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El síndrome de túnel de el айтишников: cuando la "mano se desprenden"
El síndrome de túnel es el dolor en la muñeca y entumecimiento de los dedos, que puede causar un largo trabajo por equipo. Doctora en ciencias médicas andrés Беловешкин contado, en que el peligro y por qué advertir esta dolencia es más fácil que curar.
Ilustración: Andrés Jankovic
Como dice la sabiduría popular, "donde sutilmente, y allí se rompe", y donde estrecho, allí se ataca. Nuestras manos pueden soportar grandes cargas, pero tienen su punto débil, el "talón de aquiles". Es una cuartilla de canal (fig. 1), donde a través de una estrecha abertura pasan 9 musculares y de los tendones y uno del nervio mediano (fig.2). En los largos monótonos y los movimientos del pincel presión en este canal aumenta. Y puesto que el nervio es más suave que la de los tendones, se estropea con él. Esta condición se denomina síndrome del túnel carpiano o síndrome de túnel.
Esta enfermedad se considera una profesional de muchos trabajadores, ensambladores, чертежников, los músicos, los carniceros, рукоделиц. El síndrome de túnel revelado a cada uno de la sexta encuestada, se ejecuta en el equipo. Por el ratón de la computadora con mayor frecuencia afecta la presentadora de la mano, pero después de un uso prolongado del teclado y la aflicción de la otra mano. Prevenir esta afección es mucho más fácil que curar: en los casos de daño de un nervio que se recupera luego de un largo tiempo. Por lo tanto, incluso la operación a menudo no trae alivio.
Ilustración: Andrés Jankovic
Como se manifiesta el síndrome de túnel
Primero aparece la debilidad de dolor, molestias en la muñeca después de un uso prolongado. A veces — en forma de picor, temblor. El dolor desaparece rápidamente después de un descanso bien ayuda a un calentamiento. El nervio mediano иннервирует más de la mitad de pincel (con el lado del pulgar), por lo tanto, síntoma distintivo del síndrome del túnel carpiano es la ausencia de dolor en мизинце en la etapa inicial.
A lo largo de varios años descansos "entre el dolor" se acortan, y la falta de sensación desagradable en la muñeca cuando el trabajo se convierte en la norma. Después de un tiempo, esta sensación no deja de desaparecer.
Cuando expandido de la pintura del síndrome se añade rigidez y sensación de ardor en el área de la muñeca. A menudo — por la mañana. A veces da la sensación de paso de la corriente eléctrica, los ataques de amargo dolor. En algunas personas, el dolor puede dar hacia arriba de la mano, va a la cabeza: dolor en el pecho, dolor de cabeza, a la derecha de el diestros, dolor en el área del cuello uterino y en el hombro. Debido a esto, la gente a menudo confunde el síndrome de túnel con la osteocondrosis.
Además de alteraciones motoras. Sufren y los músculos de los dedos. La sensación de incomodidad o debilidad puede limitar la ejecución de los movimientos finos de los dedos difícil abrochar botones, atar los cordones, el nudo de la corbata. El poco frecuente caso, cuando el alcohol no es el temblor de las manos nada que ver.
Si el dolor de repente se retiraron, no es motivo para alegrarse: la reducción de la sensibilidad se produjo debido a la lesión del nervio, y se vuelve a ella luego con el trabajo.
Cómo distinguir
Hay algunas muy sencillas pruebas, a fin de comprender de lo que se trata con el síndrome de túnel.
Ilustración: Andrés Jankovic
La prueba de "la oración". Dobla la palma de la mano a la altura del pecho, como si la oración. Suavemente baje los estados de la palma como puede ser menor al máximo de la situación, mantener en una posición doblada al menos un minuto. Es normal el dolor y trastornos de la sensibilidad (hormigueo, sensación de ardor) no aparecen antes de un minuto.
La prueba de "хенде hoch". Levante ambas manos sobre su cabeza y mantenga en esa posición no menos de un minuto. Lo mismo: en la norma dolor y trastornos de la sensibilidad (hormigueo, sensación de ardor) no aparecen antes de un minuto.
