Як нормалізувати мікрофлору кишечника

загальність бактерій в кишечнику людини (мікробіом) має середню близько 50 трильйонних мікроорганізмів і може зважати до 1,5-2 кілограмів! Це тисячі разів населення Землі і 1,3 разів більше, ніж загальна кількість всіх клітин в організмі.



ДепозитФотогалерея

Це бактерії, віруси, гриби та архаї (які помилково класифікуються як бактерії). З усіх клітин в організмі людини лише 43% – це клітини людини. Решта є мікроскопічними колонізаторами.



ДепозитФотогалерея

Мікробіом Gut Це строго індивідуально, як відбитки пальців, він відображає, які батьки були, які ви їсти, що ви їсти, що ви робите (при контакті з землею, наприклад), і багато іншого.

Не можна думати, що така кількість мікробів в нашому тілі не впливає на свою роботу. Відомо, що мікробіом бере активну участь в перетравленні, регуляції імунітету, захисті від хвороб і виробництва вітамінів.

Порушення балансу мікробіом може призвести до схильності до захворювань кишечника, а останні дослідження тварин показують механізм цього з'єднання.





ДепозитФотокс Виключення клітковини з раціону експериментальних мишей призвело до зменшення кількості мікробів, які харчуються на волокнах. В результаті заміщалися бактерії, які годують на слизовій кишечнику.

Аналогічний механізм в організмі людини робить його більш схильним до інфекцій, таких як коліт (запалення товстої кишки) і підвищена проникність кишечника.



ДепозитФотогалерея

Однак справа не обмежується цим. Неперевершені бактерії контролюють наші емоції і поведінку, стимулюючи вироблення певних гормонів. Дивовижне відкриття полягає в тому, що до 50% серотоніну і до 90% допаміну (звані гормони радості і задоволення) виробляються в нашому кишечнику.

р.

ДепозитФотогалерея

Бактерії можуть впливати на харчові переваги господаря, змушуючи їх їсти продукти, які сприяють їх росту і розмноженню. Деякі бактерії люблять жир, деякі, як цукор, і їх переваги повинні платити власника.

Мікроби можуть керувати поведінкою ведучих у багатьох напрямках: вони заважають системою винагороди в мозку, змінюють чутливість смакових бутонів, виробляють настроєні речовини, а також розбити сигнали від гна до мозку через гнижковий нерв.

Як ми робимо бактерії для нас, роблячи нас кращими і дуже щасливими? Найпростіше оптимізувати мікробіом через живлення.

Нормалізація мікрофлори кишечника "Сайт" Повідомляємо про дев'ять змін в раціоні, які сприятимуть здоров'ю кишечника.

1. Диверсити
   Вирощування широкого спектру різних продуктів, особливо рослинних, забезпечить максимальну диверсифікацію кишкових бактерій. Найкраще худнути на продукти з харчовими волокнами. І чим більше інгредієнтів в посуді на столі, тим краще.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Свіжі овочі та фрукти
   Збільшити надходження свіжих овочів і фруктів для оптимізації споживання клітковини і надання різних бактерій. Зелені листяні овочі містять певний тип цукру, який живить корисні бактерії кишечника, які в свою чергу допомагають знезамінювати шкідливі мікроби. Цей цукор, сульфоніноза (CX), виробляється рослинами під час фотосинтезу.
   
   Деякі мікроби в кишечнику спеціалізуються на бродіння розчинних волокон з фруктів і овочів, а побічні продукти цієї бродіння допомагають живити клітинки підкладки товстої кишки.
   
   Таким чином, вони попереджають проблеми, пов'язані з підвищеною проникністю кишечника. Найголовіші побічні продукти бродіння є короткочасними жирними кислотами, такими як алейрат, пропіонат і ацетат.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Ферментовані продукти
   В’яжемо ферментовані продукти – останні наукові докази свідчать, що вони багаті корисними бактеріями, які процвітають у кишечнику. До цих продуктів відносяться замочені яблука, квашена капуста, кімчі (Кореанські закуски квашеної капусти овочі), японські соєві natto.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Продукція Prebiotic
   Бактерії живуть в найнижчій частині нашої травної системи – товстий кишечник. Перед тим, що їжа проходить через інші відділи, засвоюється, і тільки те, що залишається небажаним до бактерій. І більшість продуктів для бактерій в цьому сенсі є речовинами-полісахариди, ми також називаємо їх пребіотики.
   
   До них відносяться стійкий крохмаль, знайдений в незрілих бананах, паплатах і мангоах, а також насіння, картопляний крохмаль, коричневе рисове борошно і локшина шіратакі.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. Волокно добавки
   Подумайте про прийом волоконних добавок. Для клітковини, щоб принести користь для здоров'я, потрібно споживати в кількості 25-50 г на 1000 калорій, споживаних. Якщо ви не отримуєте достатньо клітковини з харчуванням, враховуйте, приймаючи органічні лушпиння насіння, льону або насіння шия.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
6. Продукти, багаті поліфенолом
   Їжа продукти, багаті поліфенолами. Як і пребіотики, поліфеноли допомагають годувати корисні бактерії кишечника. Багаті джерела включають какао (чорний шоколад), виноградну шкіру, сірий чай, цибулю, чорницю, брокколі і гранатове насіння.
   Р
   
   
7. Якісні добавки – пробіотики
   Якість Харчові добавки - Пробіотикий Щоб зробити їх якісними і ефективними, дивляться на добавки, штами бактерій, які здатні вижити в шлунковому соку і жовчі, щоб потрапити в кишечник в достатню кількість. Діяльність пробіотиків повинна бути гарантована протягом усього процесу виробництва, термін зберігання та термін зберігання продукту.
   
   
   
   
   
8. Уникнути монодиета
   Уникайте монотонних дієт (монодиет). Через них, а також через продукти з консервантами і антибіотиками, різноманітність бактерій в організмі знижується, і в результаті це підвищує ризик ожиріння і травних проблем.
9. Використовуються штучні підсолоджувачі з раціону
   Дослідження показують, що аспартам в кишечнику підвищує рівень захворювань, що викликають бактерії, такі як Clostridium і Enterobacteriaceae.

Для хорошої роботи кишечник потребує різноманітної і повної дієти. Ідеальним прикладом збалансованої дієти є середземноморська дієта, яка активно підтримується багатьма Голлівудськими зірками.

Ів'я вівсяна варена протягом тривалого часу, але він відмінно зачаровує кишечника. Редакція "Сайт" Повідомляємо, що вівсяне в собі найкорисніша, як її знайти і чому потрібно почати свій день з ним.