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肠内微生物和焦虑:意外的联系
(英语).说明 : 研究表明,肠道微生物在一个人的心理健康中起着关键作用。 肠道中的细菌如何影响焦虑甚至社会恐惧症? 我们分析科学数据并给出实际建议。
导言
你有没有想过 为什么焦虑会伴随着胃不舒服? 我们的肠道和大脑 由一个复杂的神经末梢和化学信号网络连接 大脑轴。 。 。 。 但更令人惊讶的是,生活在肠道中的微生物会影响我们的情绪状态,包括我们的焦虑程度.
微生物如何影响心灵?
(英语).微生物是细菌、病毒和真菌的集合体,它们栖息在我们的肠子里。 这些微生物具有多种功能:
- 它们产生血清素和多巴胺等神经递质.
- 它影响体内的炎症程度.
- 它们与阴性神经交流,向大脑传递信号.
微生物和社会恐惧症
一些研究证实,某些类型的细菌可能与下列细菌有关: 社会焦虑。 。 。 。 例如,缺乏乳腺杆菌和Bifidobacterium的人的皮质醇水平上升,是一种应激激激素.
如何改善微生物体以减少焦虑?
(英语).一、导 言 包括补充生素和预生
人工增生是发酵食品中发现的有益细菌,如kefir,酸奶, s菜. 预生是蔬菜,水果和谷物中发现的这些细菌的食物.
2. 尽量减少压力
慢性应激作用影响微生物,增加了有害细菌的数量. 练习冥想,瑜伽和呼吸练习.
3个 享受各种饮食.
各种饮食维持了微生物的平衡。 食用更多的纤维和植物食品.
4个 无需避免抗生素
抗生素不仅能杀死有害的细菌,还能杀死有益的细菌. 只能按医生的处方
结论
我们的肠道和精神健康的联系比人们通常认为的要多得多。 微生物体的平衡可以影响焦虑程度,抑郁症,和社会行为. 吃正确的食物和减轻压力不仅可以改善肠道功能,还可以改善精神状态.
词汇表
- 微生物 - 住在肠子里的微生物
- 大脑轴 大肠与神经系统的关系.
- 抗生素 - 对肠道有用的活细菌。
- 预生 推动有益细菌生长的物质。
- 神经传递器 在大脑中传递信号的化学化合物.
