8件让你成为自己的东西

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我们每个人都是一个独特的宇宙。 我们常常在想是什么让我们特别 我们为什么以这种方式而不是以其他方式对局势作出反应? 我们的才能、恐惧和喜好来自何处? 答案在于塑造我们人格的许多因素的复杂相互作用。
现代心理学和神经科学证明人格比仅仅由于教养或遗传倾向的结果要复杂得多. 它是在生物、心理和社会因素交汇处形成的多方面结构。
理解塑造我们人格的成分是自觉的自我知识和个人成长的关键. 当我们知道什么会影响我们的行为和思维时,我们有做积极改变的工具.

一、导 言 遗传学基础
在基本层面上,我们从基因密码开始,这是我们父母独有的DNA组合. 对双胞胎的研究表明,可以继承40-60%的基本人格特征。
基因会影响外向,焦虑,对经验的开放,以及脾气等特征. 然而,重要的是要理解基因会产生倾向性,而不是最终决定.
如何利用基因基础:

• 研究家庭历史和亲属的特征,这将有助于确认继承的特征
• 了解你的基因倾向 让他们更有效地工作,而不是反对他们。
• 即使是强烈的遗传倾向也可以通过有意识的实践和新的习惯来纠正.

2. 国家 幼儿期经历
人生的最初几年对人格的形成产生了巨大影响. 在此期间,大脑最具有塑性,易受外部影响. 研究表明,关键依附模式,对世界的基本信任,以及基本信仰都是在7岁之前形成的.
与主要照料者的关系为今后所有互动创造了模板。 幼儿期的安稳依恋与成年后更高的情感智能和心理韧性有关.
根据在"自然神经科学"期刊上发表的一项研究,生命前三年的相互作用质量直接影响到负责情绪调节和社会功能的神经连接的发展.

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3个 文化环境和社会环境
我们成长的文化为个人发展创造了环境。 它定义了规范,价值观,可接受的表达情感的方式,甚至我们如何看待自己相对于他人.
不同文化影响个性如个人主义或集体主义的形成,对等级的态度,对不确定性的容忍,对长期目标的方向. 对跨文化心理学的研究表明,同样的人格特征可以根据文化背景的不同而得到不同的表现和解释.
除了整个文化之外,我们受特定社会群体——家庭、学校、同龄人、集体工作——的影响。 社会心理学家称之为“微系统效应”,我们所属的每个群体都为塑造我们的特性作出贡献。
实际建议:

• 通过旅行、学习其他语言和传统来扩大文化经验——它丰富了个性
• 分析不同社会群体对你的信仰和价值观的影响
• 认真选择有利于你积极发展的环境.

4个 重大生活事件
重大的生命事件往往成为改变个人发展轨迹的转折点。 这些既可以是创伤经历(失去亲人、严重疾病、自然灾害),也可以是积极的变革经历(旅行、重大成就、与杰出人士会面)。
根据创伤后成长研究,即使是深刻的创伤事件也会导致积极的个性变化——培养恢复力,同情心,重新评估价值观. 这里的关键因素不是事件本身,而是人们如何解释并融入自己的人生故事。
神经生物学研究表明,通过强化激活阿米格达拉和河马,情感上的重大事件被记录在记忆中,使这种记忆对个性形成更具生动性和影响力.

5.五. 教育和智力发展
正式的和非正式的学习并不仅仅给我们带来知识,它实际上塑造了我们的大脑,发展了某些认知能力并建立了神经网络。 我们学习什么以及如何影响我们的思想模式、解决问题和世界观。
研究表明,教育影响个性的某些方面,如批判性思维,对新经验的开放,认知的灵活性. 不同的学科发展出不同类型的智能:数学训练逻辑思维,艺术——情感智能和创造力,语言学习——交流技能和跨文化能力.
如何利用教育促进个人发展:

• 通过学习各种学科,超越专业
• 实践一个元认知方法 — — 不仅分析你学到的,而且分析你是如何做到的。
• 使用不同的学习形式:阅读、音频、视频、实际实验、教学

