Які вправи повинні виконуватися щодня тими, хто працює на комп'ютері, руки повинні бути захищені молодими

Незважаючи на те, що офісна робота вважається безпечним типом роботи, навіть вона має власний перелік професійних травм. Сильна шия, хрусткі спинки і сухі очі вічні супутники тих, хто витрачає багато часу на комп'ютер. У статті ми розглянемо синдром тунелю зап'ястя Ще одна невтомна травма, від якої можна захистити себе, якщо ви знаєте ворога на обличчі.



Скарги болю в зап'ясті часто адресовані геймерами, клерами і барабанщиками - тими, чия робота передбачає велике навантаження на руці. Редакційна колегія «Сайт» підготувала контроль, який допоможе виявити хворобу на ранніх стадіях і обережно запобігти серйозні наслідки.

Симптоми синдрому карпального тунелю Чому болить зап'ястя? Рука утворюється зв'язками і кістками, в цьому вузькому просторі є 9 більш сухожилля і медіанний нерв. Коли ви робите багато дрібних рухів з мишкою або барабанними помади, сухожилля натирають важко один від одного, отримайте багато мікропрозорів і набряклість. Вони також щіпають медіанний нерв, який викликає біль і неприємне поколювання.



Перший дзвіночок може бути онімінням і гострим поколюванням посередині, великим, індексним і періодичним пальцем. Здавалося б, якщо пальці жорсткі і набрякають, а рука ослаблюється. Іноді біль розгортається вночі - цей симптом показує, що хвороба набирає імпульс.

Як запобігти синдромі судинного тунелю? Відомий фізіотерапевт Метью Ху, який працює з задньою спиною і руками американського кіберспортмена, радить наступне.

1. Під час роботи переконайтеся, що зап'ястя не перенапружується. Помістіть його на підлокітник крісла просто нижче рівня столу і покладіть спеціальний м'який килимок з накладками або рушником під рукою. Не хвилюйтеся, ви швидко звикнете до нових умов.
   
   
   
   
2. Підготовляти гігієну та відпочивати мозок та руки не рідше одного разу на годину. Якщо сувора дисципліна не є вашим, встановіть тривожний годинник і влаштуйте себе 10-15 хвилин добре збереженого відпочинку. Не рахуйте!
3. Якщо ви відчуваєте біль у вашій зап'ясті під час виконання господарських завдань, подаруйте собі поломку і змінити положення. Ви часто лежите до сну? Зносимо ортозу або спеціальну пов'язку вночі, щоб забезпечити руку в нейтральному положенні і зніміть навантаження на медіанний нерв.

Якщо сухожилля вже згортають і піднімаються, спробуйте цей простий набір вправ на різні м'язові групи руки, щоб зняти зайвий тиск від нерва. До них акуратно, поступово збільшуючи амплітуду, і не боятися помірного дискомфорту. Не про біль! Відразу зупинити рух, якщо він гострий в організмі.

1. Зміцнюйте щітку. Візьміть невелике навантаження в руці (гандель, олово або пляшка води) і переверніть долоню. Визначте свою руку на зап'ясті, чергуйте повільно піднімаючи руку вгору і опускання. Повторіть тричі 15 разів. Потім поверніть руки вниз і зробіть те ж саме. 697282
   
   
   
   
2. Розробити пальці. Розгорніть рушник на невеликий м'яч або використовуйте тенісний м'яч. Почати повільне вичавлення і відключення м'яча своїми руками. Вичавити м'яч 20 разів тільки ваш великий палець і індексний палець. Ще 20 разів - затираємо м'яч з усіма, але середні пальці.
3. Поліпшити потік крові в сухожиллях. Наступні 3 вправи допоможуть зменшити тиск від медіан нерва, розширити карпальний канал і поліпшити сухожилля. На малюнку ви побачите 3 позиції. Згладжувати їх у колі двічі на 20 повторів.
   
   
   
   
4. Розтягування великого пальця. Визначте свою руку в лікті з пальмою і віджиміть ваш кулак. Перемішайте великий палець з іншого боку і акуратно зніміть, випрямляючи руки паралельно до підлоги. Випрямляйте долоню пальцями вниз (не дайте ходити з великого пальця!) і тримайте тягу, закріпивши зап'ястя.
5. Підігніть прямо і подовжуйте травмовану руку вздовж тіла. Потім підніміть руки вниз і простягайте пальцями. Встановіть цю позицію і підніміть свою пряму руку, поки не з'являється незначна оніміння. Щоб підвищити ефект, кілька разів підніміть плече без опускання руки. Для кращого розтягування спробуйте нахилити голову в зворотному напрямку від піднятої руки.

Інші вправи розтягують зап'ястя. Розтягування є надзвичайно важливим етапом реабілітації. Робиться протягом робочого дня. Наприклад, витягніть великий палець в різних напрямках. Для більшого ефекту розташуйте сороку руку долоню на горизонтальну поверхню (наприклад, таблицю), щоб великий палець, середній і індексний палець без підтримки. З іншого боку, акуратно натиснути на подушку біля великого пальця і тримати позицію на хвилину. Виправлення маленького пальця хворої руки на стіл. Поставте свою руку в кулак і поверніть до вас. Вичавити середній і індексний пальчик з іншого боку і злегка відтягнути від себе до тих пір, поки ви відчуєте розтяг. Зробіть те ж саме з пальцем і пальцем. Два набори 20 разів за пару. , Україна





Синдром тунелю зап'ястя: що робити при сильному болю? Звичайно, перейдіть до лікаря! Також спробуйте наступні рекомендації – вони допоможуть полегшити страждання.

1. Робота на комп'ютері, закріпити зап'ясті пов'язкою або гумкою. Це не буде вилікувати травму, але захистить руку від ускладнень.
   
   
   
   
2. Візьміть більше проривів. Під час відпочинку можна зробити 5-хвилинний холодний компрес, а також поліпшити кровообіг в руці: покласти на підлокітник, подушку, стіл або спину дивана так, щоб він над рівнем серця.
3. Пам'ятайте про те, щоб погріти і самомасаж. Поставте невелику пляшку, тенісний м'яч або спеціальний масажний кліп на столі і плавно розкачати вашу передпліччю і долоню над ними.
4. Будь ласка, будь ласка, будь ласка, будь ласка, зв'яжіться з нами Таблетки можуть зупинити дискомфорт, але затримуючи момент, коли медична допомога здатна швидко повернути захворювання. Для того, щоб не принести себе до операції і вимушений перерву в роботі, бути пильним і не розпочати хворобу.
   
   
   
   

Подбайте про свої руки молодими, виконайте вправи щодня, в тому числі для профілактики, і тіло буде вдячний Вам за здоров'я і відмінне здоров'я!