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帮助你的直觉改善你的睡眠
(英语).我们吃的东西直接影响到睡眠的质量. 食物不仅能满足饥饿;它是一个复杂的生化过程,影响到所有身体系统,包括睡眠。 最近对神经胃肠道学的研究揭示了肠道与大脑之间令人惊讶的联系,这可能是健康睡眠的关键.
肠胃是第二颗大脑
肠神经系统,常被称为第二脑,包含约1亿个神经元. 研究表明,肠道微生物群生成超过90%的血清素和大量的melatonin — — 调节睡眠的关键神经递质.
第
号肠道如何影响睡眠质量
一、导 言 生产梅拉托宁
肠道细菌参与三聚氨酯(triptophan)的合成,是一种生产麦拉通宁所必需的氨基酸. 研究表明:
- 健康的微生物可增加15-20%的蛋白素产量
- Dysbacteriosis 降低麦拉东宁合成的效果
- 某些抗生素可以增加“睡眠激素”的产量。
2. 国家 规范循环节奏
微生物体有自己的循环节奏 与我们的同步。 违反这些节奏会导致:
- 睡着了的问题
- 经常晚上醒过来
- 日间睡眠
健康睡眠的食物
(英语).自然来源
- 土耳其和鸡肉
- 南瓜种子
- 杏仁和核桃
- 香蕉
- 燕麦
健康微生物的预生
研究表明,定期使用前生素可以提高20-25%的睡眠质量. 主要资料来源:
- 大蒜和洋葱
- 青蒿
- 阿帕罗古斯语Name
- 绿色香蕉
- 鸡尾酒
实际建议
吃饭了
- 睡觉前2至3小时最后一餐
- 睡前一小时吃点小吃
- 傍晚不吃重餐 晚上不吃重餐
健康睡眠最好的菜单
早间:
- 有香蕉和杏仁的燕麦
- 有活文化的酸奶
天数 :
- 连天汤
- 青蒿沙拉
晚间:
- 土耳其绿色蔬菜
- 草药茶加蜂蜜
科学证明的效果
最近的研究表明:
- 改善的微生物可减少40%的睡眠时间
- 适当的营养增加深睡眠阶段的时间
- 健康的肠道促进更稳定的循环节奏
有什么可以避免的吗?
- 14点后喝咖啡
- 睡觉前喝酒
- 晚上吃肥美的美食
- 一大块糖
结论
鲍尔健康对我们睡眠的质量起着关键作用。 适当的营养,注意你的微生物体,坚持饮食,可以大大改善睡眠质量和整体福祉. 记住饮食的变化需要时间 — — 最初的结果可以在2-3周的定期后续后看到.
今天投资你的肠胃健康, 从小的改变开始,并逐渐走向一种更全面的方法来照顾你的微生物.
