隧道症候群的it部门：当"手" Bashny.Net

隧道综合症状就是疼痛的手腕和麻木的手指，这可能会导致长期的工作在计算机。 候选人的医学安德烈Blueskin告诉什么是危险和原因，以防止这种疾病是很容易的固化。



图：安德烈*Yankovich

正如谚语所说，"哪里有巧妙地和撕裂"，并在狭窄的、有偏见存在。 我们手上可以承受沉重的负荷，但他们有他们的弱点"阿基里斯脚跟"。 这是腕骨隧道(图。 1)，其中通过一个狭窄的开放9肌腱和一个神经(图。2). 长时间的单调动的笔压力在这个频道增加。 并且由于神经是柔软的肌腱，是破坏它。 这种情况被称为腕管综合症或腕管综合症。





这种疾病被认为是为许多专业的工作人员，汇编、绘图员、音乐家、屠户、rockadelic的。 隧道综合症诊断的六分之一接受调查的工作的计算机上。 因为老鼠经常影响到所领导的手中，但在长期工作背后的键盘遭受另一方面。 为防止这种情况更容易，而不是治疗严重的情况下一个神经损坏，然后恢复的很长。 因此，即使作通常不会带来缓解。

 





图：安德烈*Yankovich

 

怎么腕管综合症

第一，有一个微弱的挥之不去的痛苦、不舒适的手腕经过长时间的操作。 有时，在形式瘙痒、发抖。 痛苦很快就会消失之后，它还有助于暖和起来。 中神经支配的大部分刷(从拇指)，因此特隧道症候群—没有疼痛的小手指在初始阶段。

几年来休息"之间的痛苦"是缩短，和弱不愉快的感觉在手腕上的工作时成为规范。 一段时间后，这种感觉不会再消失。

当扩大的画面综合征加入刚和一个灼热的的手腕区。 经常在早上. 有时有一种感觉的通道的电流爆发的灼热疼痛。 在一些人的痛苦可以放弃一方面，达到头：胸部疼痛、头痛在右边右撇子，疼痛的颈部和肩膀上。 因为这个人经常混淆的腕管综合症骨关节炎。

此外，肌肉骨骼失调。 患有肌肉的手指。 感觉尴尬或弱点可能限制实施的薄运动的手指—很难以紧固的按钮，系鞋带，打领带。 这罕见的情况下，当醇没有颤抖的双手无关紧要的。

如果突然疼痛消退，不是一个理由感到欢欣鼓舞：减少敏感性的发生是由于神经损坏，并恢复它之后。

如何区分

有一些非常简单的测试，以了解什么你正在处理的腕管综合症。

 





图：安德烈*Yankovich

 

测试"祈祷。" 把你的手放在胸部一级，如果在祈祷。 美逐渐下棕榈尽可能低于最高位置，它们保持在弯曲的位置至少一分钟。 正常痛苦和敏感性疾病(刺痛，燃烧)出现不早于一分钟。

测试"汉Hoch的"。 举起你张开双臂在你的头并保持它们在这个位置至少一分钟。 同一件事：正常痛苦和敏感性疾病(刺痛，燃烧)出现不早于一分钟。

测试"瓶的"。 除瓶颈之间的拇指和食指。 如果单，然后你有严重的隧道综合症。 该试验已经显而易见，在以后的阶段。

做什么?

最好的方式来避免发展的一个综合症—这是正确的姿势，手的位置、定制的。

正确的姿势：30,90,180度

正确的位置手的经验是非常简单：站起来，把你的脚放在肩平坐下一百次下手免费的。 现在让我们看看如何刷：在45度的角度对身体。 那不是平行的和不垂直的臀部。 这是在其中立地位在其肌肉紧张是不可能的。

这里有四个主要规则中，设定的最低压力腕骨隧道：

1. 的角落"刷表格"=30-40度。 刷最好应该躺在老鼠下的方式。 有助于实现这一权利鼠在你的尺寸(这将在下面讨论)。

2. 角"肩部-前臂"=90度(图。 5). 在操作中，手肘应该是弯曲和附近的身体。 直伸出双臂给一个强大的肌肉紧张的。

3. 角刷-前臂=180度。 那是手部和前臂上应该形成一个单一的线水平(图。 3)和垂直的(图。 4). 有很多的设备与一个特殊的隆起的的手腕垫的鼠标垫(图。 12)、凝胶片或计算机台与类似的颠簸。 或者，它可能附上柔软的东西下的手臂，提高臂，或使用"计算机手镯"(图。 第13条)。

4. 支持肘，"计算机臂支持"(图。 11条)。 事实上，平均重量的人手是5至7公斤。 如果肘挂没有支助，一方面是分布到深肌肉的脖子。 因此，多余的紧张和颈部疼痛、头部、背部上(斜方肌肉是重载的)。 为固定的肘部需要购买一个新的主席或一个特殊的表。 谷歌上搜索"计算机臂支持"—有很多更便宜的解决方案，可以旋的主席或表。





