394
Синдром тунелю в ІТ-працівницях: коли «попадають руки»
Синдром тунелю є біль в зап'ясті і оніміння пальців, які можуть викликати тривалу роботу на комп'ютері. Кандидат медичних наук Андрій Бєлешкін розповів про те, що небезпека і чому легше запобігти цьому захворювання, ніж лікувати його.
Ілюстрація Андрія Янкова
Як народна мудрість говорить: «де дрібно, там і перерву», і де вузька, є загиблим. Наші руки можуть витримувати важкі навантаження, але вони також мають їх слабке місце, акрилові каблуки. Це карпаль канал (рис. 1), де 9 м'язів сухожилля і один медіан нерв проходить через одне вузьке відкриття (рис. 2). При тривалих монотонних рухах руки збільшується тиск в цьому каналі. І так як нерв м'якший, ніж сухожилля, він пошкоджений. Цей стан називається синдромом тунелю карпа, або синдромом тунелю.
Це захворювання вважається професійним у багатьох робітників, колективів, алечерів, рукоділлях. Синдром тунелю виявлено в кожній шостій людині, яка працювала на комп'ютері. Через комп'ютерну мишу, провідну руку часто вражають, але при тривалій роботі на клавіатурі інші руки страждають. Профілактика даного стану набагато простіше, ніж лікування: в запущених випадках нерв пошкоджений, який відновлюється через тривалий час. Тому навіть операція часто не приносить рельєф.
Ілюстрація Андрія Янкова
Як проявляється синдром тунелю
Спочатку виникає незначний біль у свербіння, дискомфорт у зап'ясті після довгої роботи. Іноді свербіж, шифер. Болі швидко зникають після перерви, добре прогрівають. Усереднений нерв інвалює більшу частину руки (на боці великого пальця), тому характерний ознака тунельного синдрому – відсутність болю в маленькому пальці в початковій стадії.
Протягом декількох років поломки між болем укорочують, а слабкі неприємні відчуття в зап'ясті при роботі стає нормою. Після того, як це почуття перестає зникнути.
З розгортається картина синдрому, жорсткості і відчуття печіння в області зап'ястя. Нерідко вранці. Іноді виникає відчуття проходу електричного струму, боути горіння болю. У деяких людей біль може випромінювати руку, досягаючи голови: біль у грудях, лежачи головний біль, біль у шиї і біль у плечі. Через це люди часто плутають тунельний синдром з остеохондрозом.
Крім того, рухові порушення. Також уражені м'язи пальців. Відчуття незручності або слабкості може обмежити виконання дрібних рухів пальцями - важко кнопокувати гудзики, підв'язати шнурки, зав'язувати краватку. Що рідкісний випадок, коли спирт не має нічого спільного з тремтінням руки.
Якщо біль раптом відрестав, це не причина радіти: зниження чутливості відбувалося через пошкодження нерва, а потім відновлюється з утрудненням.
Як відрізнити
Є деякі дуже прості тести, щоб зробити зрозуміло, що ви працюєте з синдромом тунелю.
р.
Ілюстрація Андрія Янкова
Молитва.Складіть руки на рівні грудей, як в молитві. Згладжуйте з'єднані пальми якомога менш низьким, як можна до максимального положення, тримайте їх в положенні згину не менше однієї хвилини. Нормально, больові та чутливі розлади (гоуси, печіння) з'являються не раніше однієї хвилини.
Тест Hende Hoch.Зніміть руки над головою і тримайте їх в цьому положенні не менше однієї хвилини. Так само: як правило, больові відчуття і чутливість (гоуси, печіння) з'являються не раніше однієї хвилини.
Тест пляшки. Підніміть повну пляшку горловим пальцем і вказуйте пальцем. Якщо він ви зіштовхнувся, у вас є сильний тунельний синдром. Цей тест з'являється в пізніх стадіях.
Що робити?
Кращий спосіб уникнути розвитку синдрому - правильне постави, положення руки, індивідуально підібрана миша і клавіатура.
Правильна постава: 30, 90, 180 градусів
Правильне положення руки дуже легко відчути: підійти, покласти ноги на рівні плече і сидіти в сотні разів нижче руки вільно. Тепер подивіться, як щітка позиціонується: близько 45 градусів до тіла. Тобто не паралельно і не перпендикулярно стегнам. Це його нейтральне положення, в якому м'язовий натяг мінімум.
Ось чотири основні правила, які дозволяють створити мінімальний тиск в карпальному каналі:
1,1 км Кут "швидкість столу" = 30-40 градусів. Щітка повинна ідеально лежати на мишці під кутом. Це допоможе отримати потрібну мишу вашого розміру (це буде розглянуто нижче).
2,2 км Плеч-передземний кут = 90 градусів (рис. 5). При роботі ліктям слід згинатися і ближче до тіла. Прямі витримані руки дають сильний натяг у м'язах.
3. У Кут нахилу руки = 180 градусів. Це, рука і передпліччя повинні бути однією лінією як горизонтально (рис. 3) і вертикально (рис. 4). Є багато пристроїв з спеціальною кришкою для зап'ястя - валик на маті мишки (рис. 12), гелеві колодки або комп'ютерний стіл з аналогічними валками. Крім того, ви можете покласти щось м'яке під передпліччя, піднявшись рукою, або скористайтеся «комп'ютерним браслетом» (рис. 13).
4. У Підтримка ліктя, «комп'ютерна підтримка» (рис. 11). Середня вага руки людини становить 5-7 кг. Якщо ліктя висить без підтримки, вага руки розподіляється на глибокі м'язи шиї. Хенце - зайвий натяг і біль в області шиї, голови, верхньої спини (перевантажені м'язи трапеції). Для фіксації ліктя не потрібно купувати нове крісло або спеціальний стіл. Google "комп'ютерна підтримка" - є багато дешевих рішень, які можна закріпити на стілець або стіл.
Дуже корисно навчатися працювати з ліворуч. Розвиток майстерності займає близько місяця, дає +50 креативності і дозволяє отримати менше втоми. Не забудьте змінити позицію вашої руки, якщо ви не використовуєте клавіатуру або мишу, не дайте руки лежати весь час, якщо ви не використовуєте його. Підніміть його вгору, затримайте його, закрутіть м'яч.
Правові гаджети
Вибір правих гаджетів може значно полегшити біль і зупинити розвиток тунельного синдрому.
Моуза, або правила взуття
Ви не купуєте взуття, які великі або щільно, ви? Так само правило вірно під рукою. Велика комп'ютерна миша підходить для людей, які долоні більше, ніж середній розмір. Головне у виборі мишки - це власні відчуття. І замовити мишей онлайн, можна скористатися простим правилом. Якщо взяти лінійку і виміряти відстань від кінчика пальця кільця до основи долоні, ви отримаєте розміри дрібні (до 17 см), середні (17-19 см), великі (19-21 см) + фото. Крім того, є мишей з регульованим розміром.
Ілюстрація Андрія Янкова
Висота мишки важлива: вона повинна підтримувати долоню, щоб вона не висить на вагу. Якщо миша невелика для вас, то пензлик буде надвисати її, і якщо вона велика, вам доведеться вичавити її важче. В ідеалі щітка повинна буквально об'єднатися з мишею в одну. Не забудьте правильно програмувати мишу.
При русі миша намагайтеся перемістити передпліччя більше, використовуйте рух рук тільки для невеликих операцій.
Спробуйте ергономічний комп'ютер мишей. Недолік цих мишей полягає в тому, що він займає час для їх використання.
1,1 км Вертикальний мишей (рис. 7, див. вище). У своєму пристрої все добре задумане, але кут «ручного серфінгу столу» занадто високий, при роботі, необхідно вичавити руку, вона прагне ковзати.
2. Ортопедична мишея (рис. 6). Менш поширений, дорожче. Підтримуємо всю руку, зменшуючи навантаження і натяг міжостальної мембрани. Ручка Моус, Контурна мозаїка тощо.
3. У Альтернативні пристрої (графічні таблетки, віртуальні олівці, сенсорні екрани). Рука при роботі з таким пристроєм (рис. 10) розташована в нейтральному положенні (45 градусів до поверхні столу), пальцями руки отримують менше навантаження. Дуже ефективний розвантаження для щітки.
Клавіатура, або охоронець пальця
Те ж правила і кути застосовуються до клавіатур. Особливо хороші ергономічні клавіатури (рис. 14) - дозволяють підтримувати кути «ручний стіл» і кут «руч-передземелля» (під ключі розгортаються для правої і лівої руки).
Ключі слід натиснути обережно і легко, щоб не було зайвого навантаження на пальцях. Діал правильно: біль в тунелі синдром посилюється перевантаженням великого пальця, який виникає, якщо ви часто натиснути клавішу "космічний" з великим пальцям тільки однієї руки.
Вправа: вправи для зап'ястя
На ранніх стадіях тунельного синдрому добре допомагає вправи.
Робіть простий самомасаж щіток. Для цього поступово замісіть пальцями в свою чергу, спочатку з правою рукою - зліва, потім навпаки. Від пальців до основи. Самомасаж і лазні ефективні на початку захворювання, а в пізніх стадіях знижується ефективність.
Що робити, якщо болить і потрібно працювати
Буває, що біль в зап'ясті і ненаповнений робочий одяг ви одночасно.
Перший крок в такій ситуації - зняти тиск на нерв. Для цього використовуйте спеціальні кріплення, які тримати руку в правильному положенні. В аптеках і магазинах медичного обладнання можна придбати спеціальні пристосування - ортози, бандажі, лангуети для щітки.
Вони дуже комфортні, їх можна легко покласти і видалити, вони можуть працювати, вони не обмежують свого власника. Такі заправки не менш ефективні, ніж медичне та хірургічне лікування. Якщо ви не хочете носити пов'язку протягом дня, зносите його не менше вночі. Будь ласка, зауважте, що заправка повинна містити жорсткі або пружинні елементи. Для підгодівлі можна додати альтернативні таблетки графіки, сенсорні екрани.
Ілюстрація Андрія Янкова
Намагайтеся частіше покласти хвору руку на лікті вгору з кулак. І не зловживати знеболюючими засобами. Слідкуйте за загальними правилами і режимом роботи, влаштуйте міні-розриви. Спорт - тяги, штовхання на штангах, штовхання на долонях, вправи з вагами - також зміцнюють щітки і запобігають звуження каналу.
Просто тримати руки вгору!
Автор: Андрій Білловкін
Osteochondrosis - окупність не розумію свого тіла Усе це і ви будете виглядати 5 років Старші
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dev.by/lenta/main/tunnelnyy-sindrom-kogda-ruki-otvalivayutsya
Ілюстрація Андрія Янкова
Як народна мудрість говорить: «де дрібно, там і перерву», і де вузька, є загиблим. Наші руки можуть витримувати важкі навантаження, але вони також мають їх слабке місце, акрилові каблуки. Це карпаль канал (рис. 1), де 9 м'язів сухожилля і один медіан нерв проходить через одне вузьке відкриття (рис. 2). При тривалих монотонних рухах руки збільшується тиск в цьому каналі. І так як нерв м'якший, ніж сухожилля, він пошкоджений. Цей стан називається синдромом тунелю карпа, або синдромом тунелю.
Це захворювання вважається професійним у багатьох робітників, колективів, алечерів, рукоділлях. Синдром тунелю виявлено в кожній шостій людині, яка працювала на комп'ютері. Через комп'ютерну мишу, провідну руку часто вражають, але при тривалій роботі на клавіатурі інші руки страждають. Профілактика даного стану набагато простіше, ніж лікування: в запущених випадках нерв пошкоджений, який відновлюється через тривалий час. Тому навіть операція часто не приносить рельєф.
Ілюстрація Андрія Янкова
Як проявляється синдром тунелю
Спочатку виникає незначний біль у свербіння, дискомфорт у зап'ясті після довгої роботи. Іноді свербіж, шифер. Болі швидко зникають після перерви, добре прогрівають. Усереднений нерв інвалює більшу частину руки (на боці великого пальця), тому характерний ознака тунельного синдрому – відсутність болю в маленькому пальці в початковій стадії.
Протягом декількох років поломки між болем укорочують, а слабкі неприємні відчуття в зап'ясті при роботі стає нормою. Після того, як це почуття перестає зникнути.
З розгортається картина синдрому, жорсткості і відчуття печіння в області зап'ястя. Нерідко вранці. Іноді виникає відчуття проходу електричного струму, боути горіння болю. У деяких людей біль може випромінювати руку, досягаючи голови: біль у грудях, лежачи головний біль, біль у шиї і біль у плечі. Через це люди часто плутають тунельний синдром з остеохондрозом.
Крім того, рухові порушення. Також уражені м'язи пальців. Відчуття незручності або слабкості може обмежити виконання дрібних рухів пальцями - важко кнопокувати гудзики, підв'язати шнурки, зав'язувати краватку. Що рідкісний випадок, коли спирт не має нічого спільного з тремтінням руки.
Якщо біль раптом відрестав, це не причина радіти: зниження чутливості відбувалося через пошкодження нерва, а потім відновлюється з утрудненням.
Як відрізнити
Є деякі дуже прості тести, щоб зробити зрозуміло, що ви працюєте з синдромом тунелю.
р.Ілюстрація Андрія Янкова
Молитва.Складіть руки на рівні грудей, як в молитві. Згладжуйте з'єднані пальми якомога менш низьким, як можна до максимального положення, тримайте їх в положенні згину не менше однієї хвилини. Нормально, больові та чутливі розлади (гоуси, печіння) з'являються не раніше однієї хвилини.
Тест Hende Hoch.Зніміть руки над головою і тримайте їх в цьому положенні не менше однієї хвилини. Так само: як правило, больові відчуття і чутливість (гоуси, печіння) з'являються не раніше однієї хвилини.
Тест пляшки. Підніміть повну пляшку горловим пальцем і вказуйте пальцем. Якщо він ви зіштовхнувся, у вас є сильний тунельний синдром. Цей тест з'являється в пізніх стадіях.
Що робити?
Кращий спосіб уникнути розвитку синдрому - правильне постави, положення руки, індивідуально підібрана миша і клавіатура.
Правильна постава: 30, 90, 180 градусів
Правильне положення руки дуже легко відчути: підійти, покласти ноги на рівні плече і сидіти в сотні разів нижче руки вільно. Тепер подивіться, як щітка позиціонується: близько 45 градусів до тіла. Тобто не паралельно і не перпендикулярно стегнам. Це його нейтральне положення, в якому м'язовий натяг мінімум.
Ось чотири основні правила, які дозволяють створити мінімальний тиск в карпальному каналі:
1,1 км Кут "швидкість столу" = 30-40 градусів. Щітка повинна ідеально лежати на мишці під кутом. Це допоможе отримати потрібну мишу вашого розміру (це буде розглянуто нижче).
2,2 км Плеч-передземний кут = 90 градусів (рис. 5). При роботі ліктям слід згинатися і ближче до тіла. Прямі витримані руки дають сильний натяг у м'язах.
3. У Кут нахилу руки = 180 градусів. Це, рука і передпліччя повинні бути однією лінією як горизонтально (рис. 3) і вертикально (рис. 4). Є багато пристроїв з спеціальною кришкою для зап'ястя - валик на маті мишки (рис. 12), гелеві колодки або комп'ютерний стіл з аналогічними валками. Крім того, ви можете покласти щось м'яке під передпліччя, піднявшись рукою, або скористайтеся «комп'ютерним браслетом» (рис. 13).
4. У Підтримка ліктя, «комп'ютерна підтримка» (рис. 11). Середня вага руки людини становить 5-7 кг. Якщо ліктя висить без підтримки, вага руки розподіляється на глибокі м'язи шиї. Хенце - зайвий натяг і біль в області шиї, голови, верхньої спини (перевантажені м'язи трапеції). Для фіксації ліктя не потрібно купувати нове крісло або спеціальний стіл. Google "комп'ютерна підтримка" - є багато дешевих рішень, які можна закріпити на стілець або стіл.
Дуже корисно навчатися працювати з ліворуч. Розвиток майстерності займає близько місяця, дає +50 креативності і дозволяє отримати менше втоми. Не забудьте змінити позицію вашої руки, якщо ви не використовуєте клавіатуру або мишу, не дайте руки лежати весь час, якщо ви не використовуєте його. Підніміть його вгору, затримайте його, закрутіть м'яч.
Правові гаджети
Вибір правих гаджетів може значно полегшити біль і зупинити розвиток тунельного синдрому.
Моуза, або правила взуття
Ви не купуєте взуття, які великі або щільно, ви? Так само правило вірно під рукою. Велика комп'ютерна миша підходить для людей, які долоні більше, ніж середній розмір. Головне у виборі мишки - це власні відчуття. І замовити мишей онлайн, можна скористатися простим правилом. Якщо взяти лінійку і виміряти відстань від кінчика пальця кільця до основи долоні, ви отримаєте розміри дрібні (до 17 см), середні (17-19 см), великі (19-21 см) + фото. Крім того, є мишей з регульованим розміром.
Ілюстрація Андрія Янкова
Висота мишки важлива: вона повинна підтримувати долоню, щоб вона не висить на вагу. Якщо миша невелика для вас, то пензлик буде надвисати її, і якщо вона велика, вам доведеться вичавити її важче. В ідеалі щітка повинна буквально об'єднатися з мишею в одну. Не забудьте правильно програмувати мишу.
При русі миша намагайтеся перемістити передпліччя більше, використовуйте рух рук тільки для невеликих операцій.
Спробуйте ергономічний комп'ютер мишей. Недолік цих мишей полягає в тому, що він займає час для їх використання.
1,1 км Вертикальний мишей (рис. 7, див. вище). У своєму пристрої все добре задумане, але кут «ручного серфінгу столу» занадто високий, при роботі, необхідно вичавити руку, вона прагне ковзати.
2. Ортопедична мишея (рис. 6). Менш поширений, дорожче. Підтримуємо всю руку, зменшуючи навантаження і натяг міжостальної мембрани. Ручка Моус, Контурна мозаїка тощо.
3. У Альтернативні пристрої (графічні таблетки, віртуальні олівці, сенсорні екрани). Рука при роботі з таким пристроєм (рис. 10) розташована в нейтральному положенні (45 градусів до поверхні столу), пальцями руки отримують менше навантаження. Дуже ефективний розвантаження для щітки.
Клавіатура, або охоронець пальця
Те ж правила і кути застосовуються до клавіатур. Особливо хороші ергономічні клавіатури (рис. 14) - дозволяють підтримувати кути «ручний стіл» і кут «руч-передземелля» (під ключі розгортаються для правої і лівої руки).
Ключі слід натиснути обережно і легко, щоб не було зайвого навантаження на пальцях. Діал правильно: біль в тунелі синдром посилюється перевантаженням великого пальця, який виникає, якщо ви часто натиснути клавішу "космічний" з великим пальцям тільки однієї руки.
Вправа: вправи для зап'ястя
На ранніх стадіях тунельного синдрому добре допомагає вправи.
- Покладіть пальці в пальцях, і поставте їх в пальцях.
- Змийте їх розслабленими щітками, поступово піднімаючи їх на сторони і вгору.
- Покладіть пальці разом і поставте їх разом.
- Натиснути ліктям до боків, вичавити пальцями в кулак і перетворити руки в різні напрямки;
- натиснути ліктям до боків, долоні направляють вперед, вичавити і відкрити пальця в фаланці;
- Поставте руки разом перед грудей, натискаючи пальцями натяг, нахиліть руки вправо і потім зліва.
- Зробіть обертальні рухи рук на сторони і всередину;
- Візьміть повороти витягування одного пальця вперед і скручування пальця годинниковою стрілкою, потім проти;
- Візьміть повороти, щоб зробити кільце, натискаючи кожен палець з зусиллями до великого пальця.
Робіть простий самомасаж щіток. Для цього поступово замісіть пальцями в свою чергу, спочатку з правою рукою - зліва, потім навпаки. Від пальців до основи. Самомасаж і лазні ефективні на початку захворювання, а в пізніх стадіях знижується ефективність.
Що робити, якщо болить і потрібно працювати
Буває, що біль в зап'ясті і ненаповнений робочий одяг ви одночасно.
Перший крок в такій ситуації - зняти тиск на нерв. Для цього використовуйте спеціальні кріплення, які тримати руку в правильному положенні. В аптеках і магазинах медичного обладнання можна придбати спеціальні пристосування - ортози, бандажі, лангуети для щітки.
Вони дуже комфортні, їх можна легко покласти і видалити, вони можуть працювати, вони не обмежують свого власника. Такі заправки не менш ефективні, ніж медичне та хірургічне лікування. Якщо ви не хочете носити пов'язку протягом дня, зносите його не менше вночі. Будь ласка, зауважте, що заправка повинна містити жорсткі або пружинні елементи. Для підгодівлі можна додати альтернативні таблетки графіки, сенсорні екрани.
Ілюстрація Андрія Янкова
Намагайтеся частіше покласти хвору руку на лікті вгору з кулак. І не зловживати знеболюючими засобами. Слідкуйте за загальними правилами і режимом роботи, влаштуйте міні-розриви. Спорт - тяги, штовхання на штангах, штовхання на долонях, вправи з вагами - також зміцнюють щітки і запобігають звуження каналу.
Просто тримати руки вгору!
Автор: Андрій Білловкін
Osteochondrosis - окупність не розумію свого тіла Усе це і ви будете виглядати 5 років Старші
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dev.by/lenta/main/tunnelnyy-sindrom-kogda-ruki-otvalivayutsya