如何实现肠道微浮正常化

人类肠道(微生)中细菌总量平均有约50万亿个微生物,可重可达1.5至2公斤! 这相当于地球人口数的上千倍,也比体内所有细胞的总数多出1.3倍.

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这些是细菌,病毒,真菌和古菌(被错误地归类为细菌). 在人体的所有细胞中,只有43%是人细胞. 其余都是显微镜的殖民者.

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古特微生物 它纯粹是个人的,就像指纹一样,它反映了你父母是谁,你亲近谁,你吃什么,你做什么(例如你是否与地接触),还有更多.

认为我们体内如此多的微生物不影响其工作是错误的。众所周知,微生物积极参与消化,调节免疫系统,防止疾病并生产维生素.

微生体的平衡被破坏可能导致先发制人于肠道疾病,而最近的动物研究揭示出这种联系的机制.

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将纤维排除在实验小鼠饮食之外导致以纤维为食的微生物数量减少。因此被以肠道黏膜为食的细菌所取代.

人体的类似机制使其更容易被感染,如结肠炎(发炎结肠)和肠道通透性增强等.

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然而,这种情况并不仅限于此。肠道细菌控制了我们的情绪和行为,刺激了某些激素的生产. 惊人的发现是,高达50%的血清通灵和高达90%的多巴胺(被称作喜悦和快活的激素)都产自我们的肠道.

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细菌会影响宿主的食品偏好,迫使宿主吃出能促进其生长和再生的食物. 有些细菌如脂肪等,有些如糖等,它们的偏好必须支付所有者.

微生物可以在许多方面控制宿主的吃食行为:它们干扰了大脑的奖励系统,改变了味蕾的敏感性,产生了改变情绪的物质,通过活泼神经打破了从肠道到大脑的信号.

我们如何让细菌对我们起作用,让我们感觉更好和真正快乐? 微生体最简单的优化方法是营养.

肠道微浮体正常化 "登场" 它会告诉你你饮食的九种变化,这些变化将有助于肠道的健康.

多样性
食用各种不同的产品,特别是植物产品,将确保肠道细菌的最大多样化。最好是依靠饮食纤维的食物。饭桌上的菜料越多越好
第号

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新鲜蔬菜和水果
增加新鲜蔬菜和水果摄入量,优化纤维摄入量,提供多种细菌. 绿叶蔬菜中含有某种食用有益肠道细菌的糖类,这反过来又有助于取代有害微生物。这种糖,磺quin糖(CX)由植物在光合作用期间出产.

肠道中的一些微生物专门从水果和蔬菜中发酵出可溶性的纤维,这种发酵的副产物会帮助滋养结肠的细胞.

因此,它们可以防止与肠道通透性增加有关的问题。发酵最重要的副产品是短链脂肪酸,如丁酸,丙酸和乙酸.
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发酵食品
食用发酵食品 — — 最新的科学证据证明,它们富含在肠道中发芽的有益细菌. 这些产品包括被浸入的苹果,au子,kim子(韩语: snack子 vegetables菜小吃),日本大豆natto.
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生前产品
细菌生活在我们消化系统的最低部位——大肠. 在此之前,食物会经过其他部门,被消化,只有残留的未消化物才能去细菌. 这种意义上的细菌食物大多是物质-聚氨酯(polysaccharides),我们也称之为活前素.

其中包括在不成熟的香蕉、木瓜和芒果中发现的持久性淀粉,以及种子、马铃薯淀粉、棕色米粉和藏拉塔基面。
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纤维补充剂
考虑采取纤维补充剂。纤维要给健康带来好处,必须用到每1 000克热量25-50克。如果你没有足够的纤维营养, 考虑取有机壳花生种子, 麻花或芝麻种子。
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富含多酚的食品
吃多酚丰富的食物. 与生前素一样,多酚能帮助喂养有益的肠道细菌. 丰富的出产地有可可(黑色巧克力),葡萄皮,火柴茶,洋葱,蓝莓,花椰菜和石榴等种子.
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优质补充剂-活性药物
高品质 食品补充剂 -- -- 抗生素。。。。为了保证质量和有效性,寻找补充物、菌株,这些菌株能够在胃汁中活下来,并用大便进入足够数量的肠道。应在整个产品生产过程、储存期和储存期中保证活性活性。
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避免单食
避免单调饮食(monondiet). 由于它们,也由于有防腐剂和抗生素的产品,体内细菌的多样性会降低,因此,这增加了肥胖和消化问题的风险.
从饮食中去除人造甜品
研究表明,肠道中的分泌物会增加引起疾病的细菌,如克洛斯特里迪姆和Enterobacteriaceae.

为了做好工作,肠道需要一种多样而完整的饮食. 一个均衡饮食的理想例子是地中海取食,它得到了许多好莱坞明星的积极支持.

常春藤燕麦被煮了很长一段时间,但它完美地将肠子包裹了起来. 编辑 "登场" 它会告诉你哪个燕麦最有用,如何找到它,为什么你需要用它开始你的一天.

Бактерии Болезни也.