加非常有益的学习如何使用左手。 技能发展需要大约一个月，给+50创造和允许不那么累。 不要忘记改变手的位置时，不使用无论是键盘也没有鼠不得手所有的时间的闲置，如果不使用。 抬她起来，抱起来，滚球。

正确的工具

选择正确的工具，可以大大减轻痛苦和停止发展的腕管综合症。

老鼠，或规则的鞋

你不要买的靴子，是大或紧张？ 该规则同样适用于双手。 大鼠标的人，他们的手掌大于平均水平。 主要选择鼠—对你自己的感情。 并了小鼠的网络，可以使用一个简单的规则。 如果你采取一个统治者和测量距离尖端的手指环基掌，你将会收到一个小小的(17厘米)、中(17日至19日cm)大(19日至21日厘米)的照片。 另外，有一个老鼠。

 





图：安德烈*Yankovich

 

重要的高度鼠：它需要支持的手垂在空气中。 如果老鼠对你来说是低的，刷会下垂了她，并且如果大，会有更多的压缩。 理想的情况是，你刷应该从字面上的合并与老鼠为一体。 是啊，不要忘记编程方式配置。

当移动鼠试着动动你的前使用的运动牙刷只有小型操作。

试着一个人体工程学的计算机鼠标。 缺点是这些老鼠是，它需要时间获得用于他们。

1. 垂直鼠(图。 7，参见上文)。 在他们的设备的一切都计划好的，但角度的"刷表格"是太高，工作需要压缩一方面，她尝试滑落。

2. "矫形"小鼠(图。 6). 不太常见，更加昂贵。 支持手臂，减少了负荷和紧张的骨间隔膜。 Handshoe鼠，轮廓鼠，等等。

3. 替换设备(图片、虚拟铅笔、触摸屏幕). 手工作时，用这种装置(图。 10)位于中间位置(45度的表面)，指获得较少的压力。 非常有效的救济刷。

键盘、或照顾你的拇指

同样的规则和角度适用于键盘。 特别好的人体工程学键盘(图。 14)—他们让你保持角"刷表格"角"刷-前臂"(键部署到右手和左手).

钥匙应该按下轻轻的，轻易地避免不必要的负载上的手指。 拨的权利：痛苦隧道综合症而加重的负载过重的拇指，它的发生如果你按键用拇指的唯一方面。

锻炼锻炼腕

在早期阶段隧道症候群的练习好的帮助。

• 努力缩手指在一个拳头，睁开你的；
• 摇松弛的手腕，逐渐提高他们的侧面上。
• 交错你的手指和地方压运动；
• 挤压你的手肘到你的双方，指挤成一个拳头和转动你的手在不同的方向；
• 挤压你的手肘到你面，掌心向前进，然后做这个用你的手指骨的；
• 加入的双手合在胸前，紧张局势，推动你的指尖，倾斜你的手从一边到一边；
• 跟着旋转运动的刷子的侧面和内；
• 采取轮到拉动一个手指，然后扭动你的手指的顺时针方向，然后对它；
• 采取轮流使一环，压力的每个手指，拇指。

对于练习可以使用简单的软性橡皮球峰值和无:扭转他们，挤得多的整个刷子，然后把一个手指，放弃和渔获。 如果你保持这个球上的表中，它会更容易记住的锻炼。

做一个简单的自我按摩的手中。 要做到这一点，逐步揉你的手指一个一个先右手在左侧，然后反之亦然。 用指尖和地。 自我按摩浴有效的疾病的早期和晚期阶段的效率降低。

怎么做，如果生病了，需要工作

这样痛苦的手腕和积压的折磨，你在同一时间。

第一步，在这种情况是消除压力的神经了。 要做到这一点，使用特别的夹子保持手臂中的正确位置。 在药店和医疗设备的商店，你可以购买特殊设备—矫形器、绷带、夹板的对手腕。

他们都很舒适，容易放和把关，他们可以工作，他们不限制其拥有者。 这种敷料是不低有效比药物治疗和手术治疗。 不想穿着绷带的一天—穿上它至少一夜。 请注意，绷带应包含刚或弹性元素。 为你打扮可能增加替代的图片和笔钢笔、触摸屏。





图：安德烈*Yankovich

尝试更多的经常把病人的手肘上拳头。 不要过度使用止痛药。 观察到的一般规则和运作模式，安排小休息时间。 锻炼拉，降，俯卧撑手掌上，会议有重加强刷和防止狭窄的通道。

最重要的是，不放弃！

 

提交人：安德烈*Blueskin

 



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资料来源：dev.by/lenta/main/tunnelnyy-sindrom-kogda-ruki-otvalivayutsya