不爱我""我觉得自己很蠢","我感觉像一个失败者","我觉得没人相信我"。 具有的东西"感觉",重新检查,和你有证据吗? 是否有任何真正的原因这样的情绪吗?

 

类型的消极的想法6:用惩罚的内疚感

夸大的罪恶感很少是一个有用的情感,特别是对你的深深的边缘系统。 这通常会导致事实上,你犯错误。 惩罚的罪责时出现的弹头的单词"必须"、"必须"、"应该"、"应该"的。

这里是一些例子:

  • "我需要更多的时间花在家中";"我需要更多的交流与儿童";"需要有经常性的";"应该整理我的办公室"。
有罪往往是由宗教组织:生活得很好,或者你什么可怕的事情会发生。 不幸的是,当人们认为他们需要做些什么(不管是什么),他们不希望这样做。 因此,所有典型的短语,吸引的感觉内疚的,应改为:"我想要做这。 这相当于我的人生目标。"

例如:

  • "我想要花更多的时间在家里的";
  • "我想要更多的交流与儿童";
  • "我要请一个配偶,改善我们的爱
  • 生活,因为它对我很重要的";
  • "我打算组织生活在你的办公室。"
当然,有些事情不应该做,但是有罪不总是富有成效的。
 

类型的消极的想法7:标签

每次你坚持一个负标签上自己或另一个,防止你自己看清楚在这种情况。 负标是非常有害的,因为有人叫个混蛋,不必要的,不负责任的,或者傲慢的,你把它所有的抽搐和不负责任的人,你永远不会满足,失去了他们的能力与它们进行富有成效。

 

类型的消极的想法8:个性化

这些"蚂蚁"强迫你采取任何无辜的事件进入你的帐户。 "今天早上的老板不跟我说话,一定是疯了的"。 有时候,一个人认为他是负责所有的麻烦。 "我的儿子在车祸我有更多的时间来教他的驱动,它是我的错" 对于每一个问题有许多解释,但一个活跃的脑边缘系统仅挑选出那些关心你。 首席可以不谈,因为忙碌,不安或在匆忙。 你知道为什么人做的他们做什么。 不要试图通过自己的行为,以你的帐户。

 

种类型的负面思想9(最毒的红蚁!): 费用

这些指控是非常有害的,因为指责别人为自己的问题,你成为受害者的位置并不是能够做些什么来改变这种状况。 一个巨大数量的个人关系破裂因为人们责备所有的烦恼的合作伙伴并没有承担责任。 如果在家里或在工作中出了错,他们不屑一顾并且寻求有责任。

"蚂蚁"-的费用通常如下:

  • "我不要怪...";
  • "这不会发生,如果你...";
  • "我怎么知道的";
  • "这都是你的错...".
"蚂蚁"的指控总是找到故障。 每次你责怪别人对他们的问题,事实上,假设你是无能为力的任何改变。 这种态度的侵蚀的意义上你的个人能力和意愿。 避免指责和承担责任,您的生活。

为了为大脑功能是否正确,你必须控制你的思想和情绪。 注意到爬到的意识"蚂蚁",认识到它并记录其质。 记录自动消极的想法(蚂蚁),你问他们并且重新获得权力,他们窃取。 杀了内部"蚂蚁",并给他们你的"食蚁兽".

你的想法是非常重要的,因为他们安慰或煽动的边缘系统。 离开"蚂蚁",没有监督,你infiniroute整个身体。 反驳自动消极的想法每时你注意到他们。

自动消极的想法是基于非理性的逻辑。 拉它们的光和审查在显微镜下你会看到它们是荒谬的,并引起很大的伤害。 保持你的生活的控制下,不能离开他们的命运将一个活跃的脑边缘系统。

有时人们发现很难认为消极的想法,因为他们认为他们将参与自欺欺人。 但要知道什么是真的什么是不是,你需要知道他们的想法。 大多数"蚂蚁"爬未被发现,他们选择不是你,和你的调整不良的大脑。 要找到事实真相,你必须无疑问的。

我经常问的患者有关的自动消极的想法:如何他们中的许多一点吗? 下面的边缘系统是健康的,你需要保持"蚂蚁"控制之下。





做什么?

0. 培养正念。 开发提高认识是最好的方式处理和防止消极的想法。

1. Osluzhivanie消极的想法。 学习如何看到他们。 消极的想法–这是一个恶性循环。 Limbika信号的原因不好的想法—不好的想法引起的活杏仁核的(首席监护人的大脑)杏仁核部分拉激励在边缘-libmca甚至更多的激活。

2. 认为他们只是想–虚幻的教育。 不要附加值。 积极推动他们不应该。 喂你的"食蚁兽". 维持习惯找到负面的想法及它们进行修改。 强烈赞美我自己。

3. 无疑问的。 有时人们发现很难认为消极的想法,因为他们认为他们将参与自欺欺人。 但要知道什么是真的什么是不是,你需要知道他们的想法。 大多数"蚂蚁"爬未被发现,他们选择不是你,和你的调整不良的大脑。 要找到事实真相,你必须无疑问的。 我经常问的患者有关的自动消极的想法:如何他们中的许多一点吗? 下面的边缘系统是健康的,你需要保持"蚂蚁"控制之下。

4. 寻找外部确认。 吸引到自己更多的人得到你的积极反馈。 良好的通信平静limbico,它使的感激之情...Fokusirovka在积极的一面,其进行标识。 积极的想法不仅对你个人,他们帮助大脑的工作做得更好。 每天都写下五件东西你感谢那一天。

5. 教你周围的人建立一个强烈的情感连接用您 (表达自己的感情,表明的重要性在你周围的人,刷新你的关系,强化亲密关系等)。 减轻压力,有力的催产素。 我会写。



6. 法案尽管存在恐惧。

可以积极的行为改变大脑? 研究人员从加利福尼亚大学洛杉矶分摊之间关系的大脑运作和行为的患者的强迫症(强迫症)。 有强迫症的人随机分成两组。 其中之一是处理与药物和其他行为疗法。

研究人员进行了核磁共振成像宠物(如电脑)之前和之后的治疗。 药物基团是治疗抑郁剂,具有示出镇定下来活动的基础节,其中参与的越来越坚持在负数。 小组治疗的行为显示出同样的结果。

行为疗法的患者放置在一个紧张情况,并表明任何事情都是错误与他们没有发生。 这个治疗是旨在减少敏感性的恐惧导致的对象和情况。

 



10信仰有关的疾病,我们应该忽略

运动机能测试:找出需要健康,并提供能量

例如,人人有体验过的迷恋恐惧的"泥",看到她无处不在,要求触潜在肮脏的对象(就是说,一个表)和帮助治疗,以避免立刻洗手。

渐渐地,人们切换到更多的"可怕"的对象。 最终,他们的恐惧减少并完全消失。 行为疗法和其他技术,例如克服迷恋的想法(人被要求停止考虑不良),注意力分散(尖切换到别的东西). 出版

提交人:安德烈*Blueskin

 



资料来源:www.beloveshkin.com/2015/04/avtomaticheskie-navyazchivye-negativnye-mysli-tarakany-v-golove.html

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