La prueba de "embotellado". Levante completa de la botella por el cuello pulgar y el índice. Si ella sale, tienes un grave síndrome de túnel. Esta prueba se manifiesta ya en las etapas posteriores.
¿Qué debo hacer?
La mejor manera de evitar el desarrollo del síndrome, es correcta la postura, la posición de la mano, personalizados ratón y el teclado.
La correcta postura: 30, 90, 180 grados
La posición correcta de la mano de sentir muy fácil: de pie, de pie con los pies a la altura de los hombros, y siéntate cien veces, baje las manos libremente. Y ahora mira como está el pincel: aproximadamente en un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Es decir, no en paralelo y no perpendicular a las caderas. Esta es su posición neutra, en la que la tensión muscular menor.
De aquí — cuatro principales reglas que permiten crear la presión mínima en el запястном canal:
1. El ángulo "el pincel la superficie de la mesa" = 30-40 grados. El pincel, idealmente, debería estar en el ratón es un ángulo. Ayuda a alcanzar este correctamente el ratón de su tamaño (sigue leyendo para averiguarlo).
2. El ángulo de "hombro-antebrazo" = 90 grados (fig. 5). Al trabajar los codos deben estar flexionados y cerca de su cuerpo. Directos alargadas manos dan una fuerte tensión en los músculos.
3. El ángulo de pincel-antebrazo = 180 grados. Es decir, la mano y el antebrazo deben formar una línea horizontal (fig. 3) como verticalmente (fig. 4). Hay un montón de dispositivos con un abultamiento de la muñeca – el rodillo de la alfombrilla de ratón (fig. 12), plumones, almohadillas o computadora de escritorio con estos bultos. Como opción, se puede poner algo suave debajo de su brazo, levantando la mano, o usar una computadora de pulsera" (fig. 13).
4. Soporte para el codo, el "computer arm support" (fig. 11). El hecho de que el peso medio de las manos de un hombre es de 5-7 kg Si el codo se cuelga sin el apoyo, el peso de la mano se distribuye en los músculos profundos del cuello. De ahí el exceso de tensión y dolor en el cuello, la cabeza, la parte superior de la espalda (sobrecargan los músculos trapecio). Para la fijación del codo no es necesario comprar una nueva silla o una mesa especial. Búscalos en google "computer arm support" — hay mucho más baratas de las soluciones que se pueden atar a la silla o la mesa.
Es muy útil aprender a trabajar con la mano izquierda. El desarrollo de la habilidad toma alrededor de un mes, da +50 a la creatividad y permite cansaba menos. No te olvides de cambiar la posición de las manos, si no usas ni el teclado, ni ratón, no dar la mano todo el tiempo inactivo, si no lo utilice. Levante la tapa, ponga la levantada hacia arriba, gire la bola.
Correcta gadgets
La selección correcta de los gadgets en gran medida puede ayudar a aliviar el dolor y detener el desarrollo del síndrome del túnel carpiano.
El ratón, o la regla del zapato
Usted no compra los zapatos, que son grandes o impuestos? La misma regla aplica para las manos. La mayor de un ratón de ordenador ideal para las personas cuya palma de la mano más de la media. Importante en la elección del ratón — sus propias sensaciones. Y para la orden de ratones en línea, puede utilizar una regla simple. Si usted toma una regla y измерите la distancia de la punta del dedo anular hasta la base de la palma de la mano, consiga el tamaño small (hasta 17 cm), medium (17-19 cm), large (19-21 cm) + foto. Como opción, es un ratón de tamaño ajustable.
Ilustración: Andrés Jankovic
Es importante la altura del ratón: se debe apoyar la palma de la mano, para que no se mueva en el peso. Si el ratón para usted es pequeño, pincel se hunden sobre ella, y si es grande, se tiene que es más fuerte que su comprimir. Idealmente, su pincel debe, literalmente, fusionarse con el ratón en uno. Sí, no te olvides correctamente mediante programación configurar el ratón.
