在电脑上工作的人每天应该进行什么练习,手应该保护年轻。

虽然办公工作被认为是一种安全的工作,但即使是办公室也有自己的工伤清单. 僵硬的颈部,脆脆的后背和干燥的眼睛 是那些在电脑上花了很多时间的人的永恒伴侣. 在本条中,我们将考虑 腕道综合症 另一种阴险的伤害,如果你知道敌人在脸上,你可以保护自己.

(英语).

手腕疼痛的投诉往往由游戏家,书记和鼓手处理——他们的工作需要手上大量负荷. " So Simple " 编辑委员会编写了一份核对表,帮助你在早期阶段发现这种疾病并轻而易举地防止严重后果。

卡尔帕地道综合征症状 为什么手腕会痛? 手由韧带和骨骼所形成,在这个狭长的空间中,多出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 当用鼠标或鼓棒做出许多小动作时,起茎会互相用力地摩擦,得到许多微缩和膨胀. 他们还会捏住中位神经,这会引起疼痛和不愉快的叮当.

第 号

第一个钟可能麻木并尖锐地在中,大,指数上,偶尔还指出指来. 可能看起来手指僵硬而肿胀,手被削弱. 有时晚上的疼痛会卷起 - 这个症状表明疾病正在增强势头.

如何预防卡帕地道综合症? 著名理疗师马修·胡(英语:Matthew Hu (film))是美国港人背部和手部的酸痛患者,他提出以下建议.

1. 在工作期间,确保手腕不会过重. 把它放在椅子的扶臂上 就在桌子下方 放在一个特别的软垫上 手底下有垫子或毛巾 别担心,你会很快适应新条件的 (英语).
   
   
   
   
2. 保持职业卫生,并休息 你的大脑和手至少一个小时。 如果严格的纪律不是你的事情, 设置一个闹钟 并安排自己10 -15分钟 当之无愧的休息。 在社交网络上点击鼠标饲料不算数!
3. 如果你在做家务时感到手腕疼痛,请休息并改变位置. 你经常睡着吗? 晚上穿一副矫形或特制绷带来将你的手固定在中性姿势并取出中性神经的负载.

如果阴道已经摇摇欲坠, 试用手不同肌肉组的 简单的运动来缓解神经的过度压力。 仔细地做,逐渐地增加振幅,不要害怕温和的不适. 这不是关于痛苦! 如果身体严重,立即停止行动。

1. 加强你的刷子。 取一手取一小担(一哑钟取一锡罐取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取 手放在手腕上 慢慢地举起手来再低 复诵三遍十五遍. 然后把你的手放下来,做同样的事情。 (英语).
   
   
   
   
2. 发展出你的手指。 将毛巾打入小球或使用网球. 慢慢地捏住并用全手解开球. 用你的拇指和食指捏住球20次 再来20次,只用中指拿起球
3. 改善出血流量 接下来的3个练习会有助于降低中度神经所出的压力,扩大卡帕克运河并改进垂向滑行. 在图片中你看到3个位置。 平滑地在一圈中进行两次,重复20次. (英语).
   
   
   
   
4. 伸起你的拇指来。 用手掌把你的手伸入肘部并捏出拳头来. 用另一只手握住拇指并轻轻地拉倒,将手与地平行地平直. 用手指把你的手伸直(不要放出拇指来!)然后继续拉住手腕。
5. 直立地站起,将受伤的手臂沿着身体伸展. 然后举起手来伸起手指 确定这个位置,举起你的直指,直到出现轻微麻木. 为了增强效果,多次举起肩膀而无需下手. 为了更好的伸展,尝试将你的头向相反的方向从举起的手向上倾斜.

其他锻炼 伸展你的手腕。 伸展是康复的一个极为重要的阶段。 可在工作日进行。 例如把拇指拉到不同的方向. 为了产生更大的效果,将酸手掌放上水平地表(例如:一张桌子),使拇指,中指和食指没有支撑. 用另一只手,轻轻地按住拇指附近的枕头并按住位置一分钟. 将病手小指指取于上. 将手入拳而向之. 用另一只手捏住中指和食指,并略微从自己拉出,直到你感到伸缩. 以小指相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 每对两套20次 (英语).





手腕地道综合征:严重疼痛怎么办?. 当然,去看医生! 并尝试以下建议,它们将有助于减轻痛苦。

1. 在电脑工作,用绷带或弹性绷带固定手腕. 这不会治愈伤口,但会保护手臂免受并发症. 1936 (英语).
   
   
   
   
2. 多休息一会 在休息期间可以做5分钟的冷压缩,并可以改善手部的血液循环:放入手臂上,枕头上,桌子上或沙发后部,使其高于心平面.
3. 记取取取暖自出. 将一瓶小瓶子,网球或特殊按摩夹放入桌子上并顺利地将前臂和手掌翻过.
4. 请小心止痛药! 平板药可以停止不适,但推迟医疗能够迅速逆转疾病的时刻. 为了不让自己接受手术和被迫中断工作,要保持警惕,不要开始生病. 857664 (英语).
   
   
   
   

照顾幼小的手,每天进行锻炼,包括预防,身体会以健康和优美的健康状况感谢你们!