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6个 个人选择和自决
尽管受到外部因素的影响,但我们不仅仅是基因和环境的被动产物。 我们作出知情选择、确定目标并努力实现这些目标的能力,积极塑造个性。 由心理学家爱德华·德西(Edward Desi)和理查德·瑞安(Richard Ryan)所制定的自决理论强调自主性,能力和连通性对于健康人格发展的重要性.
当我们对生活负责并作出符合我们核心价值观的选择时,我们不仅表达我们的身份,而且塑造它。 每一个决定,每一个行动, 都会对大脑的神经连接产生微小的变化, 逐渐改变我们的身份。
对神经弹性的研究证明,我们的大脑在一生中不断发生变化. 我们经常练习并专注于的东西 变成了我们神经科学的一部分 进而成为我们个性的一部分

7. 关系和人际关系
人际关系是形成人格的有力因素. 从浪漫的伴侣到朋友,同事和导师,我们生活中的每个人都给我们的心理结构留下了印记.
通过关系,我们获得关于自己的反馈,学习新的视角,采取行为,价值观,甚至语言模式. Charles Cooley提出的“社会镜像”概念描述了自我形象如何通过他人的反应形成。
亲密的,信任的关系特别重要. 研究表明,我们所依恋的品质影响了压力水平,情绪调节,甚至身体健康,这反过来又影响了人格特征.
关于通过关系促进发展的建议:

• 创造多样化的社会圈子 — — 拥有不同经验和观点的人扩展你的视野
• 培养深刻的倾听和同情技巧,以充分利用你与他人的互动
• 定期分析你们的关系如何影响你们的自我和行为感.

8. 内部对话和自我解释
我们思考自己的生活并告诉自己的方式深刻地影响了人格的形成. 叙述心理学研究人们如何创造生命故事,赋予他们的经历意义. 这些内部叙事塑造身份,影响情感状态,引导行为.
研究表明,能够将甚至负面经历融入一个连贯,有意义的生活故事的人,表现出更大的心理稳定性和生活满意度. 内部对话并不仅仅反映人格;它积极创造人格。
根据心理学家詹姆斯·潘纳贝克(James Pennebaker)的著作,通过写作或内部叙事来表达和整理经验本身,对个性产生了变革性的影响,改善了心理和身体的健康.

结论: 许多因素的和谐
个性是上述所有因素复杂相互作用的结果. 正如交响乐从不同乐器的组合中产生一样,我们的个性是在遗传学,教养学,文化,教育学,生活经验,关系和个人选择的交汇点上形成的.
了解这些组成部分使我们有了更大的认识和自由。 我们可以更加同情自己,认识到我们没有选择的因素的影响,同时对我们控制下的方面承担责任。
归根结底,一个人的价值并不在于他的完美,而是在于特质的独特组合,使我们每个人都独一无二. 当我们接受和整合我们自己所有部分——继承、获得和自觉创造——时,我们就变得更加全面和真实。

词汇表
神经弹性
神经系统因应经验,学习,或损伤而改变其结构和功能的能力. 由于神经弹性,大脑可以在整个生命中形成新的神经连接.

附件理论
一个描述人与人之间长期关系动态的心理概念. 主要依恋类型(安全,焦虑,避险,无组织)形成于幼儿期,并影响成人关系.

创伤后发展
处理高度创伤性或危及生命的情况可能造成积极的心理变化。 它涉及重新评估价值观、开发新机会和加深关系。

自决理论
心理动机理论,强调满足自主性,能力性,关联性等基本心理需求对于优化功能和成长的重要性.

叙述心理学
一个心理学领域,研究人们如何使用故事和叙事来赋予自己的经历意义和形成身份. 它把生活故事作为人类理解和自我认知的基础.

情感智力
能够识别、理解和管理自己的情绪,并有效地与他人的情绪互动。 包括自我意识、自我控制、同情和社会互动技能。

认知灵活性
适应新的,意想不到的或变化中的情况的思维和行为能力. 它涉及在不同概念之间转换、从不同角度看待问题和适应变化的能力。