动态冥想 : 身心和谐之路

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在今天的世界里,压力已成为生命的常伴之物,寻求恢复身心平衡的有效方法变得越来越紧迫。 动态冥想提供了一个独特的方法,将工作与身体,呼吸和意识结合起来,使你能够迅速释放累积的张力,激活大脑的更高部分.


什么是动态冥想,它与古典冥想有什么不同?
古典冥想需要长期的实践,需要能够集中在一个静态中. 对于一个生活在持续急迫和信息超载的节奏中的现代人来说,这种方法往往过于复杂. 动态冥想为通过积极运动实现深刻认识提供了一条可选的、更方便使用的道路。
与静态做法不同的是,动态冥想使用有目的的身体运动,剧烈的呼吸,以及声音振动来迅速释放张力并激活自然能量流动. 这甚至可以让初学者从业者快速体验效果,在没有多年训练的情况下实现意识的改变状态.

动态冥想的科学基础
根据现代神经生理研究,与受控呼吸结合的剧烈节奏运动可以大大提高幸福的神经递质水平——血清素和多巴胺. 同时,皮质醇,一种应激激激素的含量降低. 此外,动态冥想的活跃阶段增加了对大脑的血液供应,特别是其上部——新科特克斯,负责更高的认知功能和情感调节.
加州大学进行的研究表明,8周的经常性的动态冥想做法导致大脑的结构变化,增加了负责关注,情绪调节和意识领域灰色物质的密度.


动态冥想的三个关键组成部分
一、导 言 主动呼吸
实践的第一个,也许最重要的要素是同时履行几种功能的呼吸技术. 深节奏呼吸用氧气使身体饱和,激活了阴道神经(这引发了放松反应),并帮助将二氧化碳从肺部最遥远的部分中取代. 因此,能量水平提高,意识更加清晰,身体开始摆脱停滞的情绪和能量块.

2. 国家 声音振动
使用语音并产生某些声音振动是实践的第二重要方面. 声音在细胞层面影响身体,产生振动,可以打破能量块,释放停滞的情绪. 特别有效的是低频率的声音在胸腔和腹部产生共鸣,有助于释放被压制的恐惧,愤怒和其他负面情绪.

3个 表达式运动
第三部分是自由的,无结构的身体运动,它允许你身体上表达日常生活中被压制的一切. 与健身或舞蹈不同,没有合适的技术或美丽的形式——运动必须是自然的,自发的,并反映内部过程. 正是通过这种身体的表达,才最完全地释放出情感夹,并恢复体内能量的自然流动.



实用指南:15-明细动态冥想
第 号
我们提出一种简单而有效的动态冥想做法,可在家中进行,只需15分钟。 这有足够的时间引发身体和心灵的深刻转变.

第1阶段:能量呼吸(3分钟)
直立立,双肩宽. 开始深呼吸 强烈地穿过鼻子 积极移动隔膜 吸气和呼气的时间应当相等,并互相跟踪,不得暂停. 想象一下每个呼吸能量是如何从脊椎基部升到头顶的. 吸入时可以自由举起双手,吸入后可以降低呼吸,增加能量流量.

第2阶段:声音振动(3分钟)
当你继续深呼吸时,开始在呼气中添加声音. 它可以是“Aaaa”、“Woo”或任何其他自然产生的声音。 别挡住音量 — 让音量强大而深. 注意你的声音在身体的不同部位产生的振动,尤其是胸部和腹部. 感受一下声音波如何真正地洗涤你的内脏,使其从紧张中解脱出来.

第3阶段:自发运动(5分钟)
现在让你的身体随心所欲地自发移动 不要考虑你的样子, 它可以是舞蹈,跳跃,摇晃,摇晃或其他任何动作. 重要的是不要自觉地控制这个过程,而要让尸体离开,让它指导你. 最有价值的运动是那些非自愿的,而且可能看起来奇怪或不寻常的动作 — — 它们表明释放了深层块。

第4阶段:冻结和观察(4分钟)
渐渐减慢行止. 站好或坐好 闭上眼睛 把注意力都引到里面去 观察身体中的感觉,能量的流动,意识的状态. 不要分析或评价, 此时,新科特克斯的活动自然增加,意识进入了冥想清晰的状态. 许多从业者指出,他们正是在这个阶段经历着对生活的深刻的团结,热爱和感激.


