103
初学者的冥想: 你需要知道的东西
(英语).初学者的冥想: 你需要知道的 正在成为 越来越流行的做法 在世界各地。 人们开始认识到它对身心健康的益处,但对于初学者来说,这条道路可能显得具有挑战性。 在文章中, 我们将研究冥想是什么, 如何开始冥想,
何为冥想? 冥想是集中关注和放松思想的实践. 数千年来,它一直用于各种文化和宗教。 冥想的主要目标是实现内心的和平,集中,意识.
主要类型的冥想:
- 冥想的重点是了解“现在和现在”的时刻。 执业者学会观察自己的思想和感受,而不加以评判.
- 曼特拉冥想涉及重复某个声音或词来集中和清除心灵.
- 呼吸冥想 – 以呼吸为主,有助于平息心灵并放松身体.
- 可视化冥想涉及将注意力集中在某些图像或场景上,以达到平静状态.
你怎么开始冥想? 对初学者的冥想可以简单,不需要特殊设备或条件. 这里有一些步骤来帮助你开始。
首先,必须选择一个平静而舒适的地方,没有人会打扰你。 它可以是房子里的房间,公园或任何其他被隔离的地方.
2. 联合国 坐在舒适的姿势上,常常会以正后方的坐姿来冥想来方便呼吸和集中. 你可以用相交的腿坐在地上或者使用椅子,主要是保持舒适而稳定的姿势.
3个 从短会话开始 首先,每天进行5-10分钟的思考就足够了。 随着时间的推移,实践期限可以延长. 主要内容是长期不尝试冥想,这会造成紧张.
4.四. 闭上眼睛,专心呼吸 吸入和取出应是自然的。 如果你的想法开始分散你的注意力, 只是轻轻地把注意力 回到呼吸。
5 (韩语). 在冥想中,思想游走是正常的。 不要责备自己, 只要注意冥想(呼吸、口才或视觉)的目标。 你会逐渐学会更好地控制你的注意力
正常的冥想活动对身心健康有积极的影响。 以下是一些关键的好处:
1. 联合国 冥想能帮助降低皮质醇等应激激激素的水平并促使整体放松.
2. 联合国 练习冥想有助于提高注意力和集中,这可以帮助日常生活和工作.
3. 冥想发展了即使在紧张情况下保持平静和平衡的能力。
4.四. 经常进行冥想的人会改善睡眠,更容易入睡.
初学者提示
- 耐心点 冥想是一种随时间而发展的技能. 但不要半途而废。
- 使用应用程序。 有各种移动应用程序可以帮助您开始冥想,提供现成的程序和教训.
- 每日练习. 规律是成功的关键。 哪怕每天几分钟就能在一段时间后带来具体结果。
- 别怕犯错 每个人都在初始阶段遇到困难。
冥想是改善生活质量的有力工具. 对于初学者来说,重要的是要从小开始,慢慢来,不要要求立即取得结果. 每次开会,你都会更自信更冷静 记住,冥想是更好地理解自己和周围世界的方法.