Cuando el movimiento con el ratón trate de más de mover el antebrazo, utilice el movimiento de pincel sólo para pequeñas operaciones.
Intente ergonómicas de un ratón de ordenador. Menos de estos ratones es que se necesita tiempo para acostumbrarse a él.
1. Vertical del ratón (fig. 7, supra). En su dispositivo, todo esta pensado bien, pero el ángulo "el pincel la superficie de la mesa" es demasiado alto, cuando el trabajo es necesario comprimir la mano, se trata de deslizarse.
2. "Ortopédicos" del ratón (fig. 6). Menos frecuentes, son más caros. Apoyan toda la mano, reduciendo la carga y la tensión de la межкостной de la membrana. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.
3. Alternativas de dispositivos (tabletas gráficas virtuales, lápices de colores, pantallas táctiles). De la mano cuando se trabaja con un dispositivo (fig. 10) se encuentra en posición neutra (45 grados a la superficie de la mesa), los dedos de pincel recibe menor carga de trabajo. Muy buena descarga para el cepillo.
El teclado, o evite que el pulgar
Estas mismas reglas y ángulos adecuados para los teclados. Son especialmente buenos teclados ergonómicos (fig. 14) que permiten mantener las esquinas pincel de-escritorio" y el ángulo de pincel-antebrazo" (tecla desplegado para la derecha y la izquierda de las manos).
Las teclas deben ser presionado suavemente y fácilmente para que no haya exceso de carga en los dedos. Marque correctamente: el dolor en la туннельном agrava el síndrome de sobrecarga del pulgar, que se produce con frecuencia, si hacer clic en la tecla "barra espaciadora" con el pulgar sólo una mano.
Ejercicio: el ejercicio de la muñeca
En las primeras etapas del síndrome del túnel carpiano ayudan bien los ejercicios.
Haga un simple auto-masaje de los pinceles. Para ello, poco a poco ejercitar los dedos en la cola, primero con la mano derecha — a la izquierda, luego a la inversa. Con la punta de los dedos hasta la base. Auto-masaje y bañeras son eficaces en el comienzo de la enfermedad, y en las etapas posteriores de la eficiencia disminuye.
Que hacer si me duele, y necesito trabajar
Es así, que el dolor en la muñeca y el trabajo pendiente es desgarrado por ustedes al mismo tiempo.
El primer paso en esa situación, es aliviar la presión sobre el nervio! Para ello, utilice los ganchos de fijación que sujetan el brazo en la posición correcta. En las farmacias y en las tiendas de equipamientos médicos se pueden comprar herramientas especiales — ortesis, bragueros, лангеты para la muñeca.
Son muy cómodos, fácilmente se puede poner y quitar, en ellos se puede trabajar, que no se limitan a la de su propietario. Estas vendas no son menos eficaces que el farmacológico y el quirúrgico el tratamiento. No quiere llevar el vendaje durante el día los use de ella, aunque sea de noche. Tenga en cuenta que el vendaje debe contener una unidad de disco duro o пружинистый elemento. El adhesivo puede agregar alternativas a las tabletas y lápices, las pantallas táctiles.
Ilustración: Andrés Jankovic
Pruebe más a menudo de poner su mano en el codo hacia arriba con el puño. Y no abusar de los analgésicos. Observar las normas generales y el modo de trabajo, planifica mini descansos. Deportes — dominadas, flexiones de brazos en las barras paralelas, flexiones de brazos en las palmas de las manos, ejercicios con pesas también refuerzan el pincel y obstaculizan el estrechamiento del canal.
Lo importante es no bajar los brazos!
Autor: Andrés Беловешкин
La osteocondrosis — el juicio por la incomprensión de su propio cuerpoComer esto, y se verá que en 5 años más
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dev.by/lenta/main/tunnelnyy-sindrom-kogda-ruki-otvalivayutsya
Ilustración: Andrés Jankovic
Como dice la sabiduría popular, "donde sutilmente, y allí se rompe", y donde estrecho, allí se ataca. Nuestras manos pueden soportar grandes cargas, pero tienen su punto débil, el "talón de aquiles". Es una cuartilla de canal (fig. 1), donde a través de una estrecha abertura pasan 9 musculares y de los tendones y uno del nervio mediano (fig.2). En los largos monótonos y los movimientos del pincel presión en este canal aumenta. Y puesto que el nervio es más suave que la de los tendones, se estropea con él. Esta condición se denomina síndrome del túnel carpiano o síndrome de túnel.
Esta enfermedad se considera una profesional de muchos trabajadores, ensambladores, чертежников, los músicos, los carniceros, рукоделиц. El síndrome de túnel revelado a cada uno de la sexta encuestada, se ejecuta en el equipo. Por el ratón de la computadora con mayor frecuencia afecta la presentadora de la mano, pero después de un uso prolongado del teclado y la aflicción de la otra mano. Prevenir esta afección es mucho más fácil que curar: en los casos de daño de un nervio que se recupera luego de un largo tiempo. Por lo tanto, incluso la operación a menudo no trae alivio.
Ilustración: Andrés Jankovic
Como se manifiesta el síndrome de túnel
Primero aparece la debilidad de dolor, molestias en la muñeca después de un uso prolongado. A veces — en forma de picor, temblor. El dolor desaparece rápidamente después de un descanso bien ayuda a un calentamiento. El nervio mediano иннервирует más de la mitad de pincel (con el lado del pulgar), por lo tanto, síntoma distintivo del síndrome del túnel carpiano es la ausencia de dolor en мизинце en la etapa inicial.
A lo largo de varios años descansos "entre el dolor" se acortan, y la falta de sensación desagradable en la muñeca cuando el trabajo se convierte en la norma. Después de un tiempo, esta sensación no deja de desaparecer.
Cuando expandido de la pintura del síndrome se añade rigidez y sensación de ardor en el área de la muñeca. A menudo — por la mañana. A veces da la sensación de paso de la corriente eléctrica, los ataques de amargo dolor. En algunas personas, el dolor puede dar hacia arriba de la mano, va a la cabeza: dolor en el pecho, dolor de cabeza, a la derecha de el diestros, dolor en el área del cuello uterino y en el hombro. Debido a esto, la gente a menudo confunde el síndrome de túnel con la osteocondrosis.
Además de alteraciones motoras. Sufren y los músculos de los dedos. La sensación de incomodidad o debilidad puede limitar la ejecución de los movimientos finos de los dedos difícil abrochar botones, atar los cordones, el nudo de la corbata. El poco frecuente caso, cuando el alcohol no es el temblor de las manos nada que ver.
Si el dolor de repente se retiraron, no es motivo para alegrarse: la reducción de la sensibilidad se produjo debido a la lesión del nervio, y se vuelve a ella luego con el trabajo.
Cómo distinguir
Hay algunas muy sencillas pruebas, a fin de comprender de lo que se trata con el síndrome de túnel.
Ilustración: Andrés Jankovic
La prueba de "la oración". Dobla la palma de la mano a la altura del pecho, como si la oración. Suavemente baje los estados de la palma como puede ser menor al máximo de la situación, mantener en una posición doblada al menos un minuto. Es normal el dolor y trastornos de la sensibilidad (hormigueo, sensación de ardor) no aparecen antes de un minuto.
La prueba de "хенде hoch". Levante ambas manos sobre su cabeza y mantenga en esa posición no menos de un minuto. Lo mismo: en la norma dolor y trastornos de la sensibilidad (hormigueo, sensación de ardor) no aparecen antes de un minuto.
La prueba de "embotellado". Levante completa de la botella por el cuello pulgar y el índice. Si ella sale, tienes un grave síndrome de túnel. Esta prueba se manifiesta ya en las etapas posteriores.
¿Qué debo hacer?
La mejor manera de evitar el desarrollo del síndrome, es correcta la postura, la posición de la mano, personalizados ratón y el teclado.
La correcta postura: 30, 90, 180 grados
La posición correcta de la mano de sentir muy fácil: de pie, de pie con los pies a la altura de los hombros, y siéntate cien veces, baje las manos libremente. Y ahora mira como está el pincel: aproximadamente en un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Es decir, no en paralelo y no perpendicular a las caderas. Esta es su posición neutra, en la que la tensión muscular menor.
De aquí — cuatro principales reglas que permiten crear la presión mínima en el запястном canal:
1. El ángulo "el pincel la superficie de la mesa" = 30-40 grados. El pincel, idealmente, debería estar en el ratón es un ángulo. Ayuda a alcanzar este correctamente el ratón de su tamaño (sigue leyendo para averiguarlo).
2. El ángulo de "hombro-antebrazo" = 90 grados (fig. 5). Al trabajar los codos deben estar flexionados y cerca de su cuerpo. Directos alargadas manos dan una fuerte tensión en los músculos.
3. El ángulo de pincel-antebrazo = 180 grados. Es decir, la mano y el antebrazo deben formar una línea horizontal (fig. 3) como verticalmente (fig. 4). Hay un montón de dispositivos con un abultamiento de la muñeca – el rodillo de la alfombrilla de ratón (fig. 12), plumones, almohadillas o computadora de escritorio con estos bultos. Como opción, se puede poner algo suave debajo de su brazo, levantando la mano, o usar una computadora de pulsera" (fig. 13).
4. Soporte para el codo, el "computer arm support" (fig. 11). El hecho de que el peso medio de las manos de un hombre es de 5-7 kg Si el codo se cuelga sin el apoyo, el peso de la mano se distribuye en los músculos profundos del cuello. De ahí el exceso de tensión y dolor en el cuello, la cabeza, la parte superior de la espalda (sobrecargan los músculos trapecio). Para la fijación del codo no es necesario comprar una nueva silla o una mesa especial. Búscalos en google "computer arm support" — hay mucho más baratas de las soluciones que se pueden atar a la silla o la mesa.
Es muy útil aprender a trabajar con la mano izquierda. El desarrollo de la habilidad toma alrededor de un mes, da +50 a la creatividad y permite cansaba menos. No te olvides de cambiar la posición de las manos, si no usas ni el teclado, ni ratón, no dar la mano todo el tiempo inactivo, si no lo utilice. Levante la tapa, ponga la levantada hacia arriba, gire la bola.
Correcta gadgets
La selección correcta de los gadgets en gran medida puede ayudar a aliviar el dolor y detener el desarrollo del síndrome del túnel carpiano.
El ratón, o la regla del zapato
Usted no compra los zapatos, que son grandes o impuestos? La misma regla aplica para las manos. La mayor de un ratón de ordenador ideal para las personas cuya palma de la mano más de la media. Importante en la elección del ratón — sus propias sensaciones. Y para la orden de ratones en línea, puede utilizar una regla simple. Si usted toma una regla y измерите la distancia de la punta del dedo anular hasta la base de la palma de la mano, consiga el tamaño small (hasta 17 cm), medium (17-19 cm), large (19-21 cm) + foto. Como opción, es un ratón de tamaño ajustable.
Ilustración: Andrés Jankovic
Es importante la altura del ratón: se debe apoyar la palma de la mano, para que no se mueva en el peso. Si el ratón para usted es pequeño, pincel se hunden sobre ella, y si es grande, se tiene que es más fuerte que su comprimir. Idealmente, su pincel debe, literalmente, fusionarse con el ratón en uno. Sí, no te olvides correctamente mediante programación configurar el ratón.
Cuando el movimiento con el ratón trate de más de mover el antebrazo, utilice el movimiento de pincel sólo para pequeñas operaciones.
Intente ergonómicas de un ratón de ordenador. Menos de estos ratones es que se necesita tiempo para acostumbrarse a él.
1. Vertical del ratón (fig. 7, supra). En su dispositivo, todo esta pensado bien, pero el ángulo "el pincel la superficie de la mesa" es demasiado alto, cuando el trabajo es necesario comprimir la mano, se trata de deslizarse.
2. "Ortopédicos" del ratón (fig. 6). Menos frecuentes, son más caros. Apoyan toda la mano, reduciendo la carga y la tensión de la межкостной de la membrana. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.
3. Alternativas de dispositivos (tabletas gráficas virtuales, lápices de colores, pantallas táctiles). De la mano cuando se trabaja con un dispositivo (fig. 10) se encuentra en posición neutra (45 grados a la superficie de la mesa), los dedos de pincel recibe menor carga de trabajo. Muy buena descarga para el cepillo.
El teclado, o evite que el pulgar
Estas mismas reglas y ángulos adecuados para los teclados. Son especialmente buenos teclados ergonómicos (fig. 14) que permiten mantener las esquinas pincel de-escritorio" y el ángulo de pincel-antebrazo" (tecla desplegado para la derecha y la izquierda de las manos).
Las teclas deben ser presionado suavemente y fácilmente para que no haya exceso de carga en los dedos. Marque correctamente: el dolor en la туннельном agrava el síndrome de sobrecarga del pulgar, que se produce con frecuencia, si hacer clic en la tecla "barra espaciadora" con el pulgar sólo una mano.
Ejercicio: el ejercicio de la muñeca
En las primeras etapas del síndrome del túnel carpiano ayudan bien los ejercicios.
- el esfuerzo de apretar el puño y разжимайте;
- agite más relajados en los pinceles, poco a poco levantando sus lados y hacia arriba;
- torcer los dedos y hagan esfuerzos de compresión de movimiento;
- presione los codos a los lados, los dedos, apriete el puño y gire la borlas en diferentes direcciones;
- presione los codos a los lados, con las palmas dirigidas hacia adelante, comprima-разжимайте los dedos en фалангах;
- conecte con las manos juntas ante el pecho, con una tensión pulsando en las puntas de los dedos, incline el cepillo de las manos luego a la derecha, a la izquierda;
- realice el movimiento de rotación de los pinceles en la mano y en el interior;
- de la cola tire un dedo hacia adelante y girar con el dedo lo de las agujas del reloj, en contra;
- de la cola haga el anillo, apretando con fuerza cada dedo al pulgar.
Haga un simple auto-masaje de los pinceles. Para ello, poco a poco ejercitar los dedos en la cola, primero con la mano derecha — a la izquierda, luego a la inversa. Con la punta de los dedos hasta la base. Auto-masaje y bañeras son eficaces en el comienzo de la enfermedad, y en las etapas posteriores de la eficiencia disminuye.
Que hacer si me duele, y necesito trabajar
Es así, que el dolor en la muñeca y el trabajo pendiente es desgarrado por ustedes al mismo tiempo.
El primer paso en esa situación, es aliviar la presión sobre el nervio! Para ello, utilice los ganchos de fijación que sujetan el brazo en la posición correcta. En las farmacias y en las tiendas de equipamientos médicos se pueden comprar herramientas especiales — ortesis, bragueros, лангеты para la muñeca.
Son muy cómodos, fácilmente se puede poner y quitar, en ellos se puede trabajar, que no se limitan a la de su propietario. Estas vendas no son menos eficaces que el farmacológico y el quirúrgico el tratamiento. No quiere llevar el vendaje durante el día los use de ella, aunque sea de noche. Tenga en cuenta que el vendaje debe contener una unidad de disco duro o пружинистый elemento. El adhesivo puede agregar alternativas a las tabletas y lápices, las pantallas táctiles.
Ilustración: Andrés Jankovic
Pruebe más a menudo de poner su mano en el codo hacia arriba con el puño. Y no abusar de los analgésicos. Observar las normas generales y el modo de trabajo, planifica mini descansos. Deportes — dominadas, flexiones de brazos en las barras paralelas, flexiones de brazos en las palmas de las manos, ejercicios con pesas también refuerzan el pincel y obstaculizan el estrechamiento del canal.
Lo importante es no bajar los brazos!
Autor: Andrés Беловешкин
La osteocondrosis — el juicio por la incomprensión de su propio cuerpoComer esto, y se verá que en 5 años más
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dev.by/lenta/main/tunnelnyy-sindrom-kogda-ruki-otvalivayutsya