动态冥想常规做法的益处
关于42岁的Elena的故事 一个会计: 离婚后,我一直处于压力和抑郁的状态. 传统的冥想对我来说似乎太难了,我的思想在不断旋转,不允许我集中精神。 有个朋友邀请我参加一场充满活力的冥想会 效果是惊人的 几个月来,我第一次感到真正的解脱——好像沉重的负担从我肩上掉下来了. 第一课结束后,我睡得像婴儿一样,早上醒来时有一种我很久没有体验过的轻快和快乐的感觉. 现在,当我每周练习三次动态冥想时,我注意到,不仅我的情绪状态得到了改善,而且身体健康也得到了改善——我的慢性头痛消失了,我的血压恢复正常了.

经常性的动态冥想做法导致以下积极变化:

• 迅速缓解压力和情绪紧张
• 增强能量基调和活力
• 改善血液循环和淋巴排水
• 大脑较高部分的激活(neocortex)
• 增加创造力和直觉
• 情感状态的自然协调
• 加强免疫系统
• 提高睡眠质量
• 提高日常生活的认识

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如何将动态冥想纳入日常生活
为了达到最大效果,建议定期进行动态冥想,至少每周3-4次. 练习的理想时间是清晨,此时身体和心灵尚未充满日常的烦恼,或者在晚间,需要释放白天积累的紧张.
初学者的实用建议:
一、导 言 选择一个没有人打扰你至少20分钟的时间.
2. 国家 创造舒适的空间 - 移除能干扰自由行动的东西,通风房间.
3个 穿着不限制运动的舒适衣服.
4个 可以用节奏节拍的音乐进行前三个阶段和冷静,冥想式的决赛.
5.五. 不要在实际中评判自己 — — 让一切自然发生,而无需评估或控制。
6个 练完后,喝下一杯水,然后用几分钟时间冷静地监测你的状况.

记住每种练习都是独特的,你的身体在不同的日子里可能会有不同的反应. 有时你会感觉到能量和喜悦的强烈爆发,有时是深深的平静与和平,有时是需要学习和融合的压抑情绪可以浮出水面. 所有这些反应都是自然的,也是净化和转化过程的一部分.

动态冥想作为诚信之路
动态冥想是自我知识和自我转化的有力工具,不论年龄、身体是否健康或以前有过冥想实践的经历,人人都可以使用。 与许多需要多年纪律和戒律的精神传统不同,这种方法通过接受身体、情感、精神和精神各方面,为内在自由和快乐提供了直接和直接的途径。
通过定期练习动态冥想,你不仅能够迅速有效地缓解积累的紧张,而且能够与你自己的身体,情感和意识发展更深的关联. 这种做法有助于克服心灵和身体的分离,使我们回到一个自然的完整与和谐的状态,在这种状态中,生命能量自由流动,意识保持清晰,开放,并接受当前美景.
开始你的内在转变之旅吧 你会惊讶于你对自己和世界的感知 能迅速而深刻地改变 动态冥想不仅仅是一种做法,而是充满了对生命各个方面的认识、喜悦和爱的生活方式。
更多地了解动态冥想


术语表
肾上腺素
新的大脑皮质,进化为大脑皮质中最年轻的部分. 负责更高的神经功能:感知感知,执行运动指令,空间定向,自觉思维和言语.

瓦加尔神经
第十颅神经,是寄生性神经系统的主要神经,负责在紧张后放松身体. 瓦氏神经的激活会降低心率,血压和应激水平.

能源块
在以身体为导向的做法中,身体中与压抑情绪相关的长期紧张地区,创伤经历,或干扰能量和活力自由流动的压力.

考虑
一种意识状态,其特点是在目前时刻完全存在,对内外过程的观察未经评估,而不依附思想,情感或感觉.

冥想状态
意识状态的改变,其特点是感知的清晰度提高,精神噪音降低,深度放松,以及α和Theta波被放大的特定脑活动.

隔膜呼吸
dia膜积极参与的呼吸类型是位于胸腔和腹腔之间的主呼吸肌. 它有助于肺部完全充满氧气,激活寄生虫神